孕婦吃什么水果最好
孕婦吃什么水果最好
孕婦吃水果是非常有好處的，那么孕婦最宜吃哪些水果?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了孕婦最宜吃的水果，一起來(lái)了解吧。
婦最宜吃的水果盤點(diǎn)
(1)蘋果：蘋果中含有對(duì)豐富的微量元素，對(duì)孕婦和胎兒發(fā)育都很有好處，比如蘋果中含有的細(xì)纖維和鋅等，有助于胎兒的大腦皮層發(fā)育，孕婦吃蘋果還可以幫助緩解和預(yù)防便秘，而且它還有緩解孕吐的功效，所以孕婦吃蘋果是非常好的，建議每天吃1~2個(gè)蘋果。
(2)櫻桃：櫻桃中含有豐富的維生素，它也是含鐵質(zhì)較高的水果之一，可以給孕婦補(bǔ)鐵，櫻桃中也含有大量的蘿卜素、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，因此孕婦適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)櫻桃，對(duì)胎兒有益。
(3)香蕉：香蕉含有豐富的葉酸，而葉酸是對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)香蕉還含有鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有一定的降血壓的功效，此外香蕉還可以調(diào)節(jié)腸胃，預(yù)防便秘等，建議孕婦每天吃1根香蕉，非常有好處。
(4)草莓：草莓是一種維生素C含量非常高的水果，同時(shí)也含有維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)，幫助孕婦增強(qiáng)體質(zhì)和抵御輻射，而草莓中的果膠和有機(jī)酸可增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和消化，所以孕婦吃草莓也是很好的，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻煩一些，一定要認(rèn)真清洗，防止殘留的農(nóng)藥。
(5)秋梨：秋梨有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓的功效，孕婦吃秋梨對(duì)預(yù)防和治療療妊娠水腫、妊娠高血壓等疾病很有幫助。
(6)柑橘：柑橘中含有豐富的檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、維生素等，同時(shí)它的鈣、磷、 鐵等礦物元素也非常豐富，對(duì)孕婦和胎兒都有益，但是柑橘不能多吃，一天吃1~2個(gè)就可以了，吃多了反而沒(méi)好處。
(7)獼猴桃：獼猴桃味道甜中帶酸，如果懷孕初期孕媽媽想吃酸味的話，那么獼猴桃是不錯(cuò)的選擇，另外獼猴桃含有豐富的維生素和鉀、鈣、鐵、磷等微量元素，同時(shí)也是含有葉酸和蘿卜素比較多的水果，孕婦吃獼猴桃除能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還可以提高免疫力。
(8)柚子：柚子也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的水果，含有豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕婦吃柚子還可以預(yù)防妊娠糖尿病。
(9)葡萄：葡萄除含有一些人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還具有安胎的功效，孕婦適量吃一點(diǎn)葡萄對(duì)胎兒發(fā)育有幫助，但是葡萄含糖比較高，不宜多食，尤其患妊娠糖尿病的孕婦。
孕婦除吃以上所列的水果以外，也可以適當(dāng)吃其他一些水果，如菠蘿、無(wú)花果、橙子等，對(duì)孕婦健康和胎兒的成長(zhǎng)都很有好處，不過(guò)孕婦吃水果需要注意的是，對(duì)于任何一種水果，都不能吃的太過(guò)量，其他食物也一樣，這是孕期飲食的基本常識(shí)，另外還要注意，盡量不吃反季節(jié)的水果和容易引起過(guò)敏的水果。
孕婦吃水果的注意事項(xiàng)
1、孕媽媽吃水果要適量，每天的水果食量不要超過(guò)200克，同時(shí)盡量選擇低糖的水果。
2、孕媽媽在飯前1小時(shí)或是飯后2小時(shí)內(nèi)吃水果最好，若是飯后立即吃水果，容易造成便秘和脹氣。
3、水果中含有發(fā)酵的糖類物質(zhì)，它會(huì)影響孕婦的牙齒健康，因此吃完水果后最好要漱口。
4、吃水果也要講究衛(wèi)生，生吃水果前要洗干凈外皮，盡量少用菜刀削水果皮，以免染上細(xì)菌。
孕婦吃什么食物最合適?
