晚上運(yùn)動過后吃什么
現(xiàn)在大部分人在白天都會有忙碌的工作，鍛煉身體只能選擇在晚上進(jìn)行。但是運(yùn)動會消耗人體的能量，那么消耗的能量該怎么補(bǔ)充，這就需要在運(yùn)動后通過食物來補(bǔ)充。那么，晚上運(yùn)動后吃什么好?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
晚上運(yùn)動后吃什么好
對于想要通過運(yùn)動實(shí)現(xiàn)減脂的朋友。可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動前一段時間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動后太餓進(jìn)食太多。
對于想要通過運(yùn)動鍛煉肌肉的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結(jié)合運(yùn)動的情況。
對于想通過運(yùn)動實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的朋友。這樣的朋友在運(yùn)動后飲食可以相對自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
不同的人想通過運(yùn)動達(dá)到的目的不同。有的人想減肥、有的想要鍛煉肌肉、而有的人就只想增強(qiáng)體質(zhì)。所以我們要根據(jù)自己不同的需要來選擇晚上運(yùn)動完后吃什么。晚上運(yùn)動后吃好，才能快速的恢復(fù)體力，達(dá)到運(yùn)動的真正目的。
運(yùn)動前吃什么好
1.運(yùn)動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
2.運(yùn)動前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運(yùn)動后吃什么好
1.運(yùn)動后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2.運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
3.運(yùn)動后要攝入含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4.運(yùn)動后要多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
5.運(yùn)動后要攝入含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
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