女性荷爾蒙不足怎么辦
女性荷爾蒙不足怎么辦
據(jù)臨床證實，許多女性荷爾蒙的失調(diào)問題，那么女性荷爾蒙不足怎么辦?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性荷爾蒙不足調(diào)理方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性荷爾蒙不足調(diào)理方法
1、多食水果和蔬菜
蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關(guān)重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，那么你的身體就等于有“保健工具”在進(jìn)行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能，最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果，那么速凍蔬菜要好于罐頭制品。
2、多食含抗氧化劑食品
蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑。
抗氧化劑能夠保護(hù)我們不受自由原子基的影響。
我們都知道，氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時又可以發(fā)生若干化學(xué)反應(yīng)，使其他分子“氧化”。而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當(dāng)復(fù)雜的概念，但是簡單地說，就是它們在化學(xué)上是非常不穩(wěn)定的原子，會對人體造成各種各樣的危害。
在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發(fā)這些自由原子基。 北京小吃利潤無限
自由原子基與我們?nèi)祟惖暮芏嗉膊《加嘘P(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細(xì)胞，加速了人體的衰老過程，并且能夠破壞細(xì)胞核中的DNA，從而引起細(xì)胞病變和癌變。
不過，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內(nèi)生成自由原子基。而維生素A、維生素 C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。
以上這些成分，大多含于下列食物中：
維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等。
維生素C ——水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍(lán)莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒——巴西果、金槍魚、卷心菜等。
3、多食含絡(luò)合碳水化物食品
碳水化合物能給人體提供能量，而能量的吸取的多少，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。
碳水化合物包括淀粉和糖，既有單分子的也有絡(luò)合的。碳水化合物越復(fù)雜，人體從中獲得的能量所持續(xù)的時間就越長，人也就會越健康。
簡單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品，而且被去掉大部分營養(yǎng)物質(zhì)的白面制品也包括在這一類碳水化合物中。絡(luò)合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞，平衡人體的血糖濃度，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。
營養(yǎng)早餐食譜：
瑞士穆茲利——選擇一種較好的無糖穆茲利，在蘋果汁或桔子汁中浸泡一晚上。
燕麥粥——購買有機(jī)燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會穿腸而過，而不被人體所吸收。
玉米片——購買有機(jī)玉米片，通常加入蘋果汁使之變甜，并配以無污染有機(jī)豆奶、牛奶或者羊奶。
烤咸魚——佐以烤馬鈴薯和蘑菇。不要食用含人工色素的咸魚。
全麥面包——佐以無糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
新鮮的有機(jī)酸奶——佐以水果，如香蕉或草莓。
干果——浸泡一晚。購買干果時一定要選擇不含二氧化硫添加劑的品牌。
鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
4、盡量購買天然有機(jī)食品
一般來說，天然有機(jī)食品含有更多有價值的營養(yǎng)物質(zhì)，因為它們生長的土壤基本沒有被過度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質(zhì)，而且也沒有被化學(xué)制品污染過。
如果你食用乳制品，一定要選購有機(jī)品牌，以避免可能添加在動物飼料中的抗生素和其他化學(xué)物質(zhì)。在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因為它是人體免疫系統(tǒng)的重要防線之一。這道“防線”可以有效防止有害細(xì)菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等。需要注意的是，食用酸奶時千萬不要加熱，因為這樣會損失掉其中對人體有益的乳酸菌。
選購雞蛋時也盡量要選有機(jī)品牌。生蛋的母雞不僅要放養(yǎng)，而且還要保證在它們的覓食范圍內(nèi)沒有任何化學(xué)添加劑的出現(xiàn)。
