現(xiàn)代人生活飲食不注意，患有血糖高的人群越來越多了。那么怎樣才能預(yù)防血糖高?學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了預(yù)防血糖高的方法相關(guān)知識，供大家學(xué)習(xí)借鑒參考，希望對你有幫助!

　　預(yù)防血糖高的方法

　　1、預(yù)防血糖高之運動方法

　　增加活動量或進行更多的運動鍛煉。2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經(jīng)過合理的運動鍛煉,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。

　　2、預(yù)防血糖高之藥物調(diào)整

　　調(diào)整用藥(增加藥量、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥)。盡管運動和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟而且副作用很少。與前兩種方法相比,藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。

　　3、預(yù)防血糖高之情緒調(diào)節(jié)

　　自我放松與情緒調(diào)節(jié)放松運動(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷),從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài),同樣有助于血糖的控制。

　　4、預(yù)防血糖高之飲食方法

　　早餐換成“稠的”。由于稀飯加熱的時間較長,淀粉輕易轉(zhuǎn)化為糊精進而易分解為萄萄糖,所以吃稀飯比吃主食更易于升高血糖。因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃稠點的食物。

　　控制血糖的食物

　　1、南瓜:南瓜中含有葫蘆巴堿、蔗糖、戊聚糖及甘露醇等,臨床上有南瓜代替部分主糧,可見血糖下降而無饑餓感。也有人采用南瓜粉30克/日作為治療糖尿病的輔助劑,對改善糖尿病癥狀有效。許多文獻報道,糖尿病病友合理地食用南瓜是有益的。

　　2、番石榴:據(jù)初步研究發(fā)現(xiàn)石榴葉比鮮果更好,且具有一定的調(diào)節(jié)血糖的作用。動物試驗證明葉中有效成分為黃酮苷,該物質(zhì)對胰島素水平無明顯改善。因此,推測其不是通過改善胰島功能,很可能是提高機體周圍組織對葡萄糖的利用率來調(diào)節(jié)血糖。據(jù)此,病友長期用石榴葉煎水代茶飲是有益的。

　　3、鱔魚:黃鱔魚中含有“黃鱔魚素A”和“黃鱔魚素B”,這兩種物質(zhì)具有恢復(fù)正常調(diào)節(jié)血糖生理功能的作用。實驗證明,黃鱔魚素對高血糖具有顯著的類胰島素降血糖作用。因此,病友經(jīng)常食用鱔魚(烹調(diào)方法不限)是有益的,一般堅持每天食用100~150克,連續(xù)3~4周可見空腹血糖下降,尿糖減少。

　　高血糖飲食要注意的事項

　　1、保證攝入量。糖友每天的推薦蔬菜攝入量是不少于500克,大約相當(dāng)于兩盤菜的分量,這樣可保證獲得充足的膳食纖維,有利于降低血糖。

　　2、多品種重色彩。糖友總的飲食原則是食物營養(yǎng)均衡,因此,專家提倡食用多品種的蔬菜。另外建議糖友在選擇蔬菜時挑選顏色鮮艷或深顏色的,這些蔬菜一般纖維含量較高。

　　3、多沖洗少切口。很多人認(rèn)為浸泡蔬菜可以去除農(nóng)藥,其實不然,蔬菜的農(nóng)藥大多停留在表面,且浸泡可使維生素C和維生素B族丟失,因此,建議用流動水沖洗蔬菜即可。蔬菜最好少切,因為切口會導(dǎo)致營養(yǎng)流失,建議整根烹飪,若實在太長,應(yīng)該先洗后切。

　　4、生吃蔬菜更健康。生吃可以最大程度地利用其中的膳食纖維,降糖效果更好。不過生吃蔬菜要特別注意清洗干凈。 汆水、涼拌、水煮更降糖。專家建議,這些人群不妨把蔬菜焯水后涼拌,比起高溫炒菜,這種烹飪方式能保留更多的膳食纖維。另外,水煮也比爆炒、紅燒等方式更能保存營養(yǎng)。

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