都說健身不能光靠鍛煉，飲食營養(yǎng)也是非常重要的。如何搭配食譜才能既能減脂又能增肌呢?學習啦小編在此整理了女性減脂增肌食譜的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性減脂增肌食譜介紹

　　增肌食譜一：

　　早餐：蘋果一個、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。

　　晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

　　增肌食譜二：

　　早餐：紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個。

　　中餐：西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。

　　晚餐：菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。

　　增肌食譜三：

　　早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。

　　中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。

　　晚餐：涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個、小米粥一碗。

　　增肌食譜四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。

　　中餐：紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個饅頭。

　　晚餐：冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個饅頭。

　　增肌食譜五：

　　早餐：一個蒸糯玉米、2個荷包蛋、一杯牛奶。

　　中餐：西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲。

　　晚餐：豆苗鯽魚湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。

　　增肌食譜六：

　　早餐：蘋果一個、牛奶一杯、全麥面包2片、雞蛋1個。

　　中餐：豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜。

　　晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。

　　增肌食譜七：

　　早餐：紅棗玉米糊糊一碗、牛肉包兩個、山竹4個。

　　中餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、1碗米飯。

　　晚餐：麻辣燙、包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。

　　增肌食譜八：

　　早餐：早餐蛋牛肉三明治一個、牛奶一杯。

　　中餐：熏魚1塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤、紅豆沙小湯圓1碗、大棗5個。

　　晚餐：咸蛋1個、鳳爪1盤、涼拌綠菜花、紫米粥1碗。

　　增肌食譜九：

　　早餐：黑芝麻紅豆粥一碗、茶蛋2個、涼拌蘿卜絲小菜。

　　中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲1盤、饅頭1個。

　　晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面一碗。

　　增肌食譜十：

　　早餐：牛奶燕麥粥1碗、雞蛋1只 、蘋果。

　　中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤、糯米藕半盤、炒土豆絲半盤、蘿卜燉牛腩1碗。

　　晚餐：白灼基圍蝦半盤、三鮮日本豆腐半盤、清炒芥藍1盤、饅頭1個或玉米小餅。

　　女性減脂增肌食譜知識拓展：女性運動七大注意事項

　　一、女性外出時都會化妝，那么健身的時候就不要這么做了，運動前最好先卸妝，讓自己更加清爽，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞。

　　二、運動時要注意護發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。

　　三、去健身房健身是在室內(nèi)，能夠避免陽光直射，如果女性朋友選擇去戶外運動，那么就要做好防曬措施，為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。

　　四、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。

　　五、運動后要在適當?shù)臅r間洗澡，將汗液清晰干凈，但是不要剛運動后就洗澡。要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。

　　六、運動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。

　　七、由于陽光照射會加速皮膚衰老，經(jīng)常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。

　　人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。

　　但遺憾的是，許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習慣于在書本、報紙以及一些所謂權威指導下進行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂“好習慣”式的運動。