女性健身舞蹈

　　舞蹈的種類(lèi)有很多，而且每一種舞蹈都有一些不同的健身功效，學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身舞蹈的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

　　女性健身舞蹈介紹

　　1、肚皮舞

　　肚皮舞被譽(yù)為是一種展現(xiàn)性感的舞蹈，它那種有節(jié)奏的扭動(dòng)，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢(shì)，它絕對(duì)是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　澤尼亞拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱樂(lè)部的教練指出：“肚皮舞使用最小的消耗和身體協(xié)調(diào)，卻鍛煉了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方式適合所有年齡層，也適合那些在運(yùn)動(dòng)中受傷的人來(lái)做康復(fù)鍛煉。”

　　肚皮舞鍛煉背部的肌肉也有很強(qiáng)的效果，可以減少腰部的疼痛，剛開(kāi)始的時(shí)候，配合上柔和的音樂(lè)，把一根毛巾纏在臀部就可以了!

　　“放松地站在一面落地鏡前面，擺動(dòng)你的臀部、肩膀、手臂和胸部，盡量用各種各樣不同的姿勢(shì)，一個(gè)接著一個(gè)，”拉夫曼說(shuō)道，“只需要一個(gè)勁地放松和扭動(dòng)自己的身體。”你若有時(shí)間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂(lè)部去報(bào)一個(gè)名，或者買(mǎi)一盤(pán)DVD回家自己跟著跳都行。

　　2、椅子舞

　　作為一種傳統(tǒng)的椅子舞表演，這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當(dāng)你在那忙著表演拿手好戲的時(shí)候，有很多你不在意的運(yùn)動(dòng)會(huì)在你扭動(dòng)臀部的時(shí)候發(fā)生，米歇爾萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師說(shuō)道。

　　用你羞怯的腳后跟翩翩起舞的同時(shí)也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子后這一切就不會(huì)停止。

　　“這就像你穿上了一臺(tái)真空泵”萊繆說(shuō)道，然后當(dāng)你踮著腳尖快速舞動(dòng)地時(shí)候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛煉。很多舞動(dòng)俱樂(lè)部或者是健身房都有課程，當(dāng)然你也可以買(mǎi)一部DVD在家自己練。

　　如果你是一個(gè)初學(xué)者，那你就要好好地辨別、小心受傷，萊繆建議道，“如果在運(yùn)動(dòng)中有很多頭部的扭動(dòng)和倒地動(dòng)作，那是可能會(huì)導(dǎo)致受傷的。

　　如果有動(dòng)作讓你的脊椎或關(guān)節(jié)享受挑戰(zhàn)的話，那你就千萬(wàn)別去做，做一些有趣的動(dòng)作就可以了，比如說(shuō)扭動(dòng)這類(lèi)的動(dòng)作，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、芭蕾舞

　　跳芭蕾舞可以讓你同時(shí)擁有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練，來(lái)自紐約的教練瑪莎查普曼說(shuō)道。持久而優(yōu)雅的舞動(dòng)身體讓你的肌肉強(qiáng)健而有耐力，當(dāng)你快步跳躍的時(shí)候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經(jīng)驗(yàn)老道的芭蕾舞演員擁有又長(zhǎng)又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說(shuō)道。

　　“當(dāng)你看到一個(gè)舞者的手臂和腿部在那邊舞動(dòng)地時(shí)候，這些都是強(qiáng)健的腹部和背部肌肉的功勞，”查普曼說(shuō)道。對(duì)于練芭蕾舞的又一個(gè)功用是如果你是一個(gè)辦公室職員，練習(xí)芭蕾舞可以讓你的背部很強(qiáng)健!很多的舞蹈俱樂(lè)部提供成人初學(xué)者課程，而很多健身房提供芭蕾舞鍛煉課程，這種課程比較注重對(duì)身體的柔韌性和對(duì)肌肉的練習(xí)。

　　4、Zumba舞

　　還有其他舞蹈可以在你在你舞動(dòng)一雙棍子而不是沙球來(lái)燃燒卡路里而鍛煉你的雙臂?這種拉丁風(fēng)格的舞蹈鍛煉把高消耗能量和有韻律的節(jié)奏合二為一，從嚴(yán)格意義上對(duì)于減肥和鍛煉腿部和臀部肌肉來(lái)說(shuō)，讓所謂的瘦身成真。“它是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以真正意義上通過(guò)它呈現(xiàn)一個(gè)亭亭玉立舞者的身段。”尊巴舞教練吉娜·格拉特說(shuō)道。健身房和舞蹈俱樂(lè)部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii、Xbox和PS的視頻游戲。

