孕前需要補鈣嗎孕前如何補鈣
想要生一個健康的寶寶,就必須做好孕前準備。除了要養(yǎng)成良好的生活習慣外,營養(yǎng)補充也必不可少,補鈣便是其中之一。孕前需要補鈣嗎？下面是學習啦小編整理的孕前需要補鈣嗎，歡迎閱讀。
孕前需要補鈣嗎
答案是，如果女性本身缺鈣的話，孕前補鈣是非常有必要的，可以在飲食中注意補充，合理搭配營養(yǎng)。
孕前如何補鈣
如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右。補鈣的一種重要方式，就是從孕前飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。
含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等，而且補鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點上，牛奶的優(yōu)勢非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物。
除了從食物中攝取外，孕前女性還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。
孕前補鈣的重要性
很多人以為，補鈣是懷孕后的事，其實不然，儲備鈣質(zhì)要從孕前開始。懷孕后，準媽媽身體里現(xiàn)有的鈣質(zhì)，會大量轉(zhuǎn)移到寶寶的身體里，滿足胎兒骨骼的發(fā)育需要，消耗的鈣量要遠遠大于普通人。整個妊娠期間，準媽媽都要特別注意補鈣。相關(guān)專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始。
事實上，懷孕前營養(yǎng)儲備充足，對胎兒的生長發(fā)育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生后，較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，寶寶的牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適。
孕前補鈣的小妙招
孕前補鈣要牢記一檢，二忌，三戒，四式，五標準，把自己的身體調(diào)理到最佳狀態(tài)，接著就可以準備做一個稱職的準媽媽。
一檢
“全國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養(yǎng)學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求?
二忌
忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽：研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當于幫助補鈣。
三戒
戒煙：抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。
戒酒：酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲存。
戒咖啡：咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內(nèi)缺鈣。
四式
食補：平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。
曬太陽：維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。
運動：運動可以促進血液循環(huán)，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。
補充劑：現(xiàn)代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成“黑人”，或抽不出時間經(jīng)常運動的你，補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學選擇鈣制劑，成為你最關(guān)心的話題。
五標準
五大補鈣金標準，選擇鈣制品時要認準，它是骨質(zhì)疏松專家依據(jù)多年的經(jīng)驗總結(jié)而成，發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學雜志上，具有很好的參考價值。
金標準一：合適的鈣元素含量。中國營養(yǎng)學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需補充鈣400--600毫克。
金標準二：含有適量維生素D。維生素D有助于鈣的吸收利用，所以選擇鈣制劑，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
金標準三：安全可靠，適宜人群廣泛。純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質(zhì)，無堿中毒危險，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。
金標準四：具有經(jīng)循證醫(yī)學驗證的臨床效果。中外專家臨床驗證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據(jù)強。
金標準五：服用方便，性價比高。碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數(shù)少，服用就更方便。
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