女性雌激素低吃什么食物
雌激素的巨大作用是任何激素都不能替代的，因為它在女性一生中的作用都是非常重要和難以離開的。那么女人如何補充雌激素呢?下面小編為你介紹。
女性吃什么補雌激素
1、南瓜。南瓜富含維生素E,其作用于腦下垂體和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同時,維生素E能有效清除人體活性氧,有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。
2、雞蛋。雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料,女性最好每天吃一個。雞蛋自身的營養(yǎng)也非常豐富,被稱為“完全營養(yǎng)食品”。
3、大豆食品。豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮,性質與雌激素相似。大豆食品還富含可調節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6,建議女性多吃黃豆和豆制品,因為大豆含有天然雌激素,能補充雌激素。如果條件允許,那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。
4、卷心菜。眼下正是卷心菜上市季節(jié),其含有能促進雌激素分泌的礦物質--硼,而且卷心菜還富含食物纖維,能潤腸通便,促進排毒,有益皮膚健康。
5、堅果。堅果富含歐米伽3脂肪酸,能改善焦慮癥狀,舒解身心壓力,而人體掌控激素分泌的腦下垂體對于壓力狀態(tài)很敏感,因而適量吃些堅果也有助于雌激素分泌平衡。
女人如何補充雌激素
1、注意保暖
女性千萬不能受寒,身體受寒會導致宮寒,使得子宮活動低下。進而導致雌激素分泌減少,引發(fā)荷爾蒙紊亂。女性屬于陰性體質,容易受寒,所以有意識地保暖非常重要。
首先,盡量少喝冷飲。冰冷的飲料從身體里面降低了內臟溫度,使得腸胃和子宮活動受阻。平時盡可能選擇常溫飲料,在生理期喝溫熱的飲料有助于緩解生理疼痛。沐浴方面,若有條件請選擇盆浴。每天哪怕是只泡5分鐘,對促進血液循環(huán),補充雌激素都大有裨益。
2、積極攝入大豆制品
大豆富含異黃酮,其作用與雌激素非常相似。大家可根據喜好多食用豆腐,納豆或多喝豆?jié){。小編比較推薦方便的豆?jié){。并且,豆?jié){屬于低卡路里,高蛋白飲料,在減肥期間也可以放心喝喲。
3、多喝花茶
花茶是以純天然的力量來調理身體。小編將從眾多的花茶中,選取3種對補充雌激素效果最佳的茶。
玫瑰花茶:玫瑰有很好的鎮(zhèn)靜作用,其濃郁的香氣可使身心得到放松。玫瑰花茶可促進身心平衡,補充雌激素。
洋甘菊茶:擁有蘋果一般香甜清爽氣味的洋甘菊,可舒展身心,緩解生理期疼痛。在睡前喝一杯洋甘菊茶,對入睡和保持優(yōu)質睡眠非常有幫助。
洋蘇草茶:洋蘇草的作用在于協助雌激素工作,以及促進血液循環(huán),緩和生理疼痛。
4、多活動髖關節(jié)
髖關節(jié)處有很多淋巴。如果髖關節(jié)變硬,那么流向下半身和子宮的血液就會變弱,以及導致生理期疼痛加重,影響雌激素。另外,下半身易浮腫的人,也有可能是因為髖關節(jié)變硬的原因。多做伸展運動對柔和髖關節(jié)很有效。
關于舒展髖關節(jié)的方法,可在沐浴后,身體比較柔軟時打坐,不習慣打坐的人可以上下活動雙膝,或是做身體前屈運動。請注意,稍微地偷一下懶,肌肉和關節(jié)就會重新變硬喲。所以,除生理期外,請盡量每天堅持運動。
女性雌激素低的危害
無緣無故的心慌。很多雌激素低的女性平常都會有當外界出現什么聲音的時候,自己就會莫名的心慌,而去醫(yī)院做心電圖的檢查一切又都是正常的,這種表現其實就是竇性心動過速。
腰酸背痛。女性在雌激素低的時候,其實也是到了更年期的時候,這個時候的女性多會有腰痛背痛的問題的。
精神不穩(wěn)定。有時候會突然控制不了自己的情緒,抑郁,煩躁,易怒,甚至會無緣無故的哭鬧,有時甚至還會感覺有螞蟻在自己的身上跑來跑去,而到皮膚科檢查卻發(fā)現沒有問題。
月經不正常。月經有時提前有時拖后,對性生活沒有興趣,甚至都不能進行性生活。
可怕的亞健康狀態(tài)。頭暈,疲勞,記憶差,泌尿系統不舒服,有時甚至還會產生憂郁的情緒,對生活失去了信心。
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