女生靠練胸肌能不能夠豐胸
女生靠練胸肌能不能夠豐胸
現(xiàn)在有很多的女生都開(kāi)始練胸肌了，然而大多數(shù)的女性都會(huì)想知道女生練胸肌能豐胸嗎?下面為您精心推薦了女生練胸肌可不可以豐胸，希望對(duì)您有所幫助。
女生練胸肌可以豐胸嗎
女性練胸肌是不可能讓胸部變大的。因?yàn)樾夭看蟮呐夭可系闹疽脖容^多，而鍛煉胸肌會(huì)消耗胸部的脂肪。不過(guò)練習(xí)胸肌對(duì)女性是有一定好處的，可以練出胸部的肌肉，幫助支撐胸部，這樣我們的胸部看起來(lái)就比較挺拔，上圍也顯得比較突出，看起來(lái)像是胸部變大了其實(shí)沒(méi)有。如果是想豐胸所以才練胸肌的話大可不必，我們可以通過(guò)按摩的方法來(lái)幫助改善。
女生練胸肌的動(dòng)作
1.運(yùn)用重量的變化，刺激胸部。
否則當(dāng)你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法，你不會(huì)有多少改變，身體適應(yīng)性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會(huì)讓你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重復(fù)次數(shù)，在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥(niǎo)的時(shí)候，你要每組重復(fù)次數(shù)為10-12次。
3.獲取力量的完美組數(shù)是2-3組，過(guò)多或者過(guò)少都不會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
4.對(duì)復(fù)合動(dòng)作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始。飛鳥(niǎo)的組間休息，應(yīng)該控制在45秒之內(nèi)，而俯臥撐的休息時(shí)間為30秒。
鍛煉頻率：
可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。
女性胸肌鍛煉方法
一，家庭俯臥撐
1、準(zhǔn)備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，兩手手掌盡量靠近，腰背繃緊。
2、保持核心腹部收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓2-3秒。
3、胸肌發(fā)力撐起，恢復(fù)起始動(dòng)作，重復(fù)三組。組間休息30秒。
二，健身房器械夾胸
1、坐在器械座位上，挺胸抬頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊。
2、胸部發(fā)力向內(nèi)夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒。
3、控制胸肌發(fā)力，緩慢歸位，重復(fù)。
三，健身房拉索夾胸
1、雙手對(duì)握拉索，上半身微微前傾，雙腳前后分開(kāi)站立，前面的膝關(guān)節(jié)保持微彎。
2、胸部發(fā)力內(nèi)夾，帶動(dòng)雙臂向內(nèi)聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒。
3、緩緩張開(kāi)雙臂，至肘部與肩同高或略高于肩部，重復(fù)。
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