女性健身都穿什么衣服
女性健身都穿什么衣服
很多女性為了塑造身材的美感很多人都選擇了健身這一運(yùn)動,那么女性健身都穿什么衣服?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身穿衣注意事項(xiàng),供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性健身穿衣注意事項(xiàng)
★無指手套??犰诺氖痔资球T單車值得搭配的單品,不僅僅是因?yàn)榭?,更重要的是手套能在你手心出汗時(shí),起到防滑的功效,保護(hù)你在動感單車的快節(jié)奏下,不會因手滑而受傷。同時(shí),手套避免了手掌與車柄的直接接觸,不會讓你的纖纖玉手因?yàn)槟Σ炼植凇?/p>
★萊卡運(yùn)動褲。褲子的長短不是特別重要,中褲仍然是不錯(cuò)的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料,讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
★保守款背心。瑜伽有許多舒展性的動作,服裝最重要的還是有彈性、易吸汗。在此基礎(chǔ)上,建議服裝的選擇以含蓄為主,領(lǐng)口不要開太大,衣服也不要太貼身,以防做大幅度動作時(shí),發(fā)生不雅觀的意外情況。
★專業(yè)跑鞋。有氣墊的跑步鞋很關(guān)鍵,氣墊在落地時(shí)可以起到緩沖減震的作用,在起跳的時(shí)候還能增加彈跳力。順便提一下,跑步前兩個(gè)小時(shí)不要過多地飲水進(jìn)食,跑完也不要忘記拉伸大腿,讓肌肉放松,以免運(yùn)動后腿疼。 做瑜伽保守穿著
★一塊大毛巾。練習(xí)瑜伽時(shí),在旁邊放一塊毛巾也不錯(cuò)。如果你覺得瑜伽墊太薄,可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度?;蛘?,當(dāng)你流了很多汗時(shí),更便于拿起來擦擦汗。
★7分褲在動感單車上運(yùn)動。騎單車時(shí)一定要穿長度及膝關(guān)節(jié)左右、褲腿窄、有彈性的運(yùn)動褲。因?yàn)槿绻澩忍珜?,容易刮到單車腳踏附近的零件,騎起來既不美觀,還容易受傷。
★無袖吊帶衫。選擇排汗快的無袖吊帶衫便于運(yùn)動,又不會讓你暢快的節(jié)奏被汗?jié)n打亂,還會在不經(jīng)意間展現(xiàn)出你因運(yùn)動而優(yōu)美的線條哦。
★長褲。在器械上鍛煉下肢力量,容易出汗,長褲可以避免汗腿直接接觸器械表面。
★一塊厚毛巾。在單車座椅上墊一塊毛巾,不僅吸汗,也讓坐墊更舒服。 在跑步機(jī)上釋放束縛
★有袖T恤。器械運(yùn)動,完成不少上肢、腹肌訓(xùn)練,需要人在器械上翻來翻去,長袖T恤,既可以防止身體同一些器械的摩擦,而且顯得“不尷尬”。
★運(yùn)動文胸。跑步的時(shí)候最好是穿抹胸,吸汗又減少摩擦。但是,跑步之初,身體還沒有充分活動開,不妨在抹胸外先套一件寬松的T恤以防著涼。等到跑熱了,脫掉便好,預(yù)防生病的同時(shí)也體現(xiàn)出你是一位細(xì)心愛護(hù)自己的女孩。
適合女性健身的方法
原地彈跳一分鐘
有一定的節(jié)奏。盡可能地蹲下去,盡可能地跳高,讓身體動起來,進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
而且,堅(jiān)持深蹲的話,可以修煉出翹臀哦。
買個(gè)彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬,吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強(qiáng)),同時(shí)盡可能拉開彈力帶,呼氣回到胸前。
如此反復(fù)二十個(gè)。做的時(shí)候你會感覺你的肩胛骨在轉(zhuǎn)輪似地運(yùn)動,有助于改善駝背,讓人更挺拔,鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓(xùn)練方法。
俯臥撐
做一分鐘,如果力量不夠的妹子,可以站著靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上,而不是上肢,盡可能地用到你胸肌的力量,同時(shí)鍛煉你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部,還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個(gè),配合呼吸,慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效,特別是如果你比較強(qiáng)的話,試著半蹲下去后保持三秒,腿開始酸了就證明鍛煉到了。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直,膝蓋不要彎曲,直背彎曲去用左手摸你的右腳,直立身體,再用右手摸你的左腳,一邊做二十個(gè);
堅(jiān)持這些鍛煉,不僅可以完美你的體型,更能培養(yǎng)氣質(zhì)。
1. 平躺在墊子上,脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲,腳掌并攏,將膝蓋打開使大腿貼于地面,但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部,以確定整個(gè)動作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。
2. 利用腹部的力量將上半身抬起,下巴微抬,雙手平伸向前。
3. 雙膝并攏,腳底著地,身體仍然維持上抬,雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。
4. 躺下,回到開始位置。
訓(xùn)練次數(shù)
重復(fù)同樣的動作8~12次,稍作休息,伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。
訓(xùn)練效果
由于該核心訓(xùn)練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作,因此比一般的仰臥起坐多訓(xùn)練了大腿內(nèi)側(cè)及骨盆下方的肌肉,也更夠使腹部得到更有效的訓(xùn)練。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動前,準(zhǔn)備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用,不要直接躺在堅(jiān)硬的地板上,特別是有下背疼痛經(jīng)驗(yàn)者。
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