女性更年期吃什么補(bǔ)鈣
女性更年期吃什么補(bǔ)鈣
女性更年期由于雌激素的下降，會(huì)使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少，骨質(zhì)丟失增加，易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，那么，更年期女性補(bǔ)鈣方法有哪些呢?下面小編就來(lái)介紹下更年期女性補(bǔ)鈣方法有哪些呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
更年期女性補(bǔ)鈣吃什么
1、豆腐
大家都知道豆制品營(yíng)養(yǎng)豐富，而豆腐中含有的蛋白質(zhì)比肉類還多，不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少，而且吃起來(lái)有硬口的和軟口的，非常適合更年期女性，所以，女性要多吃豆腐干、豆腐絲、豆腐皮等增加鈣的攝入，預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松的情況。
2、牛奶
牛奶當(dāng)中的鈣含量較高，脂溶性鈣為主，非常易于人類吸收，也由此成了人們補(bǔ)鈣的首選食物，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。而且牛奶方便攜帶，隨時(shí)隨地都可以喝，絕對(duì)是補(bǔ)鈣的最佳食品。
3、骨頭湯
人們常說(shuō)吃啥補(bǔ)啥，不少人認(rèn)為喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，其實(shí)不然，骨頭中鈣的含量其實(shí)很少，但是它含有的骨膠原蛋白比較多，而骨膠原蛋白又是骨骼的重要成分，對(duì)骨骼的健康也有好處。
4、綠色蔬菜
除了牛奶、豆腐這些含鈣量高的食物意外，綠色的蔬菜鈣的含量也較高，例如油菜，蘿卜纓，菠菜等，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效的防治骨質(zhì)疏松。
5、魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品
比如鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
6、肉類與禽蛋
比如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
更年期女性補(bǔ)鈣方法
(1)早補(bǔ)。
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開(kāi)始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開(kāi)始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
(2)食補(bǔ)。
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
(3)注意攝入時(shí)機(jī)。
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過(guò)高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇。
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對(duì)糖尿病、腎病、高血壓患者無(wú)影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。
更年期的調(diào)理方法
科學(xué)的飲食方式
更年期的女性日常一定要攝入充足的鈣質(zhì)，特別要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)含量相對(duì)較多的食物。此外要注意多補(bǔ)充維生D，除了要多曬太陽(yáng)之外，事實(shí)上也可采取適當(dāng)?shù)某孕┚S生素D含量較多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。此外豐富的維生素C也是非常重要的。特別是要適當(dāng)多吃些綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中不僅含有豐富的膳食纖維、各種維生素，同時(shí)蔬菜中含有大定的微量元素，鎂、鉀等元素。這些元素對(duì)于保持機(jī)體的酸堿平衡，預(yù)防鈣質(zhì)流失過(guò)快等都均有一定的好處。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)是一個(gè)老常常談的話題，特別是更年期的女性更要注意適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，才能進(jìn)一步促進(jìn)骨骼健康。值得一提的是更年期的女性由于骨質(zhì)流失相對(duì)較快，因此其骨骼會(huì)相對(duì)較“脆”，所以平常在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要特別注意運(yùn)動(dòng)傷害，要盡量選擇輕緩、能夠活動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)最好根據(jù)自己的身體情況來(lái)具體選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
拒絕碳酸飲料
由于碳酸飲料中含有大量的磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率。特別是更年期的女性本來(lái)鈣質(zhì)的流失就相對(duì)較快，在喝含磷酸鹽的飲料，就會(huì)加重缺鈣的現(xiàn)象了，此外，茶水、汽水、咖啡等也會(huì)影響人體鈣質(zhì)的吸收量的。
鈣片
除了日常飲食中要多注意攝入含鈣量豐富的食物之外，建議更年期的女性可輔于直接鈣片補(bǔ)鈣。在選擇鈣片時(shí)要注意盡量選擇碳酸鈣類、選擇吸收率好一點(diǎn)的鈣片。在補(bǔ)鈣的時(shí)還要盡量少吃韭菜、菠菜等食物，這樣更有利于鈣質(zhì)的吸收。
適當(dāng)補(bǔ)充雌激素
研究表明，雌激素水平降低才是引起更年期的女性缺鈣的主要原因，因此適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌激素，可激活骨細(xì)胞，促進(jìn)小梁合成，促進(jìn)骨小梁分解，日常補(bǔ)充的鈣質(zhì)才能真正被吸收。當(dāng)然了，補(bǔ)充雌激素除了日?？啥喑砸恍?duì)促進(jìn)雌激素分泌的食物之外，也可在婦科醫(yī)生的建議下適當(dāng)服用雌激素補(bǔ)充劑。
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