吃什么水果能長高

　　研究表明水果中的很多營養(yǎng)物質(zhì)有利于孩子長高，那么孩子吃什么水果能長高呢？下面學(xué)習(xí)啦小編分享了有助長高的水果，希望你喜歡。

　　有助長高的水果

　　梨，梨是最普遍的水果，但是營養(yǎng)價值極高，可以治療咳嗽。對骨骼也有一定的作用，梨可以保證骨骼細(xì)胞健康，還可以軟化血管，促使血液把營養(yǎng)素運送到骨骼，有利于骨骼的吸收，讓骨骼正常生長，讓身體長高。

　　吃西梅可以長高，西梅是外來水果，來自于美國的加州。其內(nèi)含的營養(yǎng)價值表現(xiàn)為：豐富的維生素A及纖維素，還有鐵鉀等物質(zhì)，可是卻沒有脂肪及膽固醇?？梢詮?qiáng)身健骨，多吃有益于骨骼健康生長，還不用擔(dān)心會發(fā)胖。

　　火龍果的營養(yǎng)豐富，屬于低熱量、高纖維水果?；瘕埞粚儆阝}水果，可是卻富含了鋅、鉀、錳、維C等物質(zhì)，可以讓骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)和其功能保持正常，有利于骨骼的生長。對骨骼而言，火龍果最大的作用就是可以增加骨密度，為身體長高打下基礎(chǔ)。

　　高與哪些因素有關(guān)?

　　(1) 、身高與性成熟早晚有關(guān)：成熟年齡的遲早會影響急速成長的身高。一般是急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早的人，就較快達(dá)到終止點;較晚發(fā)生的，也較晚達(dá)到其終點。當(dāng)性早熟的少女不再長高時，性晚熟的少女卻還在長高。因此，性晚熟的少女就比較高。身高長得最快的時期是青春前期。女孩在月經(jīng)初潮的前一年，身高的增加可以達(dá)7～8厘米;而男孩的身高增長的巔峰期是青春期頭一年，約13～14歲，身高增加可達(dá)10～12厘米。但是相對來說正常發(fā)育的人長的要比早發(fā)育或晚發(fā)育的人長的高，尤其是男性。

　　(2 )、身高與營養(yǎng)有關(guān)：從某種意義上說，身高是營養(yǎng)物質(zhì)(特別是蛋白質(zhì))“堆砌”起來的。構(gòu)成人體的蛋白質(zhì)的物質(zhì)有5～10萬種，組成這些蛋白質(zhì)的8種必需氨基酸要靠食物供給。如果食物能提供足量的8種必需氨基酸，就能加速蛋白質(zhì)的合成，有助于全身各組織器官的生長發(fā)育，特別是骨骼和骼軟骨的生長發(fā)育。對學(xué)齡前兒童的試驗表明，每餐面包中增加0.5克賴氨酸的實驗組的身高體重顯著超過其他兒童。日本將6對孿生嬰兒分兩組進(jìn)行試驗，第一組給予正常營養(yǎng)，第二組在食物中增添賴氨酸。1300天后，第二組的嬰兒比第一組平均高1.7厘米，重1公斤?？梢?，全面、合理的營養(yǎng)是影響身高的因素，同時也是補(bǔ)救身高的必要條件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性發(fā)育期新陳代謝最旺盛，這就需要豐富的營養(yǎng)供給。飲食中的高蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白質(zhì)和鈣、磷、維生素等無機(jī)鹽類食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進(jìn)新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧及新鮮水果、蔬菜等所含營養(yǎng)成分，都有助于骨骼的充分發(fā)育，即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質(zhì)增厚。

　　(3)、 身高與睡眠有關(guān)：生物學(xué)家研究內(nèi)分泌腺分泌規(guī)律時發(fā)現(xiàn)，對少年兒童來說，睡得好長得高。身高的增長，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內(nèi)分泌腺的控制?？刂粕砀叩膬?nèi)分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規(guī)律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量，超過白天5～7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對兒童身高的增長非常有利。青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期。生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長;雄性激素則使骨骼增粗，更結(jié)實。這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。

　　(4) 、身高與遺傳有關(guān)：據(jù)研究，人體的最終身高75%取決于遺傳因素。也就是說，在一般情況下，父母身材高，子女身材也高;父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環(huán)境條件對身高的影響也不容忽視。外在因素主要是指營養(yǎng)、生活習(xí)慣、體育鍛煉等。

