秋季養(yǎng)生吃什么

　　秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學會養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢？下面學習啦小編分享了秋季養(yǎng)生的食物，一起來了解吧。

　　秋季養(yǎng)生的水果

　　1、山楂

　　山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。

　　此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

　　2、蘋果

　　有句話說得好：“一天一個蘋果，疾病遠離我。”而中醫(yī)也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當成一種食品，更把它當做一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以，有的科學家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。

　　3、香蕉

　　香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。同時，香蕉還被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。因此，荷蘭科學家研究認為：最符合營養(yǎng)標準又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉!

　　4、鮮棗

　　軟化血管抗癌降壓 營養(yǎng)全能冠軍要數(shù)鮮棗。鮮棗相比其他秋季水果，多項營養(yǎng)元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險。鉀能增強肌肉的興奮性，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝。鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，肌肉收縮和調(diào)節(jié)體溫的作用等。

　　5、石榴

　　既防便秘又治腹瀉 石榴含膳食纖維最高。在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素。

　　6、葡萄

　　葡萄含糖量達8%-10%。此外它含有多種無機鹽、維生素以及多種具有生理功能的物質(zhì)。葡萄含鉀量也相當豐富。

　　據(jù)分析，每百克葡萄含水分87.9克，蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化合物8.2克，粗纖維2.6克，鈣4.0毫克，磷7.0毫克，鐵0.8毫克，并含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、維生素pp等，此外，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益作用。

　　秋季養(yǎng)生食譜

　　一、潤肺銀耳羹

　　在中醫(yī)五行里，秋只收斂，秋天是人要養(yǎng)肺的時候，所以可以喝一些清肺養(yǎng)肺的食物。

　　主料：銀耳5g;

　　輔料：冰糖50g蓮子若干;紅棗若干

　　潤肺銀耳羹的做法步驟

　　1. 將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透后摘去蒂頭揀去雜質(zhì);將銀耳撕成片狀。浸泡期間清洗蓮子紅棗備用。

　　2. 將銀耳放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時，其中加入紅棗、蓮子。

　　3. 待食材煮爛，不用蓋蓋，小火加冰糖煮至溶化關(guān)火即可。

　　小貼士：

　　銀耳味甘、淡、性平、無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。既能增強人體免疫力，又可增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。銀耳富有天然植物性膠質(zhì)，外加其具有滋陰的作用，是可以長期服用的良好潤膚食品。

　　二、百合大米酥梨粥

　　主料：鮮百合1小頭;酥梨1個;大米50克。

　　輔料：水適量冰糖適量

　　百合大米酥梨粥的做法步驟

　　1. 把鮮百合每一瓣掰開洗凈待用。

　　2. 把大米洗凈待用。

　　3. 準備梨，并把梨洗凈去皮待用。

　　4. 然后在把梨切成小塊。

　　5. 把洗好的百合片直接放入豆?jié){機的缸中。

　　6. 再把洗凈的大米放入。

　　7. 再放入切碎的梨丁。

　　8. 再加入開水至刻度線。

　　9. 然后蓋上豆?jié){機的蓋子接通電源選擇米糊鍵即可。

　　10. 當豆?jié){機提示鳴笛時，就可以出鍋了。出鍋時加入冰糖溶化即可。

　　小貼士：梨要切成小塊比較好。

　　三、苦瓜黃豆排骨湯

　　秋已立，涼難覓，防暑降溫需繼續(xù)，這是昨天收到的天氣預報。 好吧，酷暑難下，繼續(xù)活在夏天里吧~~其實夏天也可愛的，不是嗎?

