女性健身運(yùn)動(dòng)
女性健身運(yùn)動(dòng)
女性在加入健身大軍之前，每個(gè)人都想了解一下行情。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身運(yùn)動(dòng)的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
女性健身運(yùn)動(dòng)介紹
瑜伽
瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
慢跑
慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱(chēng)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，女性確實(shí)需要做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身型和健康，有條件的女士可以無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來(lái)迎接夏天來(lái)臨。
跳繩
跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
跳舞
適合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，這些舞蹈都是對(duì)瘦身減肥非常有效果的，因?yàn)楣?jié)奏感非常的強(qiáng)，全身都能夠得到運(yùn)動(dòng)，這個(gè)瘦身方法是非常好的，不僅能夠讓我們身材變美麗，同時(shí)還學(xué)習(xí)了一項(xiàng)才藝，等到有機(jī)會(huì)還能為大家展示一下優(yōu)美的舞姿，想一想是不是感覺(jué)都充滿(mǎn)動(dòng)力瘦身減肥了呢。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
女性健身運(yùn)動(dòng)知識(shí)拓展：女性健身后飲食搭配
1、您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)
對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150到300毫升水。
如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。
即使是浸泡在水中，比如游泳運(yùn)動(dòng)，身體仍會(huì)損失水分。
2、您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)
對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水。
柳橙牛乳汁
用料：柳橙1/2個(gè)、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。
做法：柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。
Tips：此果汁含豐富的維生素與鈣質(zhì)，幫助人體消化吸收蛋白質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)后的好飲料。
但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。
3、您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)
如果您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升。
運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚(yú)醬沙拉。
金槍魚(yú)魚(yú)子醬沙拉
主料：時(shí)令蔬菜(例如生菜、胡蘿卜等)適量、明太魚(yú)子醬1～2勺、鱈魚(yú)子醬1～2勺、金槍魚(yú)罐頭1～2勺、千島沙拉醬適量。
做法：將蔬菜洗凈，切成小段，放入盤(pán)中放入明太魚(yú)子醬、鱈魚(yú)子醬、金槍魚(yú)，加入千島沙拉醬，攪拌均勻，美味完成!健康又好吃!