女性健身練胸

　　如果胸肌鍛煉得當可以防止乳房下垂，那么有什么適合女性朋友健身練胸的方法呢?學習啦小編在此整理了女性健身練胸，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性健身練胸方法

　　胸部縮水回復式

　　1、平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

　　2、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

　　3、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復最初姿勢，反復3次。

　　這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

　　胸部下垂阻擊式

　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立。

　　胸部外擴收攏式

　　1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

　　3、保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復5次，攏胸效果非常明顯。

　　女性健身準備工作

　　1、健身前后的進膳時間：健身之前一個半小時進餐較好

　　因為餐后馬上跳操，會影響胃腸功能，會產(chǎn)生腹痛、胃痛，也有少數(shù)人會患急性闌尾炎。

　　飽食后的胃腸漲得鼓鼓的。此時如進行劇烈的運動，必然受到震蕩和顛簸，引起收縮，發(fā)生痙攣，導致疼痛。此外，胃由腸系膜、韌帶固定在脊柱上，充滿食物和消化液的胃腸，隨著身體的劇烈運動，由于重力作用，會上下左右發(fā)生一定的晃蕩，將系膜、韌帶拉緊和轉(zhuǎn)動，引起局部的血管缺血，也會產(chǎn)生腹痛。

　　健身后也不要馬上進餐。對減肥的朋友來說由為重要!此時新陳代謝快血液循環(huán)加快，吸收也快，不利于減肥。其實肥胖人體內(nèi)儲存大量的脂肪，脂肪是人體的能量庫。在有氧運動中，大量的脂肪轉(zhuǎn)化成能量和熱量。人體的營養(yǎng)來源有了補充，也達到了減肥的目的，所以說，運動后您大可不必馬上補充，讓您的胃腸進行合理的調(diào)整，從而達到減肥的最佳效果!運動中可喝少量的水，不要大口，防止嗆咳!

　　2、運動鞋

　　參加健身訓練一定要選一雙合腳的運動鞋，這樣可以防止和緩沖碰撞帶來的運動傷害。不同的訓練都有自己專門的運動鞋，健身房都有為大家準備。

　　3、服裝

　　最好穿健美體操服，可以隨時檢驗自己的形體，也是體操服彈力好合適您的大運動活動范圍。另外，各色的美麗的服裝會給健身房帶來朝氣，互相影響著，達到一個最佳狀態(tài)和最佳心情!

　　女性健身誤區(qū)

　　1、鍛煉缺乏針對性

　　這是最常見的錯誤之一,有的女性想減腹部脂肪,就拼命練習腹部,其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪,還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。

　　2、擔心練成“肌肉男”

　　專家認為,女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”,小重量、多次數(shù)的訓練不但不會長肌肉,還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長,肌肉含量本身就不斷減少,常規(guī)無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是,女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一,所以不會訓練得像男性一樣肌肉發(fā)達,想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉并非一朝一夕練出來的,合理的器械訓練只會使體型更美。

　　3、一味追求骨感美

　　在以瘦為美的今天,不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質(zhì)疏松,容易運動損傷甚至骨折。 (四)一味追求運動時間 目前,有不少女性朋友認為,無論塑身還是減肥,運動時間越長越好,其實這是不對的。運動時間過長會透支體能,好身材不是一兩天就能練出來的,持之以恒最重要。