　　主料：排骨一斤苦瓜半根;黃豆若干胡蘿卜半根。

　　輔料：姜適量鹽適量;油適量。

　　苦瓜黃豆排骨湯的做法步驟

　　1. 排骨斬小塊，冷水下鍋，水沸后，去血沫，撈出備用，即“飛水”。

　　2. 苦瓜去瓤，切方塊，胡蘿卜去皮卻方塊，老姜去皮拍扁。

　　3. 黃豆提前浸泡3小時，以縮短熬煮時間。

　　4. 接一鍋水，燒開后，放入排骨、黃豆、胡蘿卜、姜，煮開后轉(zhuǎn)中小火熬煮30分鐘后，放入苦瓜繼續(xù)煲15分鐘至苦瓜變色且軟爛即可。

　　小貼士：

　　1、苦瓜必須后面才放，否則很容易煮得太熟爛。

　　2、煲湯一定少不了“飛水”這一步，不然湯水渾濁不清。

　　3、黃豆必須提前浸泡一段時間，不然需要較長時間煮開。

　　四、陳皮蘿卜羊排湯

　　主料：羊排骨1200g;白蘿卜1根(約1100g)。

　　輔料：大蔥2段(10g)、陳皮4片(4g)、姜4片(10g)、料酒2勺(20g)、枸杞1小把(8g)、鹽適量

　　陳皮蘿卜羊排湯的做法步驟

　　1. 羊排骨洗凈，入冷水鍋，加入2勺料酒，大火燒開煮至出浮沫，撈出洗凈瀝水備用。

　　2. 熱鍋上油，油熱后放入姜，蔥，陳片煸香。

　　3. 倒入羊排炒香。

　　4. 加入約為羊肉3倍用量的清水，大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮60分鐘左右。

　　5. 撈出陳皮。加入洗凈去皮切塊的白蘿卜，再煮40分鐘。

　　6. 倒入枸杞，加鹽調(diào)味后再煮10分鐘即可。

　　小貼士：

　　1.陳皮有很好的去除羊肉膻味的功效。

　　2.羊肉焯水時冷水下鍋，才能更好的去除異味和雜質(zhì)。

　　五、玫瑰腐乳紅燒肉

　　主料：五花肉500克。

　　輔料：六月鮮醬油適量、玫瑰腐乳半瓶、老姜一塊冰糖一小把

　　玫瑰腐乳紅燒肉的做法步驟

　　1. 先將冰糖敲碎，備用。五花肉泡水，中途去血水兩次。

　　2. 鍋入少許油，放入五花肉炒，直到把油逼出來。

　　3. 五花肉煎至兩面微焦的狀態(tài)，盛出備用。鍋留底油，放入冰糖炒融化，直到變成焦糖色。

　　4. 炒糖色：將五花肉放入鍋內(nèi)，翻炒，加入一些六月鮮，直到五花肉炒至完全上色。

　　5. 將半瓶腐乳加入炒好的紅燒肉當中，記得腐乳的汁水也要多加一些，會有酒香味，特別好吃。

　　6. 當腐乳炒到裹滿肉身，加入一碗水煮，先大火10分鐘，后小火一個小時。

　　7. 最后湯快收干的時候，再開大火煮，收汁，整個肉都裹滿玫瑰色的腐乳就大功告成了。

　　小貼士：

　　腐乳是經(jīng)微生物發(fā)酵后的大豆制品，營養(yǎng)豐富，易于消化，，具有抗衰老、防癌癥、降血脂、調(diào)節(jié)胰島素等多種生理保健功能，對身體健康十分有利。

　　六、藕煨排骨湯

　　主料：排骨胡蘿卜、蓮藕、輔料、姜鹽、料酒。

　　藕煨排骨湯的做法步驟

　　1. 排骨洗凈，鍋里放姜片和料酒，涼水放入，水開后撈出洗凈。

　　2. 蓮藕切塊，胡蘿卜切滾刀塊。

　　3. 排骨和蓮藕放入砂鍋內(nèi)。加入料酒和三塊姜片，加入清水到七八分滿。

　　4. 大火燒開轉(zhuǎn)小火，撇去浮沫，煨一個小時后放紅蘿卜，然后再煨一個多小時左右。關(guān)火前10分鐘調(diào)入鹽。

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