　　5、印度舞

　　這個(gè)源自印度傳統(tǒng)的民間舞蹈原來(lái)是在慶祝豐收或者其他重要的社會(huì)進(jìn)程時(shí)表演額，但是現(xiàn)在慢慢演變成減肥的鍛煉方式，赫莉-哈爾莫一個(gè)在紐約的印度舞教練說(shuō)。

　　作為一個(gè)初學(xué)者，你將學(xué)習(xí)印度舞的兩個(gè)標(biāo)志性動(dòng)作：一個(gè)是聳肩，讓你的雙肩跟著節(jié)奏上下運(yùn)動(dòng);另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓你的后背有一個(gè)明顯的抬高。當(dāng)你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國(guó)流行音樂(lè)一起演奏)你可以增強(qiáng)你的平衡能力，這也可以讓你的整個(gè)上腹部得到鍛煉。

　　6、Salsa舞

　　如果讓你的瘦身方法吹起一陣?yán)★L(fēng)，你肯定可以找到新的力量和耐心，而也許就在某一個(gè)周五晚上。

　　快步的節(jié)奏雕琢了你的腿部和臀部，同時(shí)翩翩起舞的舞姿讓你的上身更強(qiáng)壯，約翰-卡塞來(lái)自圣塔莫妮卡市舞蹈博士俱樂(lè)部的老板說(shuō)道，倚著你的搭檔燃燒你的卡路里的同時(shí)也讓你的肌肉更加有韻味，而輕快地節(jié)奏也讓你總是踮著腳尖跳舞。

　　“由于這是一種高耗能的舞蹈，你將在一節(jié)課程上消耗掉很多卡路里，”卡塞說(shuō)道。還有意外的收獲：“在健身房這種舞蹈也是一個(gè)不錯(cuò)的和異性溝通的方式，由于它很Social。”

　　7、非洲舞

　　作為對(duì)西非文化的一個(gè)重要的繼承和延續(xù)，非洲舞包含了伸展、健身和有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)莫雷爾-莫弗利特在紐約Dionliba舞蹈俱樂(lè)部的教練說(shuō)道。

　　它的舞姿和速度源自于這個(gè)舞蹈的起源，但是絕大多數(shù)的非常舞蹈起源是基于將跳躍、腳步運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，所有的動(dòng)作都是為了你的大腿和臀部更健美，隨著高昂的鼓聲扭動(dòng)你的臀部和腿。

　　你可以在附近的舞蹈俱樂(lè)部和其他健身房找到非洲舞的有氧健身課程。莫弗利特的俱樂(lè)部也提供他們自己設(shè)計(jì)地西非舞蹈全集的DVD。

　　是什么讓非洲舞這么獨(dú)一無(wú)二呢?莫弗利特解釋道，它是一種用現(xiàn)場(chǎng)打擊樂(lè)伴奏的舞蹈課程。“當(dāng)鼓聲響起，你會(huì)忘了你是在運(yùn)動(dòng)，”他說(shuō)，“你在健身房是感受不到這種美妙的感覺(jué)的。”

　　8、交誼舞

　　交誼舞，作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈，其實(shí)只適合一些年紀(jì)較大而身型走樣的人的一種來(lái)運(yùn)動(dòng)，斯蒂夫陳，在紐約的曼哈頓舞廳老板說(shuō)道。

　　除了需要一個(gè)很大的場(chǎng)地可以讓你在舞廳地板上舞動(dòng)之外，交誼舞包含了很多來(lái)來(lái)回回和比較大角度的一些姿勢(shì)和動(dòng)作，這些可以增加你的平衡感，讓你提升你的重心。

　　陳說(shuō)道，他們這邊的一組課程是專(zhuān)門(mén)給初學(xué)者設(shè)計(jì)地，但是如果你不想選這種課程，他建議可以將YouTube視頻教程作為一種學(xué)習(xí)工具。

　　9、HipHop

　　嘻哈舞包含了爵士舞(那種你在舞臺(tái)經(jīng)常看到有表演的舞蹈)和街舞的元素，來(lái)自紐約城市節(jié)拍舞蹈俱樂(lè)部的教練馬特洛佩斯說(shuō)道。

