卵巢是女性的重要器官，卵巢的保養(yǎng)非常重要，那么女人吃什么食物對卵巢好呢？下面學(xué)習(xí)啦小編分享了保養(yǎng)女人卵巢的食物，希望你喜歡。

　　保養(yǎng)女人卵巢的7種食物：

　　1、多吃胡蘿卜

　　胡蘿卜但中含有大量的胡蘿卜素，這樣對于女性是特別好的營養(yǎng)成分。

　　每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜，還可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素,如果常年補(bǔ)充β-胡蘿卜素，可以幫助大腦增強(qiáng)記憶，還能保護(hù)大腦其他思維功能，如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

　　2、服用維生素C和維生素E

　　健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢健康專家適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!

　　3、葉酸

　　增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

　　4、高鈣飲食

　　每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

　　5、多吃大豆

　　大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補(bǔ)30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護(hù)女性卵巢健康，可以預(yù)防乳腺癌等。

　　6、多吃新鮮蔬果

　　宜補(bǔ)充與肝功能有關(guān)的微量元素及維生素，適當(dāng)補(bǔ)充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應(yīng)視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”，其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康!

　　7、多攝入蛋白質(zhì)

　　宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品，蛋白質(zhì)是維持生命活動最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質(zhì)食物對女性的卵巢有著天然的保護(hù)作用!蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

　　保養(yǎng)女人卵巢的食譜：

　　1、黃豆煮豬排骨

　　所需材料：豬排500克、黃豆、大棗10枚、通草20克、生姜片、鹽。

　　做法：豬排洗凈后剁成塊，黃豆、大棗、生姜洗凈，通草洗凈用紗布包好做成藥包。然后，在鍋中加水，用中火燒開，再放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包，文火煮2小時后拿掉藥包，加鹽調(diào)味即可食用。

　　功效：黃豆煮豬排骨可以幫助女性補(bǔ)氣血，通絡(luò)的功效，很適合氣血虛的女性。

　　2、黃豆豬蹄湯

　　所需材料：豬蹄3個、黃豆100克、姜片25克、五香粉、鹽、醬油、香油適量。

　　做法：

　　1、用溫水將黃豆泡開。

　　2、豬蹄洗凈后剁成塊，用開水過透。

　　3、沙鍋中倒入適量的水，將蔥、姜、醬油、鹽、香油放入，水開后下黃豆、豬蹄塊，大火燒開后用小火燉爛蹄肉和黃豆，煨盡湯汁后，撒上五香粉拌勻即可食用。

　　3、黃豆豬尾湯

　　所需材料：黃豆50克、豬尾1只、當(dāng)歸4錢、黃耆2錢。

　　做法：將黃豆泡一晚或8小時以上備用，豬尾入沸水汆燙去腥后取出，與剩余材料一同放入鍋中，加水蓋過食物表面，燉煮至熟軟即可食用。

　　功效：黃豆豬尾可以幫助女性補(bǔ)充氣血幫助女性保養(yǎng)卵巢，而且漢可以幫助女性達(dá)到豐胸的效果。

　　注意事項

　　少吃煎蛋等油炸食品。另外女性可適當(dāng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，如雞蛋、豬肝、牛奶、豆類及其制品、新鮮蔬菜、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、魚類等。同時還要保持飲食清淡，不要過膩、過咸、過甜。飲食有規(guī)律、按時進(jìn)餐，不暴飲暴食。

　　保養(yǎng)卵巢的最好方法：

　　1、保養(yǎng)卵巢要根據(jù)自己的體質(zhì)特征：中醫(yī)認(rèn)為，人的體質(zhì)有陰、陽、寒、熱、虛、實、偏盛等，我們所接受的食物也有補(bǔ)瀉寒熱之別，如一些女性朋友，體質(zhì)偏熱且并不虛弱，為了保養(yǎng)卵巢而長期或大量服食一些阿膠，核桃，芝麻等溫補(bǔ)滋膩的食物，使體內(nèi)的火熱或濕熱更盛。反而出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)和身體“上火”的癥狀。因此不能盲補(bǔ)。

　　2、要注意營養(yǎng)平衡，注意補(bǔ)鈣，吃一些植物的雌激素，像豆?jié){、豆腐，豆制品。

　　3、多囊卵巢綜合癥任何年齡都會發(fā)生，但是大部分發(fā)生在年輕女性。

　　4、維持和諧的性生活，它可以增強(qiáng)對生活的信心，精神愉快，緩解心理壓力，對卵巢功能和內(nèi)分泌均有助益。

　　5、不要常吃排卵藥來防止卵巢早衰。卵巢腫瘤的發(fā)生是否與排卵藥有關(guān)，現(xiàn)在還在爭論，所以沒有必要最好不吃。

　　6、加強(qiáng)自身的保健。必須適當(dāng)加強(qiáng)運動，持之以恒，循序漸進(jìn)，這有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩器官衰老。

　　7、保養(yǎng)卵巢身心健康最重要。健康的生活方式，良好的心態(tài)對維護(hù)卵巢功能有很大好處，女性的生殖內(nèi)分泌受大腦皮層影響，長期勞累、精神緊張或抑郁寡歡的人，會直接影響女性內(nèi)分泌功能，從而影響卵巢功能。

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