瘦肚子減肥的方法有哪些
一些愛美的年輕女性,看到腹部肉肉的真的很不勻稱,穿衣服都可以看見一坨坨的贅肉!那么,瘦肚子減肥的方法有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
瘦肚子減肥的方法
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上,雙腿并攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側(cè)上身往左前方仰起,令右側(cè)肩離地,右臂手肘盡量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊后重做動作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往后仰,令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內(nèi)收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝并攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上,雙腿屈膝并攏,左臂屈肘,左手扶著后腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側(cè)肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側(cè),手臂伸直,右側(cè)腹部尤其受壓,可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往后伸直,兩腳撐地,并稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上,然后彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側(cè)身離地,雙腳并攏,用右腳外側(cè)和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥,從大腿內(nèi)側(cè)開始,膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏,兩手抱頭,屈肘的手臂盡量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負荷。
可以幫助瘦肚子的瑜伽動作
減肚子瑜伽一、伸懶腰式
站姿,然后張開雙腿比肩寬半步,然后雙手十指扣住,掌心向外,從胸前將雙手向上伸展,感覺雙臂內(nèi)側(cè)有被拉伸的感覺。呼氣,向右邊彎上身,保持高舉的雙手緊扣和筆直。吸氣,回到正中位置。呼氣,接著向左邊彎上身,手臂隨之擺動。重復4-6次。功效:這個簡單的動作,隨時隨地都能做,可以強化腰間肌肉的線條,同時減手臂哦。
減肚子瑜伽二、直角彎腰式
站姿,雙腳打開同肩寬,雙手在胸前翻轉(zhuǎn)掌心向外并緊扣手指,通過腰部發(fā)力,上身下壓,由雙手牽引身體向前下壓,盡量伸展,直到上身和雙腿呈直角為止,保持動作5秒后恢復動作,重復做5次。功效:幫助促進腸胃的蠕動,有助于清理毒素,消耗腰側(cè)的多余的肉肉。
減肚子瑜伽三、扭腰拉伸式
坐在點子上,膝蓋彎曲,右腿跨在腿膝蓋上方,盡量向左邊臀部方向移動。右手肘放在左邊膝蓋關(guān)節(jié)的外部,左手臂從后背繞在右邊腰上。吸氣,脊柱向上伸展挺直。呼吸的時候,盡量讓身體和頭部扭轉(zhuǎn)。然后放松,接著做另一邊。功效:可以起到按摩內(nèi)臟器官的作用,調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)。
減肚子瑜伽四、側(cè)身伸展動作
站姿,右腿向旁邊跨一大步后,左腳向外轉(zhuǎn)動45度,然后將右膝蓋和右腳趾對外成一水平線,身體向下壓,使右大腿和地面平行。伸出右手支撐在右腳后方的地面上。盡量伸展左邊胳膊,保持筆直,張開胸腔。功效:可以鍛煉到整個后背以及腿部的肌肉和腰間的肌肉。
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