　　典型的動(dòng)作包括機(jī)器舞步(迎著節(jié)奏松肩部、頭頸或者是臀部)，停頓(突出一個(gè)動(dòng)作不動(dòng))和霹靂舞(這是特技表演)。很多動(dòng)作都是用彎曲膝蓋的方式來(lái)呈現(xiàn)的，這意味著你在上嘻哈舞課程的時(shí)候基本上就在做持續(xù)蹲的動(dòng)作。

　　你的大腿和后背會(huì)因此受益而變得強(qiáng)壯。下一步就要在下個(gè)Party的時(shí)候賣(mài)弄你自己發(fā)明的新動(dòng)作和難以置信的像專(zhuān)業(yè)舞蹈演員的身段。

　　10、踢踏舞

　　我們?cè)谂_(tái)上看到的踢踏舞被說(shuō)成是包含了愛(ài)爾蘭吉格舞和西非舞兩種文化的一種混合體，它是誕生于美洲早期殖民的時(shí)期。

　　在踢踏舞中，你會(huì)用你的金屬制得皮鞋腳跟踩踏地板發(fā)出切分音的節(jié)奏。所有這些靈活的腳步運(yùn)動(dòng)是一種最好的燃燒脂肪的舞蹈運(yùn)動(dòng)之一。“它對(duì)你的心臟、耐力、力量和平衡感都有好處，”托尼-沃克，美國(guó)踢踏舞協(xié)會(huì)的藝術(shù)總監(jiān)說(shuō)道。

　　而且，沃克補(bǔ)充道，一直記得這些繁瑣的舞步的組合對(duì)你的記憶力和全身協(xié)調(diào)能力都是有好處。如果你現(xiàn)在還沒(méi)準(zhǔn)備好參加課程，你可以在家里先練起來(lái)：“就用你的腳跟發(fā)出一些噪音來(lái)，”沃克說(shuō)道。

　　女性健身舞蹈知識(shí)拓展：女性跳鋼管舞的好處

　　可以增強(qiáng)女性自信，提升氣質(zhì)

　　很多女孩初次來(lái)到課堂，當(dāng)看到熟練的學(xué)員鸞飛鳳舞的表演后，都非常懷疑能否學(xué)會(huì)桿上旋轉(zhuǎn)，爬桿和做倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動(dòng)作，在她們看來(lái)這是自己無(wú)法辦到的。但在經(jīng)過(guò)我們介紹后，她們幾乎都是半信半疑的先報(bào)個(gè)10次嘗試嘗試的，但沒(méi)想到在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，輕松愉快的氣氛與老師深入淺出的講解讓她們?cè)诿刻熘蛔鲆恍┖?jiǎn)單的肢體鍛煉的情況下便輕松掌握了舞蹈技巧。

　　所以她們?cè)诮?jīng)過(guò)鋼管舞的學(xué)習(xí)之后發(fā)現(xiàn)，只要敢于大膽的嘗試和運(yùn)用技巧就沒(méi)有什么是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者來(lái)詮釋美麗與激情。學(xué)習(xí)的過(guò)程中讓她們找到了自信，并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項(xiàng)時(shí)尚大方的舞蹈運(yùn)動(dòng)，本身也就能帶給人自信，并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。

　　可以治療產(chǎn)后憂郁癥

　　自鋼管舞開(kāi)班以來(lái)俱樂(lè)部接受了很多產(chǎn)后女性，因?yàn)楫a(chǎn)后體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產(chǎn)后憂郁癥。產(chǎn)后利用鋼管健身舞恢復(fù)了身材之后，都希望自己的身材也能恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)，在鋼管健身舞蹈的學(xué)習(xí)過(guò)程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來(lái)，加之舞蹈時(shí)進(jìn)行快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)，人自然而然就變得越來(lái)越開(kāi)朗了。

　　增加就業(yè)機(jī)會(huì)

