好多健身的女性朋友、學生都會問有關(guān)于練胸肌的問題，女性健身如何練胸?學習啦小編在此整理了女性健身練胸方式的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性健身練胸方式

　　雖然大家都知胸大肌是一整體的，但女性在健身練胸肌時都要有特別照顧的部位。

　　初學者：可以多練整體胸肌都可以平均刺激到的動作，例如：俯臥撐，屈膝俯臥撐，坐姿推胸。

　　較高階的訓練者：即胸肌已經(jīng)有一定程度的發(fā)展，可以多練些比較局部的動作，注重上胸肌以及胸肌兩傍翼位的肌肉發(fā)展，更加有助改善副乳、鬼祟肉。

　　例如有：啞鈴臥推，器械夾胸，啞鈴飛鳥。

　　每個動作可以選合適的重量進行3組，每組重覆15-20次，一星期訓練2-3次。

　　當然，健身力量訓練一定要持之以恒，如果訓練，飲食和作息配合好。

　　1、跪距式俯臥撐，起首說一下預(yù)備動作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳天然交叉。兩手間的距離年夜于肩寬，做好預(yù)備動作。

　　2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡可能下壓，最好胸部接近地面，到達最低點時將身體撐起，留意速度不要過快，根基上在2-3秒之間完成一個節(jié)奏便可以，所謂一個節(jié)奏，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時連結(jié)預(yù)備姿態(tài)，就是步調(diào)一的姿態(tài)，只是不消下壓。30秒后做第二組，步調(diào)和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后預(yù)備下一個動作。

　　4、舉高式俯臥撐。預(yù)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分便可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步調(diào)一差不多。

　　5、舉高式俯臥撐尺度動作。這個動作跟步調(diào)2差不錯，下壓并撐起，反復(fù)。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢復(fù)30秒，每一個動作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然落后入下一個動作。

　　7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方式規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬不異。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

　　女性健身練胸方式知識拓展：女性練胸肌的好處

　　1、預(yù)防胸部下垂

　　隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現(xiàn)胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。

　　2、預(yù)防胸部外擴

　　內(nèi)衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導(dǎo)致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有!

　　3、減少副乳

　　小編經(jīng)?？匆恍┟米哟┲匮b露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現(xiàn)皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。