女性經期保養(yǎng)
每個女人在生理期的時候或多或少的都會有些不舒服,經期保養(yǎng)對于女性健康來說是非常重要的!學習啦小編在此整理了女性經期保養(yǎng)方法的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
女性經期保養(yǎng)方法
日常生活保健原則
1.適度運動。堅持每周兩次、每次30分鐘的適度運動,運動可有效緩和情緒、宣泄壓力,又能促進血液循環(huán)。
2.經前一周的飲食原則:遠離刺激食品,不吃辣椒等刺激性強的食物,不吃冰冷食物。減少鹽的攝入,多補充含維生素B群、硒、鎂、鐵的食物。
擊破經前癥候群
舒緩心情減輕頭痛天然食物中有很多可使情緒穩(wěn)定、肌肉放松及幫助睡眠的營養(yǎng)素,如可調節(jié)內分泌、穩(wěn)定神經系統(tǒng)的抗壓超級明星——維生素B族,全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等富含維生素B族。適量攝取“抗壓食物”可舒緩因“經前癥候群”導致的情緒不穩(wěn)。此外可使用玫瑰精油與薰衣草精油做熏香與泡澡的芳香療法,并搭配適度運動,徹底將身心放松,快樂度過經前一周。
預防頭暈貧血
經前有頭暈癥狀的人多半貧血,而造成貧血的原因多為飲食不當,如不吃早餐、過度節(jié)食、偏食,導致造血元素缺乏,以及生理期因經血所流失的鐵元素所致。貧血的人大多表現(xiàn)為手腳冰涼、臉色蒼白、頭暈、易疲勞。只要多攝取蛋白質、鐵質、維生素B12、葉酸等造血營養(yǎng)素,就有助于使紅血球再生、氣血暢通。貧血是美麗的大敵,由于血液中含氧量不足會使臉色黯沉,也會導致白發(fā)增加。居家保養(yǎng)可使用羅馬甘菊精油以按摩或泡澡方式,加速血液循環(huán)使氣色紅潤,并紓解其他經前不適癥狀。
經期還應避免熬夜,注意腰腹與足底的保暖,不過度運動。關于經期洗頭的問題,傳統(tǒng)說法中經期前三天是不宜洗頭的,因為頭碰到水會影響子宮收縮,但現(xiàn)代醫(yī)學認為洗頭是無妨的,只要馬上吹干,避免受涼即可。
女性經期保養(yǎng)食療方法
當歸紅棗湯
當歸是婦科圣藥,既補血有活血。是中醫(yī)婦科調理必用之藥材!大棗是補氣補血之用,在婦科用藥中也是常用的藥材!用于血虛或血虛而兼有瘀滯的月經不調,痛經,經閉等癥。
做法:每次可用當歸10克(宜用頭或身,不宜用尾),黃精15克,紅棗6個,鮮雞蛋一個。制作時,先將當歸洗凈,隔水蒸軟,切薄片待用。紅棗洗凈去核,黃精洗凈。然后將當歸、紅棗、黃精同放入砂鍋內煮湯。湯煮成后,加入鮮雞蛋(去殼),再煮5分鐘便可??娠嫓畴u蛋。
服法:本方可在月經前一周連服兩次,尤適用于平時體質較弱,并易頭暈者。
阿膠豬瘦肉湯
阿膠為補血止血、滋陰潤燥之良藥。臨床應用于血虛萎黃、眩暈心悸、肌痿無力、心煩失眠、虛風內動、肺燥咳嗽、勞咳咯血、吐血、便血崩漏等方面具有顯著療效。阿膠具有生血作用,可用于失血貧血、缺鐵貧血、再生障礙貧血及年老體弱、兒童、婦女的滋補。長期服用阿膠,還可營養(yǎng)皮膚,使肌膚光潔滑潤并具彈性。
做法:每次可用阿膠10克,黨參10克,蔥白3根,枸杞子10克,豬瘦肉50克。制作時,先將阿膠打碎,將豬瘦肉洗凈切成小塊,連同蔥白、黨參、枸杞子同時放進砂鍋內煮湯食用。
服法:食用時,可加鹽調味。可在月經前一周連服2-3次,尤其適用于月經量多的女性。
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