小孩吃什么能減肥
小朋友都是因?yàn)榧议L的過于溺愛，小朋友們都患上了肥胖癥。過于肥胖會(huì)帶來很多的疾病比如說高血壓、高血脂、心臟病等。那么有什么好的方法可以幫助這些過于肥胖的小朋友減肥而又不傷及身體本身呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
肥胖兒童吃什么減肥
兒童減肥食譜一：黃瓜拌肉絲
材料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。
做法：
1、黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片;豬肉用開水燙熟后切絲。
2、在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。
功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。
兒童減肥食譜二：干貝燒冬瓜
材料：冬瓜500克，水發(fā)干貝50克，蔥段、姜片、精鹽、味精、料酒各適量。
做法：
1、冬瓜去皮，洗凈，切長條，用沸水氽后撈出，瀝干。
2、鍋內(nèi)放油燒至6成熱時(shí)，下蔥段、姜片熗鍋，揀出，放入干貝煸炒，放湯燒沸，改用小火燒5分鐘，放入冬瓜塊燒熟，改旺火，放精鹽、味精、料酒調(diào)味，用濕淀粉勾芡，翻炒均勻，出鍋裝盤。
功效：利濕清熱，生津降脂。本膳用冬瓜，有豐富的維生素C、維生素B1及多種微量元素，能和五臟、滌腸胃、利尿消腫;干貝，含多種微量元素、蛋白質(zhì)。故本膳能利濕降脂。
兒童減肥食譜三：素炒大白菜
材料：大白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。
做法：將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會(huì)兒至熟，加少許味精調(diào)和，即可裝盤上桌。
功效：清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。
兒童減肥食譜四：黃瓜色拉
做法：
1、將葡萄干洗凈，用溫水泡軟;黃瓜去皮，涂少許鹽、切成小片;西紅柿用開水燙下，去皮，去籽，切成小片;橘子去皮，去核切碎。
2、將葡萄干、黃瓜、西紅柿、橘子放入盤中，加入蛋黃醬拌勻即成。
功效：色澤鮮艷，爽口不膩，味美可口?？梢栽鲞M(jìn)寶寶食欲，補(bǔ)充維生素。
兒童減肥食譜五：冬瓜海帶湯
做法：冬瓜10克連皮、子切碎，海帶15克切碎，同入鍋，共煮至熟爛，去渣取汁。代茶飲，每日數(shù)次。
兒童減肥食譜六：芥菜牛肉湯
做法：
1、牛肉60克切片，用生粉、油、鹽拌勻;大芥菜100克切開梗和葉。
2、煮沸適量清水，先放菜梗煮熟，再放芥菜葉煮沸后，放牛肉煮熟，調(diào)味食。
功效：消食減肥，健脾養(yǎng)胃。主治小兒飲食過量型肥胖癥。
兒童減肥食譜七：玉米須山楂湯
做法：玉米須50克、山楂10克切碎，同入鍋，加水適量煎，去渣取汁。代茶飲，每日數(shù)次。
小胖子想減肥如何吃更重要
隨著人類的發(fā)展，食物的味道變得越來越美好。但是進(jìn)化并沒有滿足人類對(duì)于食物的本能追求。
尤其在目前這一社會(huì)狀態(tài)下，大多數(shù)人不需要為了獲取食物而進(jìn)行大量的體力勞動(dòng)，尤其是兒童。而相比以前，我們可以花費(fèi)更少的錢買到能量更高的食物。這一結(jié)果無疑會(huì)使得肥胖的比例增加。
應(yīng)運(yùn)而生的是在節(jié)食這一方面的嘗試越來越多。但是，許多研究表明，盲目的節(jié)食不僅可能造成飲食失控，影響身體健康，對(duì)于減肥的效果也并不好。
那么，在如今這樣一個(gè)滿大街都能買到高熱量的廉價(jià)食品的社會(huì)中，小胖子們?cè)撊绾螠p肥呢?最重要的就是學(xué)會(huì)如何吃飯!
說起這個(gè)辦法，其起源還是一項(xiàng)治療青少年神經(jīng)性厭食癥的研究。
這一研究使得超過75%的患者在一年內(nèi)得到了緩解。其治療中很關(guān)鍵的一部分就是給患者關(guān)于吃飯時(shí)間的反饋。
通常神經(jīng)性厭食的患者吃飯的速度非常慢，他們通過這一反饋訓(xùn)練自己用更快的速度吃更多的東西。
而相反的，對(duì)于絕大多數(shù)小胖子們來說，他們的吃飯速度通常很快。
治療措施則是希望降低他們吃飯的速度。這一舉措在肥胖的兒童身上同樣有效。一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究顯示，降低吃飯速度這一方式相對(duì)比標(biāo)準(zhǔn)的節(jié)食干預(yù)，效果要好得多。
有意思的是生物學(xué)指標(biāo)的改變，經(jīng)過6個(gè)月的隨訪，節(jié)食的小胖子們很多都反彈了，而且他們血中的胃饑餓素等促進(jìn)進(jìn)食的激素水平還有升高。
但是，控制飲食行為的這一組血中的胃饑餓素等激素的水平卻是降低的。不過，雖然目前已有許多研究支持這一結(jié)果，關(guān)于吃飯速度與肥胖之間的確切關(guān)系還是需要進(jìn)一步研究的。
與此同時(shí)，按時(shí)吃飯，規(guī)律飲食也更有利于體重的控制。有研究表明，不吃晚飯的人通常在第二天會(huì)攝入更多的食物，對(duì)減肥反而是不利的。
但是，對(duì)于青少年而言，許多外在因素會(huì)對(duì)他們的飲食行為造成影響。比如食堂就餐時(shí)，時(shí)間上的限制和同伴的影響使得他們就餐速度加快。
事實(shí)上，有研究表明，在食堂就餐時(shí)，研究對(duì)象的吃飯速度是平時(shí)的166%-183%。又比如零食的食用會(huì)很大程度上影響孩子晚餐的食量與速度等等。
所以，外在的飲食行為控制也是十分重要的。通過家長或者醫(yī)生的干預(yù)，可以規(guī)范孩子們的飲食習(xí)慣。同時(shí)，通過記錄飲食方式并反饋也可以幫助更好的建立習(xí)慣。目前這一舉措已經(jīng)在許多肥胖的兒童及青少年中被證明是有效的。
當(dāng)然，在最后必須要說的是，肥胖的形成受非常多因素的影響。飲食的控制只是一方面，要想讓小胖子們瘦身成功，還需要更多更全面的努力!
猜你喜歡