1、奶制品
在懷孕期間，你需要攝入額外的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)來(lái)滿足胎兒的成長(zhǎng)需求。
奶制品包含兩種優(yōu)質(zhì)蛋白：酪蛋白和乳清蛋白。牛奶是最佳鈣質(zhì)來(lái)源，而且可以提供豐富的磷、B族維生素、鎂和鋅。
酸奶，尤其是希臘酸奶，對(duì)孕婦尤其好，它所含有的鈣質(zhì)比任何奶制品都多。而有些酸奶則富含益生菌，可以促進(jìn)孕婦消化，即使是乳糖不耐受的人群，也很有可能不會(huì)對(duì)酸奶有什么反應(yīng)，尤其是益生酸奶。懷孕期間攝入益生菌還能降低許多并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，如子癇前期、妊娠糖尿病、陰道感染和過(guò)敏癥。
2、豆類
這組食物包括小扁豆、豌豆、鷹嘴豆、大豆和花生。
豆類是纖維素、蛋白質(zhì)、鐵、葉酸和鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)植物來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都非常重要。比如作為B族維生素一員的葉酸(B9)，對(duì)媽媽和寶寶都必不可少，尤其是在懷孕早期。
不過(guò)，大多數(shù)孕婦都沒(méi)能攝入足量葉酸，葉酸不足容易引起胎兒神經(jīng)管缺陷和出生時(shí)體重過(guò)低，同時(shí)會(huì)增加寶寶在成長(zhǎng)過(guò)程中生病和感染的風(fēng)險(xiǎn)。
豆類都富含葉酸，一小杯小扁豆、鷹嘴豆或黑豆可以滿足推薦每日葉酸攝入量的65%-90%。此外，豆類的纖維素含量也很高，有些豆類的鐵、鎂和鉀含量也很高。
3、紅薯
紅薯富含β-胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，維A對(duì)細(xì)胞分裂和分化都非常有好處，也是胎兒成長(zhǎng)必不可少的元素。
孕婦一般建議比普通人攝入的維A多10%-40%，不過(guò)，專家也同時(shí)建議她們不要大量攝入動(dòng)物性來(lái)源的維A，因?yàn)檫^(guò)度攝入動(dòng)物性來(lái)源的維A可能會(huì)導(dǎo)致毒性，因此，植物性來(lái)源的β-胡蘿卜素就成了孕婦很好的維A來(lái)源。
紅薯是很好的β-胡蘿卜素來(lái)源，大約100-150克紅薯就能滿足每日維A推薦攝入量。另外，紅薯還富含膳食纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，降低血糖，提高消化能力。
4、三文魚
三文魚是ω-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，大多數(shù)人，也包括懷孕女性的ω-3脂肪酸攝入是不足的，但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，這種營(yíng)養(yǎng)素尤其重要，尤其是長(zhǎng)鏈ω-3脂肪酸DHA和EPA。
海產(chǎn)品中的這類營(yíng)養(yǎng)素非常充足，能夠幫助胎兒大腦和眼睛的發(fā)育，但是正如之前一篇“不推薦孕婦食用的11種食物”(點(diǎn)擊可以查看)的文章中指出，通常來(lái)說(shuō)，孕婦最好能夠控制每周攝入海產(chǎn)品不超過(guò)兩次(<340克/周)，因?yàn)楹．a(chǎn)品非?？赡苡泄推渌廴疚锏母患?/p>
有些孕婦會(huì)因?yàn)楹ε鹿臄z入而對(duì)所有海產(chǎn)品因噎廢食，不過(guò)研究表明每周吃2-3次多脂魚的孕婦因?yàn)檫_(dá)到了ω-3脂肪酸的推薦攝入量，EPA和DHA在血液中的含量有明顯增高。
同時(shí)，三文魚還是非常稀有的維生素D的天然來(lái)源，這一營(yíng)養(yǎng)素經(jīng)常在人們的飲食攝入中被忽略，但是對(duì)于身體的很多代謝過(guò)程，包括骨骼健康和免疫功能發(fā)育，天然維D都至關(guān)重要。
5、雞蛋
雞蛋堪稱終極健康產(chǎn)品，它幾乎含有所有身體需要的營(yíng)養(yǎng)。
一個(gè)大雞蛋通常含有77大卡的熱量，同時(shí)還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪，雞蛋里還含有許多維生素和礦物質(zhì)。同時(shí)，雞蛋還是膽堿的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，而對(duì)于體內(nèi)許多過(guò)程，膽堿都不可或缺，包括大腦的健康發(fā)育。
