患糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好
適量運(yùn)動(dòng)有利于糖尿病人降血糖，因此糖尿病病人做運(yùn)動(dòng)有講究，若是不正確運(yùn)動(dòng)反而加重病情。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了患糖尿病適合做的運(yùn)動(dòng)，一起來了解吧。
患糖尿病適合做的運(yùn)動(dòng)
1、做家務(wù)
有些人不愛運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
2、散步
散步簡單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10~15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘。或者戴一個(gè)計(jì)步器，爭取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。
3、太極拳
練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
4、水中運(yùn)動(dòng)
糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
5、間歇式
間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開始可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。
6、平衡鍛煉
平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會(huì)更加遲鈍，因此平衡能力會(huì)受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。
糖尿病病人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。
2、只要運(yùn)動(dòng)就能降低血糖
很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說，盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。要隨時(shí)監(jiān)測血糖，有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律
不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對(duì)其他時(shí)間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。
4、起早運(yùn)動(dòng)
在每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個(gè)“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。也會(huì)使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以糖尿病人每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。
5、空腹運(yùn)動(dòng)
有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動(dòng)?？墒?，在患者空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。
猜你喜歡：