長(zhǎng)跑前吃什么最好
長(zhǎng)跑前吃什么最好
長(zhǎng)跑最為大眾所喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式被運(yùn)用到各類型運(yùn)動(dòng)會(huì)之中，但是很多朋友有疑問(wèn):長(zhǎng)跑前吃什么對(duì)身體更好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了長(zhǎng)跑前宜吃的食物 ，一起來(lái)看看吧。
長(zhǎng)跑前吃什么最好
1、跑步前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來(lái)更有勁還不會(huì)感覺(jué)肚子沉甸甸的。跑步后大約一小時(shí)后在吃東西，比如各種流質(zhì)的食物，還能補(bǔ)充水份，如果在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。
2、運(yùn)動(dòng)前的飲食規(guī)則夏天又到了，開(kāi)始健身----散步、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球，你選擇哪一項(xiàng)?每種運(yùn)動(dòng)都有不同的特別的飲食需求。在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前請(qǐng)遵循這些飲食規(guī)則，會(huì)對(duì)你的身體健康更有好處。做準(zhǔn)備：多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
3、運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
4、補(bǔ)水宜有量肌肉運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過(guò)25℃則為1升)。在開(kāi)始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運(yùn)動(dòng)劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素。白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。
5、注意事項(xiàng)您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)：對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會(huì)損失水分。您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。
長(zhǎng)跑有哪些技巧
1、跑前準(zhǔn)備;合適的鞋子，運(yùn)動(dòng)服，會(huì)讓選手擁有更好的競(jìng)爭(zhēng)力。
挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)比較適應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒(méi)有什么問(wèn)題。衣服會(huì)不會(huì)太緊，鞋子會(huì)不會(huì)太松。
2、勻速;最開(kāi)始的速度。
很多選手想爭(zhēng)奪前幾名在剛跑的時(shí)候，盲目的加速會(huì)浪費(fèi)身體的能量。
此時(shí)，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊(duì)伍的中間就可以。
3、呼吸：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。
盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時(shí)候會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。
跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會(huì)很容易。
很緊張的話，需要想想開(kāi)心的事情。
4、水：長(zhǎng)跑會(huì)很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。
跑到一定的時(shí)候，身體就會(huì)很累很渴，這就是長(zhǎng)跑的難點(diǎn)。
跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。
5、跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。
太大的幅度會(huì)讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。
盡量不做大幅度的運(yùn)動(dòng)，除非到最后沖刺階段。
6、最后的沖刺：堅(jiān)持跑下去。
身體在最后會(huì)是最累的時(shí)候，考驗(yàn)?zāi)土褪沁@里了。
堅(jiān)持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個(gè)爭(zhēng)奪的機(jī)會(huì)。
長(zhǎng)跑對(duì)身體有哪些好處
1、有助于提高心肺功能長(zhǎng)跑是一項(xiàng)老少皆宜的，以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，它的好處有很多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人，他們的心肺功能都比較強(qiáng)大。心肺功能好，是一個(gè)人身體健康的標(biāo)志。每周堅(jiān)持長(zhǎng)跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會(huì)比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動(dòng)后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
2、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個(gè)太陽(yáng)，骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松。另一方面，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
3、不易感冒仔細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來(lái)支撐，在跑的過(guò)程中，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。因此，他們的腿會(huì)比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)椋?jīng)常長(zhǎng)跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
4、能壯陽(yáng)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)是受腎上腺激素影響的，長(zhǎng)跑可以促進(jìn)腎上腺激素的分泌。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還有一個(gè)說(shuō)法是，每天跑20分鐘，堅(jiān)持3個(gè)月以上，男性性功能會(huì)明顯改善，這也是最簡(jiǎn)單有效的“壯陽(yáng)秘方”。為什么長(zhǎng)跑能壯陽(yáng)?這是因?yàn)?，跑步的時(shí)候，隨著腿部肌肉的反復(fù)強(qiáng)有力收縮，會(huì)不斷擠壓行走在腿部肌組織中的與性功能有直接聯(lián)系的脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)，以及與之相表里的胃、膽、膀胱經(jīng)，使這六條經(jīng)絡(luò)得到疏通，里面的氣血循行得到強(qiáng)化，而肝經(jīng)、腎經(jīng)和脾胃經(jīng)就在男性生殖器官當(dāng)中穿行或依傍而過(guò)，從而直接對(duì)男性生殖器官的氣血運(yùn)行起到直接的強(qiáng)化和改善，因而可以很快提高性機(jī)能;同時(shí)，由于經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的通暢也改善了與這六個(gè)經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系的六個(gè)相應(yīng)臟腑的生理狀態(tài)，性機(jī)能也隨之得到調(diào)理。
5、讓情緒更樂(lè)觀去跑跑步，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧。那些因壓力大失眠的人，跑上一個(gè)月后，他們的睡眠、精神狀態(tài)都會(huì)有很大的改善。其實(shí)，不僅是長(zhǎng)跑，所有的運(yùn)動(dòng)都有助于改善個(gè)人心理情緒。從心理與社會(huì)因素考慮，運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉緊張與放松的狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上有個(gè)治療方法——生物反饋，用的就是這個(gè)原理。從生物學(xué)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦部的5-羥色胺增加。5-羥色胺是一種能產(chǎn)生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動(dòng)的每一個(gè)方面，這也是運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人快樂(lè)的原因。堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人大都特別自信。長(zhǎng)跑的過(guò)程中，有一段從無(wú)氧到有氧的過(guò)渡，過(guò)程中身體會(huì)出現(xiàn)口干、喉嚨痛、疲勞等癥狀，一旦熬過(guò)去，人會(huì)特別有自豪感，堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人，具有一般人難以想象的毅力、自信。
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