女人更年期吃什么好
更年期是女性必經(jīng)的一個(gè)人生階段，更年期的調(diào)理非常重要，那么更年期女性吃什么調(diào)理好呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
更年期女性必吃的食物
南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿卜素，對(duì)這兩種癌癥有預(yù)防作用。
番茄
番茄中富含的番茄紅素是一種超強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，它不但能保護(hù)男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現(xiàn)象。
菠菜
菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發(fā)胖等。
燕麥
燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，不僅有益女性心臟、血壓和消化功能，還能預(yù)防雌激素分泌失調(diào)導(dǎo)致的心情波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征及胎兒畸形。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質(zhì)以及植物甾醇，對(duì)女性多發(fā)的乳腺癌、關(guān)節(jié)炎及抑郁癥等疾病都有良好的預(yù)防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營(yíng)養(yǎng)素。
無(wú)花果
無(wú)花果不但能給經(jīng)期女性補(bǔ)鐵，防止貧血癥狀，還能給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)鈣，防止骨質(zhì)疏松，強(qiáng)壯骨骼。
牛奶
牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預(yù)防骨質(zhì)疏松。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征。
亞麻籽
調(diào)查顯示，心臟病是美國(guó)、澳大利亞和英國(guó)女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病，還對(duì)女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過(guò)敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。
三文魚(yú)
三文魚(yú)對(duì)女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血，尤其是在絕經(jīng)前;歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁，防止情緒波動(dòng)。
除此之外，還有適合更年期女性的粥品推薦給大家。
更年期女性的營(yíng)養(yǎng)粥品
1、合歡百合粥
材料：合歡花15克，百合60克，小麥60克，紅棗5枚。
做法：將百合洗凈，小麥淘洗干凈后，二者入鍋內(nèi)，加入適量的清水，用大火燒開(kāi)。再將洗凈的紅棗、合歡花入鍋內(nèi)煮粥，分3次服食。
功效：可用于婦女更年期精神恍惚，憂郁寡歡，失眠多夢(mèng)等癥。
2、何首烏粥
材料：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。
做法：將何首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見(jiàn)粥湯黏稠?；穑纯墒秤?。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月后依法再服。
功效：具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、烏須黑發(fā)等功效，故可用于輔助治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝酸軟等，可用于改善更年期不適。
3、山萸肉粥
材料：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
做法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500~600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2~3個(gè)療程。
功效：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、虛汗不止，并有利尿、降壓之功，有助改善更年期不適。
4、粳米棗仁粥
材料：酸棗仁25克，粳米50克。
做法：將酸棗仁清洗干凈，放入鍋中，加水適量，煎煮成湯去渣取汁，與粳米一同熬煮成粥，即成。
功效：適用于更年期精神失常，喜怒無(wú)度，面色無(wú)華，食欲欠佳等癥。
5、羊心粳米粥
材料：羊心100克，粳米100克。
做法：先將羊心洗凈后切片，入沸水中焯一下，瀝干后切細(xì)。將粳米淘洗干凈后入鍋內(nèi)煮粥，待粥沸時(shí)加入羊心，煮至粥熟，加入調(diào)料即可。
功效：本品能養(yǎng)心安神。適用于心血虧虛所致的婦女更年期心悸不寧，失眠多夢(mèng)等癥。
更年期女性不僅要多注意日常的飲食，還要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒哦。
女性更年期多吃哪些保健品
第一，女性更年期應(yīng)多吃豆?jié){和鈣片。
第二，女性更年期保健品，應(yīng)選擇有品質(zhì)保證的，最好含有大豆異黃酮類(lèi)雌激素的產(chǎn)品。如迪巧牌秀源女性片，富含大豆異黃酮，是專(zhuān)為更年期女性設(shè)計(jì)的鈣片，目前在市面上還算是一款不錯(cuò)的高端女性更年期保健品。
第三，另外聽(tīng)說(shuō)葛根異黃酮膠囊也很不錯(cuò)，里面有女人需要的所有必須元素，對(duì)更年期引起的癥狀有很到的調(diào)理作用，但對(duì)本產(chǎn)品的性能只是聽(tīng)說(shuō)還未得到用戶(hù)的切實(shí)驗(yàn)證。
另外，除了了解女性更年期吃什么好之外，處在更年期的女性朋友們，平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，保持良好的睡眠。
「更年期障礙」在卵巢機(jī)能衰減時(shí)(約四十幾歲)，即可能發(fā)生，并非一定在停經(jīng)(平均五十至五十一歲左右)后才出現(xiàn)。
在古老的中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有著十分清晰的描述與記載：女子「七七，任脈虛，太沖脈衰少，天暌竭，地道不通，故形壞而無(wú)子也。」。
中醫(yī)認(rèn)為腎虛是更年期到來(lái)的根本所在。在停經(jīng)前后，腎氣漸衰，臟腑功能逐漸衰煺，使人體陰陽(yáng)失去平衡，因而出現(xiàn)各種癥狀。所以腎虛是致病的根本。面紅潮熱，身熱汗出，眩暈頭脹等癥狀，中醫(yī)認(rèn)為是陰虛火旺甚至陰虛陽(yáng)亢所致。煩躁易怒、抑郁憂愁、心悸失眠等精神神經(jīng)癥狀，中醫(yī)則認(rèn)為與心、肝兩臟腑的失調(diào)有關(guān)。至于陰道乾澀灼熱、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，中醫(yī)則認(rèn)為與腎的陰陽(yáng)失調(diào)有關(guān)。
依臨床表現(xiàn)應(yīng)歸屬于中醫(yī)之“百合病”的范疇，對(duì)于此病癥的治療大多使用補(bǔ)腎調(diào)肝，寧心安神，或是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的方法來(lái)作調(diào)理，醫(yī)師會(huì)依據(jù)病人的體質(zhì)與癥狀經(jīng)過(guò)整體考量來(lái)訂定處方，幫助婦女度過(guò)更年期的生理與心理失衡。
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