兒童吃什么零食比較好
很多家長都杜絕孩子吃零食,認(rèn)為孩子吃零食有損健康,其實(shí)孩子可以適當(dāng)吃一些零食,對身體健康有幫助,只要選擇合適孩子吃的零食,并且控制好量,孩子就能吃零食。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
孩子適合吃什么零食?
1、葵花子:可以養(yǎng)顏??ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì),其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩,防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生:能防皮膚病。花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃:可秀甲。核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白,能促進(jìn)指甲的生長。常吃核桃,有助于指甲的秀韌。
4、大棗:預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪:固齒。奶酪是鈣的“富礦”,可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明,一個成年人每天吃150克奶酪,有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6、無花果:促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
8、奶糖:含糖、鈣,適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量,令人神爽,皮膚潤澤。
9、巧克力:有使人心情愉悅及美容作用,能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊:有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功,對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā),令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干:有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖:能潤喉嚨、除口臭、散火氣,令人神清喉爽。
13、柑桔、橙子、蘋果等水果:富含維生素C,能減慢或阻斷黑色素的合成,增白皮膚,屬堿性食品,能使血液保持中性或弱堿性,從而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤魚片:富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等,適食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料:含有三分之一的牛奶,有時還強(qiáng)化維生素和微量元素,是富有營養(yǎng)的飲料之一。
16、麥香小面包:2歲以內(nèi)的寶貝,宜選用松軟的切片吐司面包或奶香小餐包,切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼;2歲以上的寶貝,可以選用雜糧面包或者全麥面包,以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。
家長如何給孩子吃零食?
1、正確選擇給寶寶吃零食的時間。
小孩子的胃口向來沒有大人大,但是活動量卻往往比大人激情,熱情,好動。那么消耗的能量就比較多,而且每餐吃的食物少,消化的也快,往往等不到下一頓就差不多餓了,所以一般在兩頓飯的中間可以給寶寶一些零食吃,但是不要到快要吃下一餐了才給寶寶吃,那樣下一餐往往是吃不下的。
2、正確選擇給寶寶吃零食的量。
媽媽要根據(jù)寶寶肚子餓的程度給寶寶零食。如果寶寶自己開口喊餓那就可能是真的很餓了,不然寶寶一般只會顧著玩,所以這時媽媽可以適當(dāng)多給的零食,如果是寶寶沒有開口說,但其實(shí)算算時間也該餓了,這時可以給一點(diǎn)就好了。如果給的是高熱量的巧克力或者是蛋糕,就可以減少數(shù)量,只要不讓寶寶覺得餓就行了。而且吃完零食最好是讓寶寶多喝水,防止上火。而且也可以給點(diǎn)水果吃。
3、正確選擇給寶寶吃零食的種類
給寶寶吃的零食肯定要適合寶寶的,所以一般給的零食要比較易消化的,還要講究營養(yǎng)。可以是水果、餅干或者牛奶等。當(dāng)寶寶長牙了可以給寶寶一些相對比較硬的食物,可以挺高寶寶的咀嚼能力,而且有助于固齒,還可以活動面部肌肉。但是不能太硬否則是會傷害牙齒了。嗨喲最好不要吃果凍或者小個果仁,因?yàn)楣麅鋈菀撞恍⌒奈M(jìn)去堵在喉嚨里,果仁則是容易滑到氣管里。
寶寶的營養(yǎng)零食可選
蛋類、豆制品、牛奶、酸奶——含有豐富的鈣和蛋白質(zhì),有益于骨骼和牙齒生長;
甘薯類——含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,有益生長;
動物內(nèi)臟——含有豐富的維生素A和鐵,是最理想的補(bǔ)血佳品之一;
堅果類——含豐富的微量元素,既補(bǔ)身體又能益腦。
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寶寶健康零食食譜:鹵香鵪鶉蛋
原料:新鮮鵪鶉蛋
調(diào)料:糖、醬油、蔥、姜、料酒
制作:
1、鵪鶉蛋洗凈,放入冷水鍋中,用中火煮,水開后撈出鵪鶉蛋,用勺背輕輕將蛋殼敲裂。
2、鍋中換干凈的水,放入蔥姜,燒開后用中火,倒入鵪鶉蛋,加入醬油、糖,煮開后再用小火燜3分鐘左右或關(guān)火加蓋燜至鹵味滲透入蛋內(nèi)。
營養(yǎng)價值:鵪鶉蛋營養(yǎng)全面,尤其維生素A 、D的含量較高。
提示:
1、寶寶每天食用鵪鶉蛋以不超過2個為宜。
2、鵪鶉蛋雖然營養(yǎng)豐富,但不能取代雞蛋。
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