晚上加班熬夜吃什么比較好
晚上加班熬夜吃什么比較好
熬夜過后，人總顯得很憔悴，因為熬夜會損耗津液、氣血，危害不少。實在不得已要熬夜的時候要懂得吃一些食物來改善。那么，晚上熬夜吃什么好呢?下面介紹的幾種食物和食療，有調(diào)養(yǎng)身體的功效!
晚上熬夜吃什么好
1、檸檬
熬夜的的人很容易長各種斑斑點點,而檸檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉著,同時可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。
2、橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害,同時還可減小黑色的形成,同時熬夜的人由于長時間的不規(guī)律生活容易引起便秘,而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便,確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
3、香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補充體力,同時還可消除疲勞,同時香蕉中鎂,鉀的含量是非常豐富的,可減緩血壓升高,同時還可治抑郁,由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
4、胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經(jīng)常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜,補肝明目,保養(yǎng)視力。
5、魚肉
魚肉中富含維生素b,對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b,預(yù)防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
熬夜后吃什么恢復(fù)快
粉葛生魚湯
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
生地?zé)貘喌?/p>
生地20克、鴨蛋1～2個,加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
豬腰燉杜仲
用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∽3日服食1次,有滋補肝腎、強健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜有什么危害
疲勞,免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘
晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。
而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
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