備孕女性食譜
女性孕前的生活習慣和飲食也會影響懷孕后胎兒的健康哦,那么女性備孕時餐飲需要注意些什么呢?學習啦小編在此整理了備孕女性食譜,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!
備孕女性食譜
(1)要保證優(yōu)質的充足蛋白,富含優(yōu)質蛋白的主要食物有:深海魚蝦,大豆,瘦肉,雞蛋等。
(2)合理補充礦物質和微量元素,最常見的是鋅硒類元素,主要有:貝殼類海產品,動物內臟,谷類胚芽,芝麻,蝦,海帶,紫菜等
(3)水果蔬菜一直都是好幫手,補充各種人體所需的維生素,而且還富含保證快速懷孕的葉酸,像油菜,草莓,橘子,桃子等。
備孕女性受孕最佳時間
1、日程推算法
一般來說,女性月經周期為21-35天(平均28天),排卵日是在下次月經來潮前12-16天(平均為14天)。具體的日期可以通過日程推算法來計算。主要方法是根據以往12個以上的月經周期記錄,來推算出目前周期中的易受孕期和不易受孕期。公式如下:
(1)以往最短周期天數-19=排卵前不易受孕期的末一天。次日就是易孕期的第一天。
(2)以往最長周期天數-10=排卵后易孕期的末一天。這樣可以算出易孕期的具體日期。
2、基礎體溫測量法
體溫法是一種比較準的測量排卵日的方法,因為一般來說,女性在排卵這天身體的基礎體溫會突然下降,而后幾天體溫則比基礎體溫上升0.3-0.5度。
備孕的女性可以購買一個體溫計,每天在睡覺前甩到35℃以下,每天一醒來(8個小時睡眠后)不做任何運動,立即測量體溫,因為任何動作都可能使體溫升高而產生誤差,所以必須在不運動的情況下完成測量,至少持續(xù)14天,最好是一起堅持測量下去,并記錄下來、畫出曲線圖,以便掌握體溫上升、下降的規(guī)律,來確定自己的排卵日。
3、排卵試紙法
女性尿液中的黃體生成激素(LH)會在排卵前24-48小時內出現(xiàn)高峰值,使用排卵期試紙能較為準確地檢測出LH的峰值水平。開始檢測后應每天定時檢測,當將要出現(xiàn)接近高峰值的顏色時,應每隔12小時測試一次直至檢測出LH峰值。
4、白帶觀察法
在一個月經周期中,白帶的性質會有周期性的變化。一般情況下,白帶比較干、粘稠,量也比較少。而在排卵期,白帶會變得清亮透明,像雞蛋清一樣,拉絲度很高。這是由于排卵時產生較高濃度的雌激素,作用于宮頸口的柱狀上皮細胞,使它們分泌大量白帶。