減肥晚餐最好吃什么
減肥晚餐最好吃什么
MM們?nèi)绻跍p肥期，晚餐吃什么好呢?想要吃得好、吃得健康，晚餐就要吃一些能提供能量的食物最好。哪些食物既能保證熱量又能減肥瘦身呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了減肥晚餐最有效方法，一起來了解吧。
減肥晚餐最有效方法
1.蜂蜜
晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養(yǎng)。
2.燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養(yǎng)豐富，同時就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。
4.牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
5.消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
在晚上吃什么減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯的選擇，要想更好的達到減肥的目的在晚飯后應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M行一些運動，這樣能夠起到更好的燃脂效果。
晚餐減肥遵守五不過的原則
1、不過飽
晚餐吃得過飽，必然會給胃腸增加很多負擔(dān)，在晚上，體內(nèi)各個系統(tǒng)處于緊張而又繁忙的工作狀態(tài)，繁雜的信息不斷傳向大腦，會引起失眠、多夢，長久以往，容易引起神經(jīng)衰弱、腸胃消化能力下降、各種癌癥等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔(dān)加重，進而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病。同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間。
2、不過晚 織夢內(nèi)容管理系統(tǒng)
晚餐要在晚上18～19點鐘最好，吃得太晚會增加患尿道結(jié)石的風(fēng)險。不少人因工作或者別的因素等原因很晚才吃晚餐，餐后基本上就是等著睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。夜晚排泄不暢，日積月累，會形成結(jié)石。
另外，晚餐過晚，人在睡眠后，新陳代謝變慢，食物在胃里將會停留一個晚上，引起胃脹、胃酸、胃燒的感覺。因此，晚餐宜早不宜晚，讓進食后的排泄高峰期提前，減少胃內(nèi)的食物，以便降低胃病的發(fā)生幾率，還能夠提高人體的睡眠質(zhì)量。
3、不過長
晚上吃飯的時間不能太長。很多人都是下班回來，一個晚餐能吃40分鐘到1個小時，吃飯后，電腦前一坐，玩到很晚才想起來，收拾餐桌上的碗筷，這樣的吃飯方式，不僅會讓你不知不覺的吃進很多的食物，增加腸胃負擔(dān)，會讓體重有上升的幾率，另外吃飯注意力不集中，會讓腸胃供血不足，影響消化功能。
建議大家吃飯時間別超過半個小時，吃完飯家里人一起收拾餐桌，做一些家務(wù)，然后可以下樓到小區(qū)公園里散散步、聊聊天。
4、不過油
很多人，晚上下班，幾乎面對的美食以肉食為主，比如吃燒烤、涮羊肉、雞鴨魚肉滿桌擺。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人，血脂高三四倍?；几哐⒏哐獕旱娜?，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油”。
晚餐經(jīng)常吃葷食，會使體內(nèi)膽固醇的含量增高，脂肪過多，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了血壓、血脂、血糖都會上升，最終會誘發(fā)動脈硬化、冠心病等慢性病。建議大家，晚餐應(yīng)該以清淡、爽口的食物為主，適當(dāng)搭配一些粗雜糧，可以緩解臨睡之前的饑餓感。
5、不過甜
晚餐最好不要吃太多含糖量很高的甜食、甜點，因為糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，吃太多的甜食，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后，很多上班族都是累了一天，坐在沙發(fā)上看電視或者上網(wǎng)，不想出去運動，久而久之就會長胖。
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