白領(lǐng)女性如何改善亞健康
白領(lǐng)女性如何改善亞健康
現(xiàn)在很多白領(lǐng)女性都有亞健康的癥狀，那么白領(lǐng)女性如何改善亞健康?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了白領(lǐng)女性改善亞健康的方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
白領(lǐng)女性改善亞健康的方法
1、保持科學(xué)規(guī)律的飲食
保持科學(xué)規(guī)律的飲食，有一點(diǎn)很重要，那就是要吃早飯。很多白領(lǐng)，為了早上多睡一會(huì)兒而犧牲早餐。其實(shí)，這樣做得不償失。殊不知，一天三餐中最重要的還是早餐。保證了早餐的質(zhì)量，才能有活力，更好的面對(duì)一天的挑戰(zhàn)。此外，不吃早餐也很容易患胃病。
其次，不要將零食當(dāng)正餐。白領(lǐng)們有時(shí)候工作一忙，正餐就會(huì)用零食打發(fā)。零食無(wú)法取代正餐，因?yàn)榱闶巢⒉荒軡M(mǎn)足我們對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。平時(shí)要多吃粗糧，保證膳食纖維的攝入，同時(shí)，多吃蔬菜和水果以及各種維生素。
很重要的一點(diǎn)，平時(shí)三餐要定時(shí)定量。切忌飽一頓饑一頓，也不要暴飲暴食。
2、保持良好的作息時(shí)間
白領(lǐng)們要養(yǎng)成定時(shí)休息的好習(xí)慣，最好是每天在10-11點(diǎn)之間上床睡覺(jué)。就算因?yàn)榧影?，無(wú)法在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，也要盡量不要超過(guò)12點(diǎn)。保持良好的睡眠，不僅有益身體健康，而且對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，也可以讓皮膚變得更好，何樂(lè)而不為呢?
中午有條件的話(huà)，最好小睡一會(huì)兒，時(shí)間20-30分鐘為宜。盡量不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，中午睡太多的話(huà)，下午可能會(huì)產(chǎn)生頭痛現(xiàn)象，晚上也有可能會(huì)失眠。
3、保持鍛煉
都說(shuō)多運(yùn)動(dòng)可以趕走疾病，好身體的養(yǎng)成，也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。在繁忙的工作時(shí)間，如何保持運(yùn)動(dòng)呢?上班、下班坐公車(chē)的時(shí)候，可以提早一站下車(chē)。中午吃完午飯，也可以散散步。平時(shí)，公司如果有組織體育活動(dòng)的話(huà)，也要多參加。周末不要宅在家里，可以約上幾個(gè)好友去打打球、爬爬山。
4、保持樂(lè)觀(guān)的心情
平時(shí)要用樂(lè)觀(guān)的態(tài)度去面對(duì)工作中所遇到的問(wèn)題和壓力，保持良好的心情。當(dāng)工作量大時(shí)，不要焦躁，記得對(duì)自己說(shuō)：沒(méi)關(guān)系，做完一件是一件!每解決一件事，就告訴自己，離成功不遠(yuǎn)了。這樣的心里暗示，對(duì)于緩解心情很有幫助哦!工作之余可以和同事聊聊天，聊些明星八卦、淘寶心得、哪里又有美食啦!周末的時(shí)候，多親近親近大自然，大自然的包容和美麗，可以讓你豁然開(kāi)朗!
