孩子吃什么才能長高
孩子吃什么才能長高
小孩子怎么才能長高,是很多家長關(guān)注的問題。因?yàn)楹⒆觽€(gè)子矮的話多容易產(chǎn)生自卑心理,經(jīng)常覺得自己低人一等,長大后也沒有自信。那么小孩子怎么才能長高呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
想長高多吃什么好
1、鈣
骨骼中對(duì)身高最有影響的,就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成骨骼的重要級(jí)元素,另外磷、鉀、硫磺、鈉,也都是骨骼中的重要成份喲!
2、蛋白質(zhì)
增進(jìn)你身高的成長激素,就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時(shí)吸收好蛋白質(zhì),鈣才能完全吸收。此外,肌肉發(fā)育也需要蛋白質(zhì)呢!
3、維生素
維生素B2是成長促進(jìn)劑,而缺乏維生素D,會(huì)造成骨質(zhì)軟化,有彎腰駝背的后果,維生素A、B、C、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作!
4、纖維素
它可掃除對(duì)增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西,促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收。
5、氨基酸
氨基酸的平衡及適量的供應(yīng)是人體健康的基本前提,任何一種氨基酸供應(yīng)缺乏,都會(huì)影響免疫系統(tǒng)和其他正常功能的發(fā)揮,使人處于亞健康狀態(tài),變得比較容易遭受疾病的侵襲。
氨基酸是人體生命活動(dòng)所必需的基本物質(zhì),是蛋白質(zhì)在體內(nèi)合成肌肉、皮膚、臟器、酶、免疫抗體所必需的成份。毫不夸張的說,沒有氨基酸就沒有生命。如果人體從膳食營養(yǎng)中不能得到某一種必需氨基酸,某種蛋白質(zhì)不能合成,兒童或嬰兒就會(huì)停止生長,成年人也會(huì)進(jìn)入身體不平衡狀態(tài)。
小孩子長不高的原因有哪些
1、吃得太飽
人在饑餓狀態(tài)下,會(huì)促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素,可以刺激兒童骨骼生長。然而,老一輩都為了讓小孩子營養(yǎng)充足,快高長大,每頓飯都會(huì)讓孩子多吃一點(diǎn)。吃得過飽反而會(huì)影響生長激素的分泌,導(dǎo)致長不高。
營養(yǎng)過剩還會(huì)讓小孩子性發(fā)育期提前,造成性早熟。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高,至少不矮,但過早地促進(jìn)骨骼發(fā)育,導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合,最終成為矮個(gè)子。
2、缺少運(yùn)動(dòng)
陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán),刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌病毒,加速體內(nèi)維生素D的合成,改善血液中鈣、磷代謝,促進(jìn)小孩子生長發(fā)育,并能預(yù)防貧血和佝僂病。
陽光有助于促進(jìn)小孩子的生長發(fā)育,但現(xiàn)在小孩子放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視,長期宅家里遮天蔽日,小孩子想長高就很難。
3、整天坐著
運(yùn)動(dòng)時(shí),尤其是走、跑、跳等運(yùn)動(dòng),會(huì)拉扯關(guān)節(jié),使身體的長骨受力,從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育,刺激身體分泌生長激素,有助于小孩子長高。但有些家長會(huì)買來一大堆小孩子益智玩具,希望能夠促進(jìn)小孩子大腦發(fā)育,變得更聰明,這確實(shí)很好,但小孩子長期坐著一動(dòng)不動(dòng),對(duì)小孩子的身體發(fā)育和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展有很大影響。長期不動(dòng),就有可能成為矮個(gè)子。
4、睡眠不足
生長素的分泌在人入睡后45-90分鐘內(nèi)明顯升高,且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。小孩子只在睡眠時(shí)才分泌生長激素,清醒時(shí)并不分泌。
而家長們因?yàn)樵缭缫s去上班,只能早一點(diǎn)叫小孩子起床,好讓能夠幫小孩子盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。但過早地叫醒小孩子,擾他清夢竟然會(huì)影響到他的身高發(fā)育,小孩子要長高個(gè)子,就要保證有足夠的睡眠,每天至少確保8小時(shí)以上。
5、亂補(bǔ)鈣
小孩子生長發(fā)育離不開鈣的吸收,因此有些家長就很注重給小孩子補(bǔ)鈣,生怕他身體的鈣不夠,影響生長發(fā)育。但過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致幼兒骨骺提前閉合。兒童在生長發(fā)育階段,隨著年齡增長,骨骺線逐漸愈合,骨成熟也在加快。在骨骺線閉合前,增長的幅度和潛力都較大,如果骨骺提前閉合,那小孩子怎么能長高呢。
6、太好動(dòng)
過于好動(dòng)的孩子也有可能會(huì)長不高。過于活潑好動(dòng),反而消耗大量的體力,也不利于孩子的身高發(fā)育。
小孩子怎么才能長高
1、體育活動(dòng)有利于加快血液循環(huán),促進(jìn)骨骼的生長。同年齡、同性別的孩子,經(jīng)常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米。讓孩子堅(jiān)持體格鍛煉,可進(jìn)行慢跑、跳繩、跳舞、打籃球等運(yùn)動(dòng):