如果由于經(jīng)濟(jì)原因而不可能全部購買有機(jī)食品，那么至少應(yīng)該保證你所食用的谷類是純天然無污染的有機(jī)產(chǎn)品。要知道，因為它們的顆粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲劑之類的化學(xué)物質(zhì)。另外，有機(jī)食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時不必削皮，只需仔細(xì)清洗就可以了，因為蔬菜和水果的大部分營養(yǎng)成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分營養(yǎng)也就會被“削失”了。
5、多食植物雌激素
食物中含有的天然植物雌激素，對人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響。
植物雌激素，顧名思義，意味著我們?yōu)樽约旱纳眢w增加了更多的雌激素。不過，這些植物雌激素往往以一種特殊的方式發(fā)揮作用。
科學(xué)研究表明，植物雌激素對荷爾蒙能起到一種良好的平衡作用。據(jù)一項研究顯示，當(dāng)雌激素偏低時，人體所攝入的黃豆會增加人體雌激素水平;當(dāng)雌激素偏高時，攝入的黃豆又會幫助降低人體雌激素水平。這就是為什么黃豆可以幫助更年期女性穩(wěn)定情緒(一般認(rèn)為，更年期雌激素分泌不足)，并且還可以降低乳腺癌的發(fā)生率(乳腺癌往往是由于此激素過多)的原因。
因為植物雌激素食品對雌激素的平衡起著極其重要的控制作用，所以，日常飲食中含有植物雌激素的這些食物是非常重要的——尤其是當(dāng)你患有纖維瘤、子宮內(nèi)膜異位或乳房腫塊等對雌激素偏高較敏感的病癥時。
另外還有研究表明，植物雌激素還可以減緩經(jīng)期癥狀，并幫助周期太短的女性延長月經(jīng)周期。
植物雌激素還有其他許多好處。據(jù)日本一項研究發(fā)現(xiàn)，黃豆至少含有五種抑制癌癥的復(fù)合物。此項研究主要集中在乳腺癌方面，因為日本女性乳腺癌的發(fā)病率只占全部病例的六分之一，但是，當(dāng)她們來到西方國家生活后，其乳腺癌發(fā)病率將大幅度上升，基本達(dá)到和西方國家女性的發(fā)病率一樣。究其原因，其重要的一個因素就是：日本人飲食種黃豆所占的比重較其他國家要大。
除對荷爾蒙的影響外，植物雌激素對心血管健康也起著很重要的作用。有研究證明，黃豆可以降低膽固醇水平，尤其是“不良”膽固醇(LDL)。
幾乎所有的水果、蔬菜和谷物中都含有植物雌激素，但是，只有當(dāng)植物雌激素以我們所說的異黃酮的形式存在時，對人體才最有益處。黃豆、小扁豆和鷹嘴豆等豆類食品中就富含大量異黃酮。豆類食品食用方便，是非常美味的佐餐食品。不過多數(shù)豆類在煮食前，需要浸泡一會兒，有時甚至需要浸泡一個晚上。當(dāng)然，我們現(xiàn)在也可以從大多數(shù)超市中買到各種有機(jī)罐裝的成品豆子，這對我們食用豆類食品增加了許多方便。
盡管有關(guān)黃豆?fàn)I養(yǎng)價值的說法眾說紛紜，但我們可以毫無疑問地證實，黃豆是日常飲食中不可缺少的一部分，黃豆制品對人體健康是非常重要的。不過，選擇豆制品時，應(yīng)盡量選用豆腐、豆?jié){、天然有機(jī)豆奶粉等傳統(tǒng)食品，它們對你的健康會起到意想不到的作用，尤其是對處于更年期的人而言。
選用豆制食品時，要盡量避免食用那些過于講究口味的、看起來非常誘人的黃豆膨化食品或小吃，除非你知道它們是由整個的豆子制成并且確信原料既不是生豆子也不是轉(zhuǎn)基因豆子。
健康的飲食應(yīng)該是多樣化的。所以，除了黃豆及其它豆類食品外，還應(yīng)該食用一些其它富含植物雌激素的食品，如大蒜、芹菜、芝麻、葵花籽、大米、燕麥、綠豆芽、茴香以及某些水果等。
既然植物雌激素對人體這么重要，那么我們是不是應(yīng)該通過服用營養(yǎng)補充劑來補充一些植物雌激素呢?
于補充營養(yǎng)的片劑或膠囊之類卻屬于新生事物。目前，還沒有人知道服用類似營養(yǎng)劑的長期效應(yīng)到底如何。
另外，營養(yǎng)補充劑永遠(yuǎn)也不能和真正的食物相比擬。因為食物中含有各種各樣不同的成分，包括纖維、水分以及其他營養(yǎng)元素，而這些在干巴巴的片劑或膠囊中是找不到的。因此，我建議：短期內(nèi)如果為了治療更年期癥狀(如煩躁、易怒等)，可以服用由黃豆或三葉草提煉制成的補充劑，而如果想達(dá)到一種長期的補充，最好是改變飲食結(jié)構(gòu)，在飲食中科學(xué)地加入那些含有植物雌激素的食物。
女性日常調(diào)理荷爾蒙的方法
1、給自己培養(yǎng)一個固定的興趣、愛好
不要小看興趣愛好這件小事。讓自己有個健康的興趣愛好是一件很重要的事情。它與荷爾蒙的分泌緊緊相連。因為愛好一件事物，能夠刺激功效遲鈍的大腦邊緣。
2、讓自己學(xué)會感動
最簡單的辦法就是看看戀愛小說，或愛情劇什么的，讓眼淚嘩嘩流出，會有很好的效果。另外還要保持適度的運動以及保證身體營養(yǎng)的均衡，不要總是想著節(jié)食減肥。
3、保持正常而健康的生活方式
第二次世界大戰(zhàn)中，許多女性的閉經(jīng)就是在轟炸后發(fā)生的。盼子心切能引起不育，而害怕懷孕能引起閉經(jīng)。所以，你要保持心情舒暢，多參加一些朋友的聚會等活動，注意生理和心理衛(wèi)生，保持生活和飲食的規(guī)律化，讓你的大腦處于正常的精神活動之中，這樣才能使荷爾蒙分泌不出現(xiàn)“問題”。
4、不斷刺激自己的嗅覺
聞什么味道好呢?一般來說，只要你不反感的味道都行。特別是西芹和茴香的精油，能輔助身體，刺激女性荷爾蒙分泌。
5、給自己制造戀愛的感覺
戀愛使人年輕可不是迷信的說法。據(jù)日本科研人員研究結(jié)果顯示：戀愛能大大促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌。結(jié)婚以后，生活安穩(wěn)了，重心又回到工作忙碌的狀態(tài)里，沒有時間再跟另一半談情說愛了。這可不行哦。偶爾嘗試一下暫時放棄工作，和他不時地約會、旅游、或倆人參加一些社會活動，你會感覺到自己年輕了。
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