怎樣提高體質(zhì)
怎樣提高體質(zhì)
每個(gè)人都想擁有一個(gè)很好的身體，健康是第一保證么。提高身體素質(zhì)有什么秘訣?一個(gè)很好的身體得從很多方面來(lái)著手，飲食、運(yùn)動(dòng)甚至是生活習(xí)慣，提高身體素質(zhì)有什么秘訣?請(qǐng)看下文!
身體素質(zhì)是什么
身體素質(zhì)這個(gè)詞對(duì)很多人來(lái)說可能并不陌生。在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強(qiáng)。實(shí)際上這些能力都屬于身體素質(zhì)。
身體素質(zhì)通常指的是人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。
力量是指克服對(duì)抗力的能力。它是身體素質(zhì)中最基本的，有的教練認(rèn)為力量是其它素質(zhì)的基礎(chǔ)。有些運(yùn)動(dòng)如果沒有力量，可以說是無(wú)法完成的。誰(shuí)的力量大，誰(shuí)的成績(jī)好。
訓(xùn)練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質(zhì)的含量，并改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，從而發(fā)展力量素質(zhì)。通常力量訓(xùn)練采取負(fù)重訓(xùn)練，克服身體重量和外界阻力的練習(xí)。鍛煉者可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇練習(xí)內(nèi)容負(fù)重練習(xí)主要是通過負(fù)重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來(lái)發(fā)展腿部力量。也可用手持啞鈴原地?cái)[臂、臥推杠鈴、上下推舉杠鈴等來(lái)鍛煉臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、背人跑步、各種屈體等動(dòng)作則是克服身體重量和外界阻力的練習(xí)。
速度是指在單位時(shí)間里完成動(dòng)作的次數(shù)或使身體快速位移的能力。速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和周期性運(yùn)動(dòng)中的位移速度。
速度素質(zhì)在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都起重要作用。有的項(xiàng)目是以速度的快慢來(lái)衡量成績(jī)。如游泳、跑、滑冰、自行車等。有的項(xiàng)目也要求具有很高的速度素質(zhì)。例如足球、籃球、排球等。
速度素質(zhì)的優(yōu)劣取決于肌肉力量的大小，技術(shù)動(dòng)作的正確與合理，以及神經(jīng)過程的靈活程度等。
發(fā)展速度素質(zhì)主要借助于提高一般身體素質(zhì)，特別是肌肉的力量與彈性，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，發(fā)展耐力和柔韌性等。
耐力是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力，也可以看作是對(duì)抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)包括一般耐力和專門耐力。一般耐力是指小強(qiáng)度或中等強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作的能力;專門耐力是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)所需要的耐力。
靈敏素質(zhì)主要取決于大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性。靈敏素質(zhì)主要是在多組合、高難度、技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中得到發(fā)展。
柔韌是指大幅度完成動(dòng)作的能力。它取決于肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的大小，也取決于神經(jīng)支配工作肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)能力。
良好的柔韌素質(zhì)可以使動(dòng)作舒展美觀。有些高難的動(dòng)作沒有一定的柔韌素質(zhì)就難以完成。
如何提高身體素質(zhì)
1、早睡早起，保證6-7個(gè)小時(shí)的睡眠。
早睡早起是我們從小就知道的，6-7個(gè)小時(shí)的睡眠是需要保證的。很多女生會(huì)長(zhǎng)痘，很大一部分原因是因?yàn)榘疽?，所以，牢記?0點(diǎn)之前必須睡覺的話吧。
2、起床一杯水，每天需要不覺得渴。
起床的第一件事是刷牙洗臉，第二件事情就是喝水，溫開水最適宜。大口喝是對(duì)腸道蠕動(dòng)有幫助的。每天都需要喝水，并且要牢記當(dāng)你覺得渴想喝水的時(shí)候你已經(jīng)缺水了。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適合自己最重要。
運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，很多人都在跳減肥操等等，但是適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最重要的，比如說快走，慢跑;比如說爬山;比如說跳繩;不一定非要是熱門的運(yùn)動(dòng)才合適。
4、飲食得當(dāng)，不要暴飲暴食。
很多人不顧及自己的飲食是否均衡，經(jīng)常會(huì)聚餐，吃的時(shí)候也不會(huì)太顧及時(shí)間和自己的營(yíng)養(yǎng)。需要大家的注意的是要自己懂得控制自己的食欲。
5、情緒放松，保持一個(gè)良好的心情。
一個(gè)人情緒是否緊張，是否焦慮，都會(huì)影響到一個(gè)人的身體狀況。所以保持愉悅的心情是很重要的。如果有遇到焦慮的事情什么的，都需要自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，令自己情緒放松。
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