美國(guó)一則膳食調(diào)查顯示超過(guò)90%的人每日攝入膽堿都低于推薦攝入量，孕期膽堿攝入不足會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致腦功能低下。
6、西蘭花和深色綠葉菜
西蘭花和深色綠葉菜，比如羽葉甘藍(lán)和菠菜含有許多孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)素，包括纖維素、維生素C、維生素K、維生素A和鈣、鐵、葉酸以及鉀。另外，西蘭花和綠葉蔬菜還含有豐富的抗氧化劑，對(duì)免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)大有裨益。
由于纖維素含量高，這些植物還能防止便秘——對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，便秘是個(gè)再常見(jiàn)不過(guò)的問(wèn)題。
此外，食用綠葉菜還能降低低體重嬰兒出生的風(fēng)險(xiǎn)。
7、瘦肉
牛肉、豬肉或雞肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白的絕佳來(lái)源，而且牛肉和豬肉還富含鐵、膽堿和其他B族維生素——這些營(yíng)養(yǎng)在女性懷孕期間都十分必須。
鐵是紅細(xì)胞血紅蛋白的重要組成物質(zhì)，而紅細(xì)胞可以向身體各處運(yùn)輸氧氣，孕婦需要更多的鐵質(zhì)，因?yàn)樗齻兊难萘吭谠黾樱谌焉镌缙诤椭衅阼F含量偏低可能會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血，這會(huì)使得早產(chǎn)和低體重胎兒出生風(fēng)險(xiǎn)翻一倍;在妊娠后期，這個(gè)需求更加重要和迫切。
當(dāng)然，孕婦想要僅從食物中獲得足量的鐵可能會(huì)有難度，尤其是很多孕婦在懷孕期間會(huì)對(duì)肉感到惡心，不過(guò)，對(duì)于那些依然能夠定期攝入足量紅肉的孕婦，她們從食物中獲取足量鐵則不成問(wèn)題。
此外，吃富含維生素C的食物，比如橘子或青椒，可以促進(jìn)鐵的吸收。
8、魚肝油
魚肝油來(lái)自于油性魚類肝臟，最常見(jiàn)的是鱈魚。
魚肝油富含ω-3脂肪酸EPA和DHA，對(duì)胎兒的大腦和視覺(jué)發(fā)育十分有益。魚肝油的維生素D含量也很高，而很多人維D日攝入量不足，對(duì)于那些不經(jīng)常吃海產(chǎn)品或ω-3脂肪酸和維生素D補(bǔ)充劑的人，經(jīng)常吃些魚肝油是非常有好處的。
低維D攝入被認(rèn)為與子癇前期風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)，這種潛在而危險(xiǎn)的并發(fā)癥會(huì)表現(xiàn)為高血壓、手足膨脹和蛋白尿。
在懷孕早期食用鱈魚肝油可以增加胎兒出生時(shí)的體重，降低成長(zhǎng)過(guò)程中的患病風(fēng)險(xiǎn)。一湯匙魚肝油就能提供比日常推薦攝入量更多的ω-3、維生素D和維生素A。
不過(guò)，并不推薦孕婦們每天都服用一湯匙魚肝油，因?yàn)榫SA過(guò)量也會(huì)對(duì)胎兒造成危險(xiǎn)，高ω-3脂肪酸還會(huì)有稀釋血液的效果。
9、漿果類
漿果富含水分、健康的碳水化合物、纖維素、眾多植物化合物，還有維生素C，可以加強(qiáng)人體對(duì)鐵的吸收，還有助于保持皮膚健康和免疫功能。
漿果的血糖指數(shù)相對(duì)較低，因此不會(huì)導(dǎo)致血糖的明顯升高，同時(shí)漿果還是非常好的零食，因?yàn)樗鼈兒写罅康乃趾屠w維素，有可口的味道和豐富的營(yíng)養(yǎng)，卻不會(huì)讓人攝入太多熱量。
10、粗糧
多吃粗糧可以滿足懷孕期間的熱量需求，尤其是到了孕中期和后期。與精制谷物不同，粗糧通常富含纖維素、維生素和植物化合物。
燕麥和藜麥中還含有大量蛋白質(zhì)，對(duì)孕婦而言非常重要，此外，谷物中還含有大量B族維生素、膳食纖維素和鎂，這些營(yíng)養(yǎng)元素都是孕婦必須卻常常攝入不足的。
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