女人疲勞吃什么補品
疲勞是由于很多原因造成的,那么女性疲勞怎么辦呢?女性疲勞吃什么好呢?女性疲勞要如何調(diào)節(jié)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
女性疲勞時吃的食物
缺鐵性疲勞
許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚,往往拒絕進(jìn)食肉類,經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑,這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵,很容易為身體帶來疲乏感。對女性來說,每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵,對健康也有好處。
缺堿性疲勞
很多女性經(jīng)常無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀,但到醫(yī)院又檢查不出毛病,這多由不良生活習(xí)慣引起,要改變首先要多運動,其次要多吃堿性食物,如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有些人認(rèn)為酸的東西就是酸性食物,其實葡萄、草莓、檸檬等是典型的堿性食物。
缺維生素性疲勞
缺乏維生素B1常使人感到乏力,因此多吃富含維生素B1的食物可以消除疲勞,如動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。缺乏維生素B2,會使肌肉運動無力,耐力下降,也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
熬夜疲勞吃什么好
1、首先要選擇低脂肪,少能量,營養(yǎng)價值高一點的食物
比如牛奶,水果,全麥面包,這些都是不錯的選擇。因為晚上熬夜之后,如果在吃高脂肪的食物的話,不容易吸收,再者也也容易引起肥胖的問題。
2、其次要選擇能夠讓人吃得飽的食物
熬夜之后,人通常饑餓感會加重,此時要盡量選擇一些體積足夠大,能讓人有飽腹感的食物,比如香蕉,面包,雖然只吃一點,但是很容易就能吃飽了。這樣就可避免熬夜本身新陳代謝慢,本來就容易引起肥胖,而又吃了過多的食物,“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物,如含咖啡因的食物,刺激性的食物。因為這些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲勞還要選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響,新陳代謝各方面也都會變慢的,因此此時如果要吃夜宵的話,更要選擇一些容易消化的食物,這樣才不會引起便秘的問題,才不會影響第二天的正常就餐。
5、吃出讓你舒服的感覺
如果夜宵過于難吃,自然吃的人也就沒辦法吃飽了,由其是可能還會有吃東西的需要,因此不利于睡眠。
6、養(yǎng)腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的,因此熬夜的人要經(jīng)常多吃一些具有養(yǎng)腎固本的食物,如黑色類食物,像板栗,香瓜子,等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物,以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收。
7、水果
其實對于熬夜一族來說,只要堅持以上這些飲食原則在來選擇食物的話更有利于身體健康。其實從這個角度上說,熬夜之后吃一個水星是一個很不錯的選擇,比如說香蕉,香蕉的鎂含量是非常高的,熬夜加班之后,吃一個更有助于緩解疲勞,楊桃含有豐富的果酸,可減少熬夜對皮膚的損害,葡萄,葡萄中豐富的氨基酸,維生素,抗氧化成份,對緩解疲勞,減少因為熬夜之后給身體帶來的危害也都是會有很大的幫助的。梨,蘋果,等水果具有清水燥的作用,熬夜一族在睡前吃點不僅能緩解疲勞,增加飽腹感,同時還有靜心的作用,是熬夜一族不錯的好選擇之一。
最后提醒一下,熬夜一族千萬不要吃刺激性的食物,不要吃方便面,更不要大魚大肉的吃,這樣一來不好消化,二來不利于睡眠,可能會使得你熬夜的危害加大哦,所以熬夜的同時也要注意健康科學(xué)的飲食,這樣才能更有助于身體健康。