　　(5)、身高與體育鍛煉有關(guān)：據(jù)調(diào)查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高，一是能促進(jìn)生長激素的分泌，二是加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。據(jù)研究，運動以后生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛煉肌肉、骨胳，使之更加健壯。因此，國內(nèi)外研究者一致肯定：運動有助于長高。專家建議，下面一些運動特別有助于孩子長高。A.摸高練習(xí);B.爬桿或爬繩梯鍛煉;C.上體前引;D.交叉伸展;E.跳繩、跳皮筋、踢毽子;F.單杠懸垂;G.游泳。這些訓(xùn)練會增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于身高發(fā)育。像舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，不宜作為18歲以前少年的經(jīng)常訓(xùn)練項目，即使過了青春發(fā)育期，也不適于進(jìn)行這類運動，以免影響身高的發(fā)育。

　　(6)、身高與精神因素有關(guān)：研究發(fā)現(xiàn)，精神上受過嚴(yán)重創(chuàng)傷的孩子生長發(fā)育遲緩，甚至停滯。這是因為不良情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，輕者影響身體發(fā)育，重者導(dǎo)致各種疾病。因此，憂傷和郁悶不僅會使兒童少年易患各種疾病，而且影響生長發(fā)育，甚至出現(xiàn)“未老先衰”的現(xiàn)象。

　　體育運動促長高

　　1、人體長高的兩個關(guān)鍵時期從人體生長發(fā)育的規(guī)律來看，在人的一生中，身高的生長發(fā)育有兩次高峰期。第一次是在孕中期至嬰兒期。孕中期(4～6個月時)胎兒的身高增長最快，在這三個月中約增長27厘米，占整個胎兒身高的二分之一，是人一生中增長速度最快的階段。嬰兒期(自出生至1周歲)，生長速度稍有減慢，但仍增長20～25厘米，為出生時的50%。以后增長速度減慢，并保持相對穩(wěn)定，直到第二次生長發(fā)育高峰期，大約女10歲、男12歲(青春期)。青春期，身高平均增長7～8厘米，最多可以增加10～12厘米;體重年增長值為4～7千克，個別可達(dá)8～10千克。約三年以后生長速度又減慢，直到女15歲左右、男16歲左右身高基本停止增長。由于女孩第二次生長突增期較男孩早開始，故在10歲左右男女的身高發(fā)育曲線出現(xiàn)第一次交叉，交叉以前男孩的身高高于女孩，交叉以后變?yōu)榕^男;到12歲左右男孩第二次生長突增期開始，而此時女孩生長速度已開始減慢，故又反過來男身高高于女，曲線出現(xiàn)第二次交叉。由于男孩突增期增長幅度較大，生長時間持續(xù)較長，所以到成年時絕大多數(shù)男子身體形態(tài)指標(biāo)均比女子高。

　　依據(jù)平均值得出的發(fā)育規(guī)律，但是無論男或女都有早熟、正常、晚熟三種類型。早熟的特點是開始發(fā)育的年齡早，身高突增高峰出現(xiàn)早，但突增的過程往往較短，因而開始雖然顯得較高，但最后不一定高于晚熟者。早熟女孩的體重與身高的比例一般高于晚熟者，最后肩窄、骨盆寬，趨于矮胖型。晚熟的特點是開始雖然身材較矮，但突增的時間較長，最后往往比早熟的還高。晚熟的男孩骨盆窄、肩寬，呈瘦高型。正常型發(fā)育情況介乎二者之間。

　　青春發(fā)育突增期是兒童青少年發(fā)育到成熟的過渡時期，是人生的第二次生長發(fā)育高峰期。這個時期人體的形態(tài)、生理、心理、生化、內(nèi)分泌和智力等都將發(fā)生突變，因而在青春期進(jìn)行適度的體育運動，特別是多做全身性的伸展性運動，更有助于長高。