　　目的在于向各個(gè)大的健身俱樂(lè)部推廣此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，成為大眾接受的健身項(xiàng)目，在國(guó)外很多瑜伽教練、普拉提教練已經(jīng)轉(zhuǎn)成鋼管舞教練，早已成為健身行業(yè)中最熱門(mén)的就業(yè)項(xiàng)目，有很多俱樂(lè)部想發(fā)展鋼管舞健身課，苦于找不到鋼管舞健身教練，來(lái)我們這學(xué)習(xí)教練的人幾乎都已經(jīng)是定向分配出去了，相信未來(lái)的半年以后，鋼管健身舞教練的職業(yè)將成為中國(guó)健身行業(yè)中最熱門(mén)的就業(yè)行業(yè)。

　　可以交到很多朋友

　　鋼管舞健身的方式和別的健身房里的健身方式不太一樣，學(xué)習(xí)鋼管舞的過(guò)程很多時(shí)候是需要大家互相幫助才能完成的，比如倒掛金鉤這個(gè)動(dòng)作，首次練習(xí)時(shí)需要老師的鼓勵(lì)和幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過(guò)程中，再羞澀的女孩都會(huì)融入到集體中的，很容易建立感情，一堂課后她們常常就成了無(wú)話不談的朋友了。

　　可以減肥健身塑身

　　可隨著時(shí)間的推移，鋼管舞在減肥塑身、提升女性魅力等領(lǐng)域的價(jià)值也得到了一定程度的開(kāi)發(fā)：舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動(dòng)作，可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉，以完美女性曲線。

　　教練甚至表示，只要扶住鋼管扎實(shí)做好每一個(gè)動(dòng)作，就可得到相當(dāng)于徒手做相同動(dòng)作10倍、20倍的效果。上桿、旋轉(zhuǎn)、懸掛等難度較高的動(dòng)作則可以達(dá)到強(qiáng)健四肢、提高肢體柔韌性等目的。專(zhuān)家也認(rèn)為，鋼管舞對(duì)上班族女性放松身體、緩解壓力、增強(qiáng)自信、提高音樂(lè)節(jié)奏感有一定幫助作用。而這種舞蹈的特殊起源又決定了其基本動(dòng)作的性感與嫵媚，有助于提升女性對(duì)異性的吸引力。

　　可以減緩生活工作壓力

　　鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞，有不少外地學(xué)員甚至利用節(jié)假日或出差來(lái)武漢的時(shí)間專(zhuān)程來(lái)學(xué)習(xí)，為什么白領(lǐng)女性會(huì)如此喜愛(ài)鋼管健身舞呢?經(jīng)過(guò)與她們的交流得到的答案：她們覺(jué)得當(dāng)在各種風(fēng)格的音樂(lè)中熱烈奔放的舞動(dòng)時(shí)，心中感到從未有過(guò)的舒暢，而且舞蹈動(dòng)作易上手，簡(jiǎn)單、自然且美觀，并不要求舞者有專(zhuān)業(yè)的舞蹈基礎(chǔ)，兼且是小班授課，老師能耐心細(xì)致地教導(dǎo)每一位學(xué)員，因此在這種氛圍下，能很快領(lǐng)悟到鋼管舞的要領(lǐng)與快樂(lè)。

　　老師運(yùn)用“自然教學(xué)法”，每節(jié)課都會(huì)專(zhuān)注的教她們一個(gè)結(jié)合基本動(dòng)作的舞蹈套路，體驗(yàn)課程熏陶后，基本上每人都可以隨著自己喜歡的音樂(lè)獨(dú)立舞蹈一段了。當(dāng)在音樂(lè)的節(jié)奏中起舞時(shí)，帶來(lái)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)與藝術(shù)的美感，而在舞后，生活與工作的壓力也感到減輕了許多。

　　可以增進(jìn)夫妻感情

　　大家都知道推廣鋼管健身舞最大的難度是鋼管舞曾經(jīng)有著不好的名聲，很容易和艷舞等色情舞蹈聯(lián)系在一起。但由此可證實(shí)，鋼管舞確實(shí)能展現(xiàn)出女人性感的一面。古龍?jiān)?jīng)有一句名言：淑女要有幾分風(fēng)塵女子的風(fēng)騷，而風(fēng)塵女子卻要裝得像個(gè)淑女。如此，兩種女人都會(huì)討得男人喜歡。

　　鋼管舞動(dòng)作優(yōu)美嫵媚，女人味十足。一跳起鋼管舞，再沉靜的淑女也會(huì)變得風(fēng)情萬(wàn)種。如果合理的運(yùn)用鋼管舞，是有助于增進(jìn)夫妻感情的。