白領(lǐng)女性預(yù)防亞健康的方法
1、慢性疲勞綜合癥
白領(lǐng)女性最常說(shuō)的一個(gè)字，恐怕就是“累”了。無(wú)論上班還是下班，她們都會(huì)覺(jué)得很辛苦，無(wú)精打采，沒(méi)有充沛的精力。為什么總會(huì)覺(jué)得疲勞呢?這是由于體力或腦力勞動(dòng)時(shí)間過(guò)久或強(qiáng)度過(guò)大，體內(nèi)組織器官需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足，代謝廢物乳酸等積蓄增多，進(jìn)入大腦組織，使人產(chǎn)生疲勞感。
對(duì)策：發(fā)現(xiàn)自己總是處于疲勞的狀態(tài)，做事精神不集中，此時(shí)就不要硬撐著，應(yīng)該對(duì)自己的飲食與睡眠狀況進(jìn)行一次檢查與必要的調(diào)整。排除了疾病引起的易疲勞者，應(yīng)該對(duì)自己的飲食與睡眠情況進(jìn)行一次自查。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良與睡眠不佳均容易引起疲勞。因此，應(yīng)改變不良的飲食習(xí)慣，改善自己的睡眠。有些女性覺(jué)得自己失眠、臉色不好，認(rèn)為是貧血的結(jié)果。開(kāi)始尋求各種保健品進(jìn)行補(bǔ)鐵。其實(shí)補(bǔ)鐵過(guò)多也有危害。長(zhǎng)期過(guò)量攝入含鐵食物或使用鐵劑補(bǔ)血，使體內(nèi)貯存鐵增加，結(jié)果引起慢性鐵中毒，表現(xiàn)為皮膚色素沉著，呈棕黑色、灰暗，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，還會(huì)造成心律不齊、心電圖的改變等。
醫(yī)學(xué)認(rèn)為科學(xué)的食療采用的原則是：根據(jù)體檢結(jié)果選擇食物，“缺什么補(bǔ)什么，缺多少補(bǔ)多少;先排毒后進(jìn)補(bǔ)，調(diào)理平衡最重要。
2、內(nèi)分泌失調(diào)
有專(zhuān)家認(rèn)為，引起中年人亞健康狀態(tài)的主要原因之一是激素不平衡。最明顯的表現(xiàn)為女性?xún)?nèi)分泌的紊亂，月經(jīng)失調(diào)。一部分女性的月經(jīng)期延長(zhǎng)，而另一部分女性未進(jìn)入更年期，月經(jīng)卻提前結(jié)束。
由于月經(jīng)受卵巢分泌的激素的調(diào)節(jié)，所以月經(jīng)的改變能夠反映出卵巢的功能的變化。如內(nèi)分泌功能減退，雌激素水平下降，在臨床上可表現(xiàn)為月經(jīng)量減少，月經(jīng)呈咖啡色，日期總向后推遲超過(guò)7天以上等。而另一些人的月經(jīng)量過(guò)多，可造成貧血。這些都說(shuō)明了卵巢功能出現(xiàn)問(wèn)題。30-40歲的白領(lǐng)女性，工作和家庭的壓力都很大，人際關(guān)系有時(shí)也容易出現(xiàn)矛盾。內(nèi)外的壓力常使她們處于抑郁狀態(tài)，影響其神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，使雌激素相對(duì)偏低而提前出現(xiàn)更年期癥狀。
對(duì)策：女性經(jīng)期要避免精神刺激和情緒波動(dòng)，個(gè)別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂(yōu)郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過(guò)分緊張。出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，應(yīng)盡早找醫(yī)生找出原因，進(jìn)行治療。
女性在月經(jīng)期要特別注意衛(wèi)生，預(yù)防感染。經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激之物。月經(jīng)量少者平時(shí)必須增加營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉等，忌食生冷瓜果，經(jīng)血量多者忌食紅糖。
3、心理不平衡
同樣的學(xué)歷、同樣的工作經(jīng)驗(yàn)，別人為什么能升職、加薪，自己還是一個(gè)平頭百姓?相信很多在職場(chǎng)拼殺的人都會(huì)有這樣的心理不平衡，如果不能很好地調(diào)節(jié)和宣泄，人的心態(tài)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題和紊亂。
對(duì)策：工作中難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的不公平情況，當(dāng)自己感到壓抑、焦慮時(shí)，向親朋好友傾訴或許能得到幫助。若找不到溝通的渠道時(shí)，就有必要去找受過(guò)專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練的心理咨詢(xún)師來(lái)幫助處理復(fù)雜的心理問(wèn)題。有些人以為精神病或大腦出了問(wèn)題才需要心理咨詢(xún)。其實(shí)，對(duì)于因?yàn)槟承┐碳ざ鸬男睦砭o張，或感覺(jué)身體或者情緒受到困擾都可以找心理醫(yī)生咨詢(xún)，如各種情緒障礙，焦慮、恐懼、悲觀(guān)、抑郁等;有長(zhǎng)期慢性疾病，久治不愈，即對(duì)治療不滿(mǎn)或喪失信心者;因家庭、社會(huì)矛盾而自己無(wú)法調(diào)整者。
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