先訂制好減肥計劃，更有利于減肥。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減脂健身訓(xùn)練計劃的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性減脂健身訓(xùn)練計劃介紹

　　周一：跑步+器械鍛煉

　　這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些劃船類的動作，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。

　　周二：健美操+器械鍛煉

　　健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習(xí)。

　　周三、周日：休息

　　所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖唵蔚蔫べ幼?，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。

　　周四：動感單車

　　動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是最受歡迎的運動之一。

　　周五：高溫瑜珈+慢跑

　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

　　周六：游泳

　　現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的最喜歡的方式吧!

　　女性減脂健身訓(xùn)練計劃知識拓展：女性減肥運動建議

　　1、青春期女性減肥運動建議:

　　建議運動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練運動方式:運動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中,包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。

　　運動強度:中小強度。

　　運動時間:每次30分鐘以上

　　運動頻率:每周3次以上

　　另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動;

　　2、產(chǎn)后女性減肥運動建議:

　　建議運動類型:形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

　　運動方式:

　　產(chǎn)后6個月前,建議以散步,適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

　　產(chǎn)后6個月后可逐漸進行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

　　有氧訓(xùn)練:健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議:每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

　　阻力訓(xùn)練:全身主要肌肉訓(xùn)練,根據(jù)產(chǎn)婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓(xùn)練,注:因產(chǎn)后特殊身體狀況,運動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo),進行訓(xùn)練。

　　運動強度:中小強度。

　　運動時間:每次30分鐘以上

　　運動頻率:每周3次以上

　　3、上班族女性減肥運動建議:

　　建議運動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練運動方式:有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

　　運動強度:中等強度,相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間:每天30-60分鐘,每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率:每周3次以上

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習(xí)慣。