?、傩『⒆樱阂灾鲃?dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)就是幫小孩子進(jìn)行一些抬頭、爬行或者翻身練習(xí)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)是爸爸媽媽給小孩子做一些嬰兒操、按摩撫觸,也有利于小孩子的生長發(fā)育。
?、诖蠛⒆樱憾嗑毩?xí)跑跳、拍球、雙腿跳,跳繩、蹦床、單腿跳也都是很好的長高運(yùn)動(dòng),但要注意舉重、長跑、啞鈴等運(yùn)動(dòng)就不太利于長高了,看看運(yùn)動(dòng)會(huì)上這類型運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員就明白了。
2、讓小孩子每天保證充足睡眠,盡量讓他早上自然醒,不要過早地叫醒小孩子,不要讓小孩子當(dāng)夜貓子,小孩子晚上睡覺時(shí)給他營造一個(gè)好的睡眠氛圍,保持周圍環(huán)境安靜,這樣可以讓小孩子入睡更快。孩子每天要有8~10小時(shí)睡眠,以發(fā)揮最大的生長潛能。愉快的心情也是增高的催化劑。
生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)--在晚上十點(diǎn)以后,而且持續(xù)時(shí)間較長。希望孩子個(gè)子高,一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長高的重要途徑。
3、食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,進(jìn)食正常的食物,不會(huì)引起鈣過量。母乳、配方奶應(yīng)是嬰兒首選的補(bǔ)鈣食物。年齡較大一些的小孩子,除奶制品外,還可給予豆制品、蝦皮、魚肉等食物來補(bǔ)充。
4、補(bǔ)鈣最重要的是補(bǔ)維生素D,促進(jìn)鈣吸收和沉積、最安全方式就是讓小孩子多曬太陽。
5、上下學(xué)的時(shí)候走走樓梯,運(yùn)動(dòng)放松,順便鍛煉自己腿部的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
6、多吃增高食物。平時(shí)要多吃一些增高的食物,最有利的增高食物有菠菜、魷魚、沙丁魚、雞蛋、胡蘿卜、柑橘等。
7、飲食要均衡。一個(gè)人的飲食非常重要,它不止干擾著人們的身高,更會(huì)直接干擾到人們的健康。避免小孩子養(yǎng)成挑食、偏食的壞毛病,每天蛋白質(zhì)的攝入要重視,同時(shí)也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。平常盡可能不要吃垃圾食物,尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要,它們能夠補(bǔ)充人們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有增高的作用。
8、科學(xué)的曬太陽既能夠促進(jìn)鈣吸收,戶外活動(dòng)還能增加小孩子的活動(dòng)量,跑跑跳跳多運(yùn)動(dòng),對(duì)小孩子的身心健康都有很好的作用哦!適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)可促進(jìn)維生素D、鈣和“太陽能”吸收,促進(jìn)骨骼和肌肉的快速生長,但應(yīng)注意防曬,避免正午時(shí)分在外玩耍。建議選擇早上9點(diǎn)和下午4點(diǎn)曬太陽比較好,每天2個(gè)小時(shí)就很足了。
9、小孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了,應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及微量元素。
10、不可亂服“增高藥”。目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小的癥狀,而增高藥效果是有限的,并且可能產(chǎn)生不良反應(yīng),故不應(yīng)盲目服用。
11、保持愉快的心情。影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高,在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果你的孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備、父母爭吵的環(huán)境中,心情會(huì)壓抑,情緒低落,會(huì)嚴(yán)重影響孩子長個(gè)。
12、不要錯(cuò)過生長快速期:大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右。90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。
13、如果攝入過多的蛋白質(zhì),會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān),易造成消化不良、便秘,反而會(huì)進(jìn)一步抑制孩子食欲,嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致孩子營養(yǎng)過剩,反而容易引起肥胖、性早熟。所以不讓孩子吃太多蛋白質(zhì)類。
14、營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí),會(huì)造成骨礦化不足,維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚,維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會(huì)影響骨的生長。
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