現(xiàn)在有很多的女性都開(kāi)始練胸肌了，但是大度搜的女性不知道怎么才能夠鍛煉自己的胸肌。下面為您精心推薦了女性練胸肌的動(dòng)作高清圖片，希望對(duì)您有所幫助。

　　女性練胸肌的動(dòng)作圖片

　　女性練胸肌的動(dòng)作

　　1.運(yùn)用重量的變化，刺激胸部。

　　否則當(dāng)你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法，你不會(huì)有多少改變，身體適應(yīng)性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會(huì)讓你增加肌肉力量和健康。

　　2.你需要保持8-10次的重復(fù)次數(shù)，在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥(niǎo)的時(shí)候，你要每組重復(fù)次數(shù)為10-12次。

　　3.獲取力量的完美組數(shù)是2-3組，過(guò)多或者過(guò)少都不會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。

　　4.對(duì)復(fù)合動(dòng)作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始。飛鳥(niǎo)的組間休息，應(yīng)該控制在45秒之內(nèi)，而俯臥撐的休息時(shí)間為30秒。

　　鍛煉頻率：

　　可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。

　　女性練胸肌的方法

　　一，家庭俯臥撐

　　1、準(zhǔn)備瑜伽墊，膝蓋跪地支撐在墊子上，兩手手掌盡量靠近，腰背繃緊。

　　2、保持核心腹部收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處于同一水平面上，停頓2-3秒。

　　3、胸肌發(fā)力撐起，恢復(fù)起始動(dòng)作，重復(fù)三組。組間休息30秒。

　　二，健身房器械夾胸

　　1、坐在器械座位上，挺胸抬頭，大臂與地面平行，小臂和肘部緊貼器械軟墊。

　　2、胸部發(fā)力向內(nèi)夾起，直至左右兩邊的軟墊接近，停頓2-3秒。

　　3、控制胸肌發(fā)力，緩慢歸位，重復(fù)。

　　三，健身房拉索夾胸

　　1、雙手對(duì)握拉索，上半身微微前傾，雙腳前后分開(kāi)站立，前面的膝關(guān)節(jié)保持微彎。

　　2、胸部發(fā)力內(nèi)夾，帶動(dòng)雙臂向內(nèi)聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒。

　　3、緩緩張開(kāi)雙臂，至肘部與肩同高或略高于肩部，重復(fù)。

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