女性健身練胸

　　如果胸肌鍛煉得當(dāng)可以防止乳房下垂，那么有什么適合女性朋友健身練胸的方法呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身練胸，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

　　女性健身練胸方法

　　胸部縮水回復(fù)式

　　1、平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

　　2、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開。

　　3、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。

　　這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

　　胸部下垂阻擊式

　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。健這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。

　　胸部外擴(kuò)收攏式

　　1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。

　　3、保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺(jué)，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。

　　女性健身準(zhǔn)備工作

　　1、健身前后的進(jìn)膳時(shí)間：健身之前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)餐較好

　　因?yàn)椴秃篑R上跳操，會(huì)影響胃腸功能，會(huì)產(chǎn)生腹痛、胃痛，也有少數(shù)人會(huì)患急性闌尾炎。

　　飽食后的胃腸漲得鼓鼓的。此時(shí)如進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，必然受到震蕩和顛簸，引起收縮，發(fā)生痙攣，導(dǎo)致疼痛。此外，胃由腸系膜、韌帶固定在脊柱上，充滿食物和消化液的胃腸，隨著身體的劇烈運(yùn)動(dòng)，由于重力作用，會(huì)上下左右發(fā)生一定的晃蕩，將系膜、韌帶拉緊和轉(zhuǎn)動(dòng)，引起局部的血管缺血，也會(huì)產(chǎn)生腹痛。

　　健身后也不要馬上進(jìn)餐。對(duì)減肥的朋友來(lái)說(shuō)由為重要!此時(shí)新陳代謝快血液循環(huán)加快，吸收也快，不利于減肥。其實(shí)肥胖人體內(nèi)儲(chǔ)存大量的脂肪，脂肪是人體的能量庫(kù)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，大量的脂肪轉(zhuǎn)化成能量和熱量。人體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源有了補(bǔ)充，也達(dá)到了減肥的目的，所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后您大可不必馬上補(bǔ)充，讓您的胃腸進(jìn)行合理的調(diào)整，從而達(dá)到減肥的最佳效果!運(yùn)動(dòng)中可喝少量的水，不要大口，防止嗆咳!

　　2、運(yùn)動(dòng)鞋

　　參加健身訓(xùn)練一定要選一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止和緩沖碰撞帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)傷害。不同的訓(xùn)練都有自己專門的運(yùn)動(dòng)鞋，健身房都有為大家準(zhǔn)備。

　　3、服裝

　　最好穿健美體操服，可以隨時(shí)檢驗(yàn)自己的形體，也是體操服彈力好合適您的大運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍。另外，各色的美麗的服裝會(huì)給健身房帶來(lái)朝氣，互相影響著，達(dá)到一個(gè)最佳狀態(tài)和最佳心情!

　　女性健身誤區(qū)

　　1、鍛煉缺乏針對(duì)性

　　這是最常見的錯(cuò)誤之一,有的女性想減腹部脂肪,就拼命練習(xí)腹部,其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪,還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。

　　2、擔(dān)心練成“肌肉男”

　　專家認(rèn)為,女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會(huì)讓自己變成施瓦辛格”,小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會(huì)長(zhǎng)肌肉,還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長(zhǎng),肌肉含量本身就不斷減少,常規(guī)無(wú)氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是,女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一,所以不會(huì)訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá),想要長(zhǎng)肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動(dòng)員的肌肉并非一朝一夕練出來(lái)的,合理的器械訓(xùn)練只會(huì)使體型更美。

　　3、一味追求骨感美

　　在以瘦為美的今天,不少女性朋友對(duì)“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問(wèn)汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,對(duì)健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易運(yùn)動(dòng)損傷甚至骨折。 (四)一味追求運(yùn)動(dòng)時(shí)間 目前,有不少女性朋友認(rèn)為,無(wú)論塑身還是減肥,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好,其實(shí)這是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)透支體能,好身材不是一兩天就能練出來(lái)的,持之以恒最重要。