哪些堅(jiān)果適合孕婦食用
孕婦是特殊的群體，對于食物類要求會(huì)更加的注意，而堅(jiān)果所含有營養(yǎng)成分基本都是我們?nèi)梭w所必須的元素，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸，氨基酸等，這些元素對于寶寶大腦的發(fā)育都是不可缺少的，孕婦吃什么干果好?但孕婦是特殊的群體下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦吃什么干果好的資料，歡迎閱讀。
孕婦吃什么干果好
核桃
核桃自由以來就被稱之為被補(bǔ)腦之佳品，核桃最有名的功效就是補(bǔ)腦、健腦。核桃的營養(yǎng)價(jià)值非常之高，其藥用價(jià)值也非常之高，以古代就有著對核桃價(jià)值的記載，核桃具有著增長細(xì)胸活力的作用，可以有效的很好的提高我們機(jī)體的抵抗能力，對于造血功能有著很好的促進(jìn)作用，對于傷口的愈合也有著一定的促進(jìn)作用。核桃仁對于鎮(zhèn)咳平喘也有著很好的效果，是準(zhǔn)媽媽的首先堅(jiān)果類零食食品，核桃的吃法也可以有很多種，可以煮著吃，也可以生吃，但是凡事都要適應(yīng)，不宜一次性食用太多，準(zhǔn)媽媽們一定要注意，免得功效適得其反。
開心果
開心果在市場上是也是一種很常見的堅(jiān)果，也受到很多朋友們的喜受，是人們最愛的茶點(diǎn)之一。開心果富含豐富的營養(yǎng)成分，是屬于低碳水化合物膳食，含有豐富的蛋白質(zhì)，B族維生素以及微量元素等礦物質(zhì)。開心果為什么會(huì)被稱之為開心果呢，其中在中醫(yī)里開心果有著很好的開郁之作用，它還具有補(bǔ)益肺腎的功效，非常的適合準(zhǔn)媽媽們在孕期食用，對于胎兒的發(fā)育可以起到一定的益處。
瓜籽
瓜籽的品種比較多，我們?？吹接锌ㄗ?、西瓜子，還有一種就是南瓜籽，瓜籽一般都炒熟了來吃，每一種瓜籽所側(cè)得的功效都有所區(qū)別，但是其營養(yǎng)價(jià)值都非常之高，孕婦食之非常之不錯(cuò)。葵花籽可以降低人體的膽固醇，那時(shí)因?yàn)榭ㄗ押幸环N不飽和脂肪酸，這種元素對于降低膽固醇可以起到一定的作用;南瓜籽對于腎結(jié)石病可以起到一定的防治作用;而西瓜籽有著潤腸利肺、健胃等功效。而且瓜籽的口味非常之多種，準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己喜歡的口味來選擇。 準(zhǔn)媽媽可以食用的且對寶寶有益處的堅(jiān)果，除了以上說的之外，還有很多，比如夏威夷果、花生、松籽、榛子等都是非常不錯(cuò)的，都對胎兒的生長發(fā)育可以起到一個(gè)很好的作用，但是準(zhǔn)媽們要控制好食用的量，免得食用太多引起的效果適得其反。
最后提醒所有的準(zhǔn)媽媽們，堅(jiān)果類食物也不是多多益善的，比如像花生、葵花子等堅(jiān)果類食物，吃多了就很容易引起上火等癥狀呢。
哪些堅(jiān)果適合孕婦食用
杏仁
杏仁主要包含蛋白質(zhì)、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。其中，脂肪油可以提高腸胃內(nèi)容物對黏膜的潤滑作用，故杏仁有潤腸通便之功能，可預(yù)防孕期便秘的問題。
核桃
提到核桃，大家的第一反應(yīng)肯定是補(bǔ)腦。的確，核桃是補(bǔ)腦的佳品。懷孕期間適當(dāng)食用核桃，對胎兒的腦部發(fā)育有很好的作用。同時(shí)，其含有的其他營養(yǎng)成分，能補(bǔ)充鈣質(zhì)，對骨骼發(fā)育有一定的幫助。
松子
松子中含有大量不飽和脂肪酸，其中的α-亞麻酸是胎兒早期視力發(fā)育所需的主要元素，可以讓眼球更規(guī)則地生長。另外，松子中含有大量礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等，能給機(jī)體組織提供豐富的營養(yǎng)成分，強(qiáng)壯筋骨，消除疲勞。
碧根果
碧根果含有大量維生素E，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，可令肌膚滋潤光滑、富有彈性。同時(shí)，對胎兒有腦部發(fā)育等有好處，健腦益智，對孕婦本身也有好處。
榛子
榛子中含有豐富的維生素A、B1、B2等，有利于有利于維持正常視力和上皮組織細(xì)胞的正常生長和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，還能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，增進(jìn)食欲。
每天食用適量的堅(jiān)果，不單單可以當(dāng)作零食舒緩心情，還可以均衡膳食營養(yǎng)，補(bǔ)充多種營養(yǎng)成分。但是，不管是孕婦還是其他人，都必須注意食量，適當(dāng)?shù)膱?jiān)果是健康的零食，但是多吃對胃部消化和身體都有會(huì)有影響。
適合孕婦吃的堅(jiān)果有哪些
花生
中富含30%左右的植物蛋白，營養(yǎng)價(jià)值堪比雞蛋、瘦肉和牛奶。與動(dòng)物蛋白相比，這些植物蛋白更易被人體吸收，同時(shí)，花生還有養(yǎng)血、補(bǔ)血的功效，孕婦營養(yǎng)消耗較高，適宜生吃或者煲湯用。
開心果
富含不飽和脂肪酸以及蛋白質(zhì)、微量元素和b族維生素，屬于低碳水化合物膳食，中醫(yī)認(rèn)為其有理氣開郁、補(bǔ)益肺腎的功效，適宜生食。
夏威夷果
原產(chǎn)于澳洲，含有大量的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白以及對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的維生素B1、B2、B6，其中富含的十幾種氨基酸是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分，有益于改善腦部營養(yǎng)，同時(shí)，其中富含的不飽和脂肪酸，還能有效調(diào)節(jié)血脂血糖，建議孕期女性直接食用干果。
松子
中富含維生素A和維生素E以及人體必需的脂肪酸和油酸、亞油酸，還有其他植物所沒有的皮諾斂酸，具有改善人體新陳代謝、防癌抗癌的功效，可以生吃，也可做成松仁玉米或者加入點(diǎn)心中食用。榛子中富含不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素，具有開胃、健腦、明目的功效，其中富含的纖維素還有助消化、預(yù)防便秘。
孕媽們請注意：堅(jiān)果的種類很多，并非所有的堅(jiān)果都有益于孕婦健康。比如杏仁具有一定的毒性，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示有可能誘發(fā)胎兒畸形;中醫(yī)認(rèn)為孕婦食用核桃仁有可能導(dǎo)致流產(chǎn)，因此這兩種堅(jiān)果都不宜食用。如果堅(jiān)果出現(xiàn)霉變或異味，誘發(fā)癌癥的幾率很高，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng)，也是絕對不能食用的。
雖然多數(shù)堅(jiān)果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康，但也不宜多吃。堅(jiān)果類食品油性比較大，而孕婦的消化功能在孕期相對有所減弱，過量食用堅(jiān)果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過程中，經(jīng)過炒制、腌制等工藝，過量食用易導(dǎo)致上火等。干果對機(jī)體雖有益，但食用要適量，每天食用堅(jiān)果不宜超過50克，特別是經(jīng)常食用者。
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