減脂是一場持久戰(zhàn)，需要持之以恒，所以短期之內(nèi)就想達(dá)到減肥效果是不可能的，因此需要制定一個不長不短的減脂計劃。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性減脂計劃資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性減脂計劃介紹

　　第一個月：

　　第一個月主要是提高體能，不要太過寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達(dá)。在這一個月內(nèi)，一周至少保證4天的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練20分鐘左右+有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點。

　　第二個月：

　　第二個月主要是提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。我們要改變力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。而有氧時間保持在每次最少50分鐘，一定要堅持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。

　　第三個月：

　　第三個月主要是強(qiáng)力燃脂。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右，力量之后立刻進(jìn)行至少一個小時的有氧訓(xùn)練，運動過后記得放松肌肉，及時做拉伸。這期間的飲食需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。

　　女性減脂計劃知識拓展：女性減脂方法

　　1、控制飲食

　　減肥餐請針對少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來進(jìn)行搭配進(jìn)食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)，喝水太多身體會浮腫，告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以后盡量不要再進(jìn)食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

　　2、有氧運動

　　建議女生們，一星期最少要進(jìn)行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強(qiáng)度不大，易堅持，適合女生。

　　3、柔韌訓(xùn)練

　　增肌減脂運動是離不開柔韌訓(xùn)練的，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來，緩解運動后的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。小編提醒大家，一定要保護(hù)好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習(xí)，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。