　　2、體育運動何以能長高體育運動能促進(jìn)長高，主要原因有三。

　　(1)、促使生長激素分泌量增加?？刂粕砀叩膬?nèi)分泌激素主要有三種，即腦垂體分泌的生長激素、黃化體激素和性激素。這三種激素中，生長激素的功效最顯著，它是確保人體正常生長發(fā)育的必不可少的物質(zhì)。實驗證明，進(jìn)行90分鐘中等強(qiáng)度的體育運動，人體內(nèi)生長激素的分泌量比安靜時增加兩倍。體育運動的良好刺激，還能保證睡眠更深沉?？茖W(xué)家們通過腦電圖、心電圖和眼流動監(jiān)測儀發(fā)現(xiàn)，兒童青少年沉睡1小時，體內(nèi)的有關(guān)激素(生長激素、黃化體激素、性激素和催乳素)的分泌量極為旺盛，尤其是生長激素的分泌量達(dá)到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克，是白天的5～7倍。生長激素的分泌量增加，就能促使兒童青少年正常生長發(fā)育。據(jù)報載，有一位23歲的女青年因病昏睡兩個月后，身高增長近3厘米。如果生長激素的分泌量不足，就會嚴(yán)重影響兒童青少年生長發(fā)育，甚至還會患侏儒癥。

　　(2)、能增加骺軟骨的增殖能力。身材高矮之“高”，關(guān)鍵在于下肢長骨的長短和脊柱生長發(fā)育狀況。從人體解剖學(xué)來說，四肢長骨是管狀骨，兩端與骨體之間有軟骨(嬰兒時期，每一塊骨頭都有一個生長點或叫骨化中心)，稱為骺軟骨。人處于安靜狀態(tài)時血液在全身循環(huán)一周需要20～25秒，運動時縮短至8～9秒。體育運動還能使吸氧量增加7～12倍。15～20歲的青少年，呼吸頻率可由安靜狀態(tài)的 18～20次/分提高到30～40次/分，肺通氣量增加到70～120升。血氧充足，流速加快，就能供給骨細(xì)胞充足的原料。

　　適宜的運動除能給骺軟骨的增殖提供充足的原料，對其施以有益的“機(jī)械按摩”外，還能對骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能等變化起良好的作用，例如，骨密質(zhì)增厚，使骨變得更加粗壯結(jié)實;骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同，更加整齊而有規(guī)律;骨表面的肌肉附著的突起更加明顯等。這些變化就能大大提高骨的牽拉、壓縮、扭轉(zhuǎn)、抗彎、抗折等的性能。

　　(3)、能獲得更多的維生素D和“空氣維生素”。群眾性的體育活動多在室外進(jìn)行，室外陽光充足，空氣清新，能使人體獲得更多的維生素D和“空氣維生素”。物理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，陽光透過三棱鏡發(fā)出紅、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫七色，七色光的外面還有許多看不見的光線，這些光線約占陽光的50～70%。紅光有興奮神經(jīng)，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉組織的功能，黃光和綠光具有鎮(zhèn)靜功效，藍(lán)光和紫光則有抑制作用。不同季節(jié)，光照時間長短、強(qiáng)弱也不一樣，因而季節(jié)對生長發(fā)育有較大的影響。以身高、體重為例，在一年四季中，春季身高增長最快，3～5月份的三個月與9～11月份的三個月相比，前者身高增長要高出2～2.5 倍。相反，體重是秋季增加最快，9～11三個月中是全年體重增加最快的時期。春季身高增長快的主要原因是，春天太陽距離地球越來越近，因而陽光里含紅外線和紫外線增多。紅外線波長短，穿透力強(qiáng)，且含有大量的熱能，能給人體皮膚均勻地加溫，反射性地促使血管擴(kuò)張，血流加快，給骺軟骨增殖提供充足的血氧。紫外線能使人體皮膚中的一種叫做“麥角固醇”的物質(zhì)變成維生素D，維生素D進(jìn)入血液，能促使胃腸對鈣、磷等物質(zhì)的吸收，給骨細(xì)胞的生長提供更多的制骨原料。

　　在室外進(jìn)行體育活動，呼吸新鮮空氣，能獲得更多的“空氣維生素”。南方四季常青、萬紫千紅，北方春、夏、秋三季也是花紅柳綠，這樣的自然環(huán)境里陰離子數(shù)倍增。陰離子是維持人體細(xì)胞正常生長功能必不可少的“元素”，科學(xué)家們稱它為“空氣維生素”。有人將白鼠分成兩組喂養(yǎng)(營養(yǎng)完全相同)，甲組在正常的空氣中喂養(yǎng)，乙組在經(jīng)過棉花過濾的空氣中喂養(yǎng)。四周后甲組無變化，安然無恙;乙組患病率高，有的面臨死亡。關(guān)鍵原因就在于乙組白鼠呼吸的空氣中的陰離子已被棉花完全吸收所致?？梢?，人體內(nèi)陰離子數(shù)增多，既有助于兒童青少年長高，又有助于提高有機(jī)體的機(jī)能和健康水平。

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