上身胖的人吃什么減肥
上身胖的人吃什么減肥
上半身肥胖是很多人共同的特點(diǎn)，但是上半身肥胖相比下半身肥胖來(lái)講是比較容易瘦下來(lái)的，下面小編給大家分享瘦上半身的方法，一起來(lái)看下。
上半身肥胖人群的特點(diǎn)：
即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。
上身胖的人應(yīng)該這樣減肥：
1、增加膳食纖維的攝入
僅靠節(jié)食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。
2、控制高脂食物和糖
如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
3、不吃夜宵
如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的油。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
通常人們認(rèn)為，采用仰臥起坐能消腹部脂肪，這并不完全正確，因?yàn)檠雠P起坐只進(jìn)行了局部肌肉的訓(xùn)練，并不能直接消除脂肪;只有全身的運(yùn)動(dòng)，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進(jìn)行半小時(shí)的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減脂方法。
堅(jiān)持做這些動(dòng)作，讓你的上半身更纖細(xì)!
1、隨時(shí)把腹部吸住，抬頭挺胸。
日常要保持正確的坐姿，隨時(shí)把腹部吸住，抬頭挺胸，養(yǎng)成習(xí)慣。
2、轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)
多做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以有效活動(dòng)到腰部、背部、腹部等部位，讓上半身肌肉緊致。
3、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以改善上身浮腫問(wèn)題，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗身體熱量。
養(yǎng)成這些習(xí)慣，可防止上半身肥胖哦~
1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時(shí)進(jìn)食。
2、增加粗糧，把部分精白米面換成全谷類粗糧及雜豆。
3、適當(dāng)吃肉，補(bǔ)充天然蛋白質(zhì)。
4、找到適合自己釋放壓力的方式，運(yùn)動(dòng)、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、按時(shí)作息，少吃宵夜。
6、飯后20-30分鐘后再坐。坐姿要正，挺直腰桿。
7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。
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