跑步引起關(guān)節(jié)痛是怎么回事

　　有的人在跑步時(shí)或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，這是什么原因?qū)е履?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了跑步引起關(guān)節(jié)痛的8大原因，一起來(lái)了解吧。

　　跑步引起關(guān)節(jié)痛的8大原因

　　1、突然運(yùn)動(dòng)鍛煉導(dǎo)致

　　平時(shí)根本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步鍛煉，關(guān)節(jié)部位沒(méi)有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，一時(shí)承受不了過(guò)大的壓力，就會(huì)產(chǎn)生疼痛感。

　　2、熱身不夠充分

　　在跑步之前沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，不能適應(yīng)跑步狀態(tài)，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

　　跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或是強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)量也相對(duì)增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關(guān)節(jié)摩損過(guò)度從而引起疼痛。

　　4、姿勢(shì)不正確

　　跑步時(shí)的姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢(shì)不對(duì)，跨步幅度過(guò)大等都會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　5、肌肉力量不夠強(qiáng)

　　本身肌肉力量不夠強(qiáng)壯的話，跑步過(guò)程中關(guān)節(jié)就會(huì)承受更多的負(fù)荷，時(shí)間一長(zhǎng)超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍，就會(huì)產(chǎn)生疼痛。

　　6、鞋子不合適

　　跑步時(shí)穿的鞋子不合適，會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，像足弓過(guò)低或扁平足的人，往往腳掌過(guò)度內(nèi)旋，而高足弓的往往腳掌過(guò)度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。

　　7、跑步場(chǎng)地不合適

　　跑步時(shí)選擇的場(chǎng)地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對(duì)于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的，很容易就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷，從而引起疼痛。

　　8、跑步后不做拉伸

　　在跑步結(jié)束后，不注意做拉伸整理活動(dòng)，跑步中緊繃的肌肉沒(méi)有得到放松，長(zhǎng)期會(huì)使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。

　　消除關(guān)節(jié)痛的方法

　　方法是：家用電吹風(fēng)，可先用濕布(紗布、毛巾等)包裹關(guān)節(jié)疼痛的部位，用強(qiáng)力熱風(fēng)熏烤，每次30～45 分鐘，每日1～2 次，止痛效果明顯;也可用60～100 瓦電燈泡光照關(guān)節(jié)痛處，以不致灼傷為度，每次可烤15～20分鐘，有良好止痛效果。

　　用電吹風(fēng)治病，實(shí)際上就是利用熱療原理，而很多理療機(jī)的原理與之是一致的。通過(guò)熱療，可以達(dá)到擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)等作用，特別是在冬春季節(jié)，這種熱療對(duì)一些關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)有較明顯的效果。不過(guò)，對(duì)于急性肌肉損傷，比如筋骨扭傷，則需采用冷敷處理。

　　關(guān)節(jié)病的發(fā)生和復(fù)發(fā)與“寒濕”密切相關(guān)，陰雨天、寒濕冷空氣突襲或者在戶外勞作過(guò)久，都很容易導(dǎo)致發(fā)作和癥狀加重。春寒料峭，關(guān)節(jié)病患者應(yīng)該注意家庭環(huán)境和身體兩方面的保暖，特別要注意關(guān)節(jié)部位的保暖。如果要進(jìn)行活動(dòng)，最好選擇在家中做小量伸展關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，不適宜到戶外進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)天氣變化，關(guān)節(jié)疼痛較重時(shí)，可以短時(shí)間服用些止痛藥，但不宜久服。中藥對(duì)此病有特殊功效，初發(fā)時(shí)可用一些祛風(fēng)除濕藥，疼痛劇烈時(shí)，可加入一些活血化淤藥物，還可輔以按摩、針灸及理療等治療方式。如果疼痛經(jīng)常發(fā)作，平時(shí)可以服用些扶正祛邪的中藥，如人參、黃芪、當(dāng)歸、刺五加等，做成藥膳或泡酒均可，都能起到一定的防治作用。

　　適合關(guān)節(jié)痛患者的幾類食物

　　1、五加皮酒10毫升，每日服2次。

　　2、木瓜煎水服用。

　　3、絲瓜絡(luò)150克，白酒500毫升，泡7天后去渣，每次飲15毫升，每日2次。

　　4、每日生食獼猴桃1～2個(gè)。

　　5、薏米30克，防風(fēng)10克，煎水飲。

　　6、蔥頭粥：蔥頭、豆豉、白米共煮粥食。

　　7、甜瓜子150克，酒浸10日，晾干研成末，每次10克，酒送服，每日3次，治腰腿疼痛。

　　8、生姜30克，鮮蔥、芫荽各30克，石菖蒲15克，切碎，白酒炒熱，布包敷患處，治風(fēng)濕。

　　9、辣椒面：冬天用酒，夏天用醋調(diào)合涂患處。

　　10、多吃青菜、水果以滿足人體對(duì)維生素、微量元素和纖維素的需求，同時(shí)能有效改善新陳代謝功能，并起到清熱解毒、消腫止痛作用，從而緩解局部的紅腫熱痛癥狀。

　　11、豆奶。美國(guó)奧克拉荷馬州立大學(xué)的研究顯示，關(guān)節(jié)炎患者連續(xù)3個(gè)月每天喝豆奶，疼痛感明顯減輕，效果堪比止痛藥。大豆富含的大豆異黃酮素，是一種能有效抑制關(guān)節(jié)炎癥的植物激素。研究證明，吃毛豆也可以達(dá)到同樣的效果。

　　12、魚(yú)類。很多研究顯示，吃魚(yú)能緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀。魚(yú)所含的歐米伽3脂肪酸能預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥，有效保護(hù)患者膝蓋軟骨。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每周吃兩次富含油脂的魚(yú)，如三文魚(yú)。

　　13、水果。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，多吃水果可減少骨頭的磨損。對(duì)膝關(guān)節(jié)最有益的是富含維C的水果，如獼猴桃。這是因?yàn)榫SC可起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)和骨骼的作用。