女性內(nèi)分泌失調(diào)該怎么調(diào)理好
女性內(nèi)分泌失調(diào)該怎么調(diào)理好
內(nèi)分泌是身體一個(gè)很大的系統(tǒng)，內(nèi)分泌也是身體9大系統(tǒng)之一，內(nèi)分泌失調(diào)包括垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、性腺、胰島、胸腺及松果體等。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)女性內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理方法。
女性內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理方法
1、保證睡眠
很多女人有追劇的習(xí)慣，熬夜看電視的大把人，但是睡眠不足是導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)的原因之一。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人身體問(wèn)題就更多了。所以能不熬夜就盡量別熬夜，畢竟影視劇那么多，怎么熬夜也看不完的。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺(jué)之前的2--3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。泡澡利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺(jué)中消耗大量能量(能量食品)，效果相當(dāng)于慢跑一公里。
2、定時(shí)排便
排毒是調(diào)理內(nèi)分泌的之一，女性朋友們要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，早上晚上各一次，保持大便、小便、汗腺的通常，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道，要注意及時(shí)補(bǔ)充飲水，重視便秘等癥狀的防治，該出汗時(shí)就需要出汗，該排便就要排便，人體無(wú)雜物，分泌才會(huì)正常。
3、保持樂(lè)觀
人們的壓力越來(lái)越大，想要內(nèi)分泌正常很難，而保持愉快、樂(lè)觀的情緒，保持平和的心態(tài)，是調(diào)理內(nèi)分泌所必須要做的，所以女人們需要重視如何放松省心，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，聽(tīng)歌看書看劇都可以，哪怕是參加極限運(yùn)動(dòng)都行，只要能讓心情放松。
努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。
4、性愛(ài)和諧
乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌疾病，都與長(zhǎng)期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過(guò)少等有重要關(guān)系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對(duì)保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)都具有重要的意義。至于單身的女性，可以嘗試多與異性交往，可以沒(méi)有性生活，但是絕對(duì)不能沒(méi)有產(chǎn)生雌性激素的動(dòng)力啊!
5、多做運(yùn)動(dòng)
平時(shí)應(yīng)該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，按時(shí)作息，勞逸結(jié)合。跳繩、羽毛球、呼啦圈、跑步都是適合女性的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽更是最佳的女性運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)有很好的作用。如果懶得出門的話，您還可以下載一些幾分鐘的減肥運(yùn)動(dòng)視頻，放在手機(jī)里，每天在家做十分鐘就能讓身體更健康。
內(nèi)分泌失調(diào)按摩什么穴位
1、三陰交穴按摩法
翹起二郎腿，用拇指按摩三陰交穴49次，一般內(nèi)分泌失調(diào)患者經(jīng)常在本穴有明顯壓痛。三陰交穴位在足內(nèi)踝尖直上三寸(約四橫指)，靠脛骨后緣處。
功效：三陰是足太陰脾經(jīng)的穴位，可以治療脾經(jīng)，以及脾臟的相關(guān)病癥狀。再一個(gè)它還是滋陰的要穴。
2、按摩臍周
左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力按順時(shí)針繞臍按摩腹部1～3分鐘，至腹部發(fā)熱為佳。
功效：溫經(jīng)散寒，調(diào)理氣血。
3、手抓頭按摩法
手心向內(nèi)，手指張開(kāi)如抓癢一樣。抓時(shí)閉眼，心神安定，身體放松。自前額上的頭發(fā)抓起，由前向后，經(jīng)頭頂至后發(fā)際;再?gòu)暮笙蚯?，循環(huán)往復(fù)。抓時(shí)主要用兩小指頭的螺紋面進(jìn)行按摩，其他手指隨著小指的按摩用指甲抓頭皮，動(dòng)作勻緩輕柔，以免損傷頭皮。如果在抓摩頭部某一穴位時(shí)，意念集中于這個(gè)穴位，并且在呼氣時(shí)抓，吸氣時(shí)停，使意念、氣、形(抓摩)三者同時(shí)進(jìn)行，效果更佳。
功效：調(diào)節(jié)皮膚分泌消疲勞。用手抓頭按摩，對(duì)于消除疲勞、改善頭皮營(yíng)養(yǎng)狀況、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)皮膚分泌等，都具有一定的意義。每天早起、午休及晚睡前各做1次，每次10分鐘左右，平時(shí)有空也可多做。
內(nèi)分泌失調(diào)吃什么好
1、粗糧
紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧也是很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的食物。我們都知道粗糧有助于保持大便的通暢,這樣可以使我們體內(nèi)的毒素隨之排出,而且粗糧中的營(yíng)養(yǎng)素還有助于調(diào)節(jié)胃腸道地環(huán)境。
2、豆制品
豆制品中因?yàn)楹胸S富的雌激素,所以也被稱為調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌最好的食物之一,研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入30歲的女性如果可以堅(jiān)持每天喝豆?jié){的話,即可以很好的延緩更年期的到來(lái)。
3、蜂產(chǎn)品
比如說(shuō)蜂蜜、蜂王漿、花粉等都具有調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的作用,但是因?yàn)槠鋵儆趧?dòng)物雌激素,因此臨床認(rèn)為30歲到50歲之間的女性服用最為健康。
4、維生素類食物
維生素E的主要產(chǎn)物就是生育酚,其不僅是一種最常見(jiàn)的抗氧化劑,同時(shí)也具有促進(jìn)血液循環(huán),減少發(fā)胖的機(jī)率。
5、魚類
魚類是富含蛋白質(zhì)的食物之一,每周食用兩次魚肉,將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。
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