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女性更年期吃什么食物好

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  由于激素分泌改變,更年期會出現(xiàn)多種不適癥狀,如包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口干等等。更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異,那么,更年期吃什么食物好?下面介紹10種食物,試試吧。

  更年期吃什么食物好

  1、荔枝

  荔枝形色俱美,質嬌味珍,古人推崇為果中佳品,稱其為仙果、佛果,是民間一向喜用的滋補果品,有生津、補氣功效,也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。

  2、桂圓

  桂圓古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說:“食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效,對更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

  3、核桃

  核桃素有“長壽果”之美稱,是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學對它的養(yǎng)生作用早有記載,認為它有“補腎固精,補氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)”等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

  4、枸杞子

  枸杞子性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。

  5、百合

  百合亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?!度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

  6、蓮子

  蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?!侗静菥V目》中說“蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

  7、淡菜

  淡菜有補肝腎、益精血的作用?!侗静輩R言》說:“淡菜,補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

  8、甲魚

  甲魚性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰,清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛,或陰虛內(nèi)熱,出現(xiàn)手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。

  9、牛肉

  由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

  10、豆制品

  大豆及豆類制品,含有豐富的大豆異黃酮,被稱為“植物雌激素”,可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適,還能預防骨質疏松和心腦血管疾病。

  更年期吃什么補品

  1、蛋白質不可缺少

  更年期體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝,修補的需要,增強機體抵抗力,就更應重視蛋白質的供給。因此,在考慮更年期吃什么補品時,一定要優(yōu)先考慮蛋白質補充問題??梢赃m當?shù)姆冒被岜=∑贰?/p>

  2、鈣不可忽視

  更年期吃什么補品都應注意鈣質的補充。建議多吃豆?jié){、低脂牛奶及奶酪,而維生素D具有強烈的促進鈣質吸收的作用,因此在補品補鈣產(chǎn)品中加入適量的維生素D可以增加對鈣的吸收。

  3、易養(yǎng)血補血

  女性更年期,內(nèi)分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多,嚴重者會造成貧血,因此,養(yǎng)血補血不可忽視!那么,更年期吃什么補品養(yǎng)血補血呢,需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,再根據(jù)自身的情況進行選擇。

  4、 學補充雌激素

  女性更年期可補點植物雌激素,一方面可以改善雌激素缺乏,盡管它不能完全代替藥物雌激素;另一方面,它能對某些組織的雌激素活性產(chǎn)生一定的制約作用。如果需要有更好的效果,可以詢問醫(yī)生是否要添補品輔助。

  更年期飲食注意事項

  1、控制熱量,預防肥胖

  更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

  2、增加鈣的攝入量

  為預防骨質疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

  3、低鹽、低脂飲食

  更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內(nèi),肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。

  4、補充B族維生素

  更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

  5、多吃蔬菜水果

  多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。

  6、補充蛋白質

  更年期女性應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現(xiàn)負氮平衡,影響健康。
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