常熬夜抗疲勞吃什么
在現(xiàn)代社會有很多人都有熬夜的必要,甚至于經(jīng)常熬夜,那么熬夜吃什么能抗疲勞呢?有什么方法抗疲勞的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹下。
常熬夜抗疲勞方法
一、加強營養(yǎng)
熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;一定要有足夠多的白開水。
應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。
不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
開始熬夜前,來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,增強人體抗壓力。
提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
二、加強鍛煉身體:可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多,最好間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。
三、調(diào)整生理節(jié)律:常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表,并不斷修改至適應(yīng)。
四、消除思想負擔(dān):常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
五、清潔身體:熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發(fā)滿臉痘痘。
必去不斷問熬夜吃什么這個問題,不如減少熬夜的次數(shù),這樣比問熬夜吃什么這個問題更加實在、
男人熬夜的危害
男人熬夜容易得抑郁癥
這項研究稱,在過去的50年間,夜間暴露在光線下的人數(shù)逐漸增加,抑郁癥患者也相應(yīng)增加,該研究由俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的神經(jīng)學(xué)家們進行,美國國防部提供部分資金支持。
研究人員將一些倉鼠置于夜間昏暗的燈光下四周時間,這種光線條件與昏暗的房間里電視機屏幕的亮度相當(dāng),并與正常作息的對照組進行對比,發(fā)現(xiàn)置于昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低,而且喝糖水的興趣也低于正常水平,這兩種癥狀都與人類的抑郁癥相似。
該研究帶頭人貝德羅希安稱,“對于那些深夜看電視和電腦的人來說,好消息是只要回歸正常的作息,并盡量減少夜間所接觸的人造光源,部分有害影響就可能被消除。”
另外,對于現(xiàn)在越來越多的“夜貓族”,專家提醒,長期持續(xù)這種晝伏夜出的生活,也會導(dǎo)致抑郁癥。專家解釋,這種生活方式最先影響到人的身體,會讓人疲勞、精神不振、食欲下降,更重要的是睡眠質(zhì)量亮起了紅燈,變成白天睡不醒,晚上睡不著。之后,身體的長期疲勞和不適,再夾雜一些工作和生活壓力的情緒,一旦失眠,就會陷入對生活的恐懼,并將生活細節(jié)中的痛苦夸大;但只要清晨醒來,當(dāng)陽光射進房間時,這種苦惱又會全部消失。這一現(xiàn)象也被稱為“夜抑郁”。
男人熬夜性能力降得快
熬夜使性欲降低,性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比。
男人體內(nèi)也和女人一樣,有個周期性變化的激素曲線,夜間激素分泌本該較低,但持續(xù)工作刺激了大腦皮層,強制腺體分泌過多的激素。長此以往,破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律,讓男人的性激素分泌紊亂,所以熬夜者性功能障礙的比例較高。
長期熬夜會影響男人性能力,廣東省軍區(qū)??漆t(yī)院男科專家介紹,男人一過40歲后,其生理現(xiàn)象與20多歲迥然而異,往往覺得20多歲的生理現(xiàn)象如做夢般,再也呼喚不回,其實,男人的性能力與睡眠是有 很大關(guān)系的。
人世間所有職業(yè)當(dāng)中,使性能力比較微弱的職業(yè)首推管理、醫(yī)生、律師等,但事實上,性能力強弱與年齡、職業(yè)無關(guān)倒是與睡眠有密切關(guān)系。最近流行拿破侖睡眠法,主張睡4-5小時即可,但是縮短睡眠時間,無非是意味著削弱男人之精力。
一些研究顯示,情緒節(jié)律周期大約為28天,它影響著人們的創(chuàng)造力和對事物的敏感性、理解力以及情感、精神心理方面的一些機能。在“情緒高潮”期,他往往表現(xiàn)出精神煥發(fā)、談笑風(fēng)生,“情緒低潮”期,情緒低落、心情煩悶、脾氣暴躁。
換言之,非速波睡眠型一個半小時,速波型為30分鐘,兩型共計2小時的睡眠模式,重復(fù)4次,即為一夜之睡覺型態(tài),男性于一夜間,陽具于無意識下勃起四次。
清晨有無勃起與此速波睡眠有深刻關(guān)系。昔時認為清晨勃起原因是膀胱充滿著尿水才被刺激硬起,事實上,今日已被證實速波睡眠為其勃起之原動力。
每日睡足8小時,人會在速波睡眠狀態(tài)中睡醒,此時就產(chǎn)生勃起狀態(tài)。
每夜當(dāng)夜貓子,睡眠毫無規(guī)律,非速波睡眠期與速波睡眠期胡亂一堆,導(dǎo)致清晨無勃起現(xiàn)象。總而言之,諸君務(wù)必認識睡眠是維持性力之重要因素。
熬夜補水喝涼茶
我們習(xí)慣晚餐吃得豐富,脂肪攝入多,熬夜又增加“火氣”,所以應(yīng)該多補水,而涼茶更有滋補身體和去火的功效,例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。
熬夜后盡快“補覺”:
為了盡快消散“火氣”,熬夜后盡快睡足,或者午間“見縫插針”地睡一會兒,而且第二天晚上要比平時早點上床,把前一天的“損失”奪回來。
男人熬夜需要做好哪些?先做晚餐準備,打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應(yīng)該清淡一些,只要有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素就可以了。夜間饑餓時,可以吃些沙拉、水果。
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