女人孕前吃什么比較好
女人孕前吃什么比較好
對(duì)于女性朋友來說，備孕期間怎么吃才最有利于受孕，是個(gè)不小的問題，那么孕前吃什么食物好呢?下面小編為大家介紹。
孕前吃什么食物好
1、魚類、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物
高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，其實(shí)說到這點(diǎn)，大家也許就明白了，吃魚不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對(duì)于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯(cuò)。但是需要特別提醒的是，蛋白質(zhì)也不易補(bǔ)充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0～1.5克，準(zhǔn)備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準(zhǔn)備。
2、富含葉酸的食物
備孕補(bǔ)充葉酸的作用我們已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)過了，葉酸對(duì)于人體的重要性早已經(jīng)得到科學(xué)的驗(yàn)證，作為一種水溶性維生素，因?yàn)樽畛跏菑牟げ巳~子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動(dòng)物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。
日常生活中富含葉酸的食物有：綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
3、備孕補(bǔ)鈣的食物有這些
可能不少媽咪對(duì)于孕前補(bǔ)鈣并不以為然，其實(shí)孕前媽媽補(bǔ)鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5μg，但是妊娠期和哺乳期女性應(yīng)當(dāng)增加1倍左右的攝入量。
食補(bǔ)：多喝豆?jié){和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物。通常，食補(bǔ)被認(rèn)為是補(bǔ)鈣的理想方式，但是如果按照你每天的鈣需求量你需要補(bǔ)充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能滿足需要‘所以如果你懶得計(jì)算食物中的鈣含量，也沒時(shí)間頓頓準(zhǔn)備補(bǔ)鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時(shí)，攝入大量的熱量，那么建議你按照科學(xué)的方式補(bǔ)充鈣制劑，這樣既補(bǔ)足了鈣，又省卻了許多麻煩。
鈣質(zhì)補(bǔ)充劑補(bǔ)：市場(chǎng)上補(bǔ)鈣產(chǎn)品眾多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，選擇鈣劑補(bǔ)充要特別注意合適的鈣元素含量。安全可靠，適宜人群廣泛。且注意選擇大品牌。
特別提醒的是，備孕女性平時(shí)飲食要清淡而有營(yíng)養(yǎng)，多食新鮮蔬菜水果，注意葷素搭配，少食酸辛辣苦的調(diào)料，忌食毛筍，雪里蕻咸菜。不孕育者，往往身受所苦，相關(guān)癥狀不多，臨床須注意藥、食兼用。
孕前不要吃這6類食物
1、煙酒
危害指數(shù)：★★★★★
大量事實(shí)證明，煙中的尼古丁和酒中的乙醇對(duì)精細(xì)胞和卵細(xì)胞損害十分嚴(yán)重。女性在孕前抽煙、喝酒會(huì)導(dǎo)致懷上低體重兒、弱智兒、殘疾兒，也容易發(fā)生流產(chǎn)及產(chǎn)婦在產(chǎn)后行動(dòng)障礙等問題。打算懷孕的女性，千萬(wàn)不要碰煙酒，遠(yuǎn)離二手煙。經(jīng)常吸煙、飲酒的女性，一定要等戒掉煙酒3個(gè)月后再考慮懷孕。
2、污染食物、霉變食物
危害指數(shù)：★★★★☆
食物一旦被農(nóng)藥、金屬、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染，對(duì)食用者本身身體及其后代的健康均會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重危害。特別是霉變食物，霉菌毒素會(huì)在體內(nèi)貯藏一段時(shí)間，對(duì)將來孕育的胎兒產(chǎn)生毒性作用，可使染色體斷裂或畸變，導(dǎo)致產(chǎn)生遺傳性疾病或胎兒畸形，后果不堪設(shè)想。所以孕前女性尤其要在日常生活中重視飲食衛(wèi)生，防止食物污染。
在飲食上，女性盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的“污染”食品，熟食。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。
3、含咖啡因飲料和食物
咖啡因會(huì)通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，刺激胎兒興奮，影響胎兒大腦、心臟和肝臟等器官的正常發(fā)育，使胎兒出生體重較輕，甚至畸形。
同時(shí)，咖啡因和甜飲料在一定程度上可改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育，因此女性孕前最好遠(yuǎn)離。
TIPS：咖啡、可可、茶葉、巧克力和可樂型飲料中均含有咖啡因。
4、腌制食品
危害指數(shù)：★★★★
腌制食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致胚胎畸形，想要寶寶的女性要盡量避免食用。
TIPS：日常生活中的腌制食品主要有臘腸、咸肉、、火腿、鹽腌咸魚、咸菜、榨菜等。
5、垃圾食品
一切油炸、辛辣、高糖食物都屬于垃圾食品。女性若經(jīng)常進(jìn)食油炸、辛辣食物，不僅會(huì)影響到胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給，也會(huì)加重自身身體不適，引起上火、便秘等癥。而高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，大量消耗鈣，危害女性健康，還影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。
TIPS：辣椒，胡椒，花椒等調(diào)味品、油炸雞塊，漢堡，薯?xiàng)l等洋快餐，可樂，雪碧等甜味軟飲料、薯片，果凍，爆米花，巧克力糖果等超市零食，都屬于垃圾食品。
6、溫?zé)嵫a(bǔ)品
危害指數(shù)：★★★☆
中醫(yī)認(rèn)為女性多數(shù)陰血偏虛，因此傳統(tǒng)上女性孕前都該調(diào)理身體，溫補(bǔ)補(bǔ)身。適當(dāng)?shù)?、自然地調(diào)理身體是必要的，但切忌濫用溫?zé)嵫a(bǔ)品，適得其反，會(huì)引起陰虛陽(yáng)亢、氣機(jī)失調(diào)、氣盛陰耗。
補(bǔ)品大多燥熱，還容易引起女性便秘。其實(shí)，女性孕前不需要吃什么補(bǔ)品，需要的是一個(gè)健康、良好的身體。
TIP：傳統(tǒng)的溫?zé)嵫a(bǔ)品，如人參、桂圓、鹿茸、荔枝、胡桃肉等，盡量不吃或少吃。
男人備孕期間吃什么好
1、蛋白質(zhì)
充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質(zhì)雖好,不能攝入過量,要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡,維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。
2、能量
能量能夠保證其他的營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用,而且能量是其他生殖生理活動(dòng)的保證,而能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食,如:米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等,當(dāng)人體的能量不足時(shí),就要補(bǔ)充像蛋白質(zhì)、糖類等會(huì)轉(zhuǎn)化成能量的物質(zhì)來功身體所需。
3、礦物質(zhì)和微量元素
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。
4、含鎂食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
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