晚上睡不著吃什么調(diào)理
晚上睡不著吃什么調(diào)理
經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀，會對于第二天精力的影響力比較大，一般主要調(diào)理方式是晚上睡覺之前吃點安眠藥。那么睡不著吃什么藥呢?下面小編為你介紹。
睡不著吃什么藥
睡覺之前輕揉太陽穴,直到泛困了,自然而然就能入睡了。還可以泡腳治失眠:川芎30克、磁石60克、菊花20克、黃芩15克、夜交藤30克、五加皮30克、合歡皮30克。煮水泡腳。失眠敷臍:千年沉樟3克、沉香3克、首烏5克。搗碎溫熱貼肚臍,每晚一次。
睡不著吃什么好
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。
糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
吃什么能助眠
香蕉卡路里并不高,晚上餓的時候可以來一根香蕉,就可以填補你的牙洞了。香蕉具有租金消化排便的作用,晚上吃的時候可以促進減肥其實。而且,香蕉里含有鎂元素,可以讓肌肉松弛,因此晚上睡前吃香蕉是非常不錯的選擇。
燕麥。很多人喜歡用燕麥減肥,因為燕麥是粗纖維。燕麥中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺,是促進睡眠的佳品,因此,睡不著的時候,可以晚上睡前來一碗燕麥。
可以來一杯蜂蜜水,蜂蜜給人的飽腹感非常強,除了蜂蜜水之外,也可以在牛奶中加入一點蜂蜜。頓時間,你就不會感覺到餓了。而且,蜂蜜對養(yǎng)生很有效果,還能通便。
整夜睡不著怎么辦
做深呼吸 ,深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時候,當你感覺緊張或壓力很大時,就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書,建議每分鐘呼吸12-16次。
沉思,人們常常通過沉思來放松自己。沉思確實可以幫助人們消除疲勞。找一個安靜的地方,然后舒舒服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時,集中精力,再去想先前的那個字。慢慢地做一些伸展運動,做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力,加速血液在體內(nèi)的循環(huán),以及幫助把氧氣輸送到大腦。
每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可以加速體內(nèi)的循環(huán)。最好的伸展運動是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。
經(jīng)常熬夜睡不著怎么辦
晚上9點后,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點后不要吃宵夜。睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助于改善睡眠。睡前按摩太陽穴,雙臂有助于緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量。每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質(zhì)量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下。
睡前可以適當去傾聽旋律輕松優(yōu)美的音樂,音樂是心靈的治愈師,在輕松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環(huán)境。如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。切勿在睡前去劇烈運動,如果運動量大,造成運動神經(jīng)興奮,從而會時失眠加重不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標,不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。
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