158厘米的女性標準體重體重過重的減肥方法
158厘米的女性標準體重體重過重的減肥方法
標準體重是根據(jù)人的年齡、身高所計算出的各年齡組人的體重大體范圍,并規(guī)定其上下界限。而158厘米女性的體重要多少才是最健康的呢?以下是由學習啦小編整理關(guān)于158厘米的女性標準體重的內(nèi)容,希望大家喜歡!
158厘米的女性標準體重
女孩1.58米標準體重是:49.7 公斤(KG)
正常體重范圍:從 44.73kg 到 54.67kg 間;
瘦弱:女孩1.58米瘦弱體質(zhì)范圍:小于39.76公斤,你這是怎么了,吃到哪里去了,需加強營養(yǎng),加強鍛煉身體;
偏瘦:女生158cm偏瘦體質(zhì)范圍:小于44.73kg,大于39.76kg,需加強營養(yǎng),加強鍛煉身體;
正常:女性158標準體重正常范圍:44.73kg 到 54.67kg; 身體保持的很好!贊一個!
超重:女孩1.58米超重指標范圍:大于54.67公斤,小于59.64公斤,加強鍛煉身體;
輕度肥胖:女性158輕度肥胖范圍:大于59.64千克,小于64.61千克,注意正常飲食規(guī)律,少吃零食;
中度肥胖:女生158cm中度肥胖范圍:大于64.61公斤,小于74.55公斤,少吃或不吃高熱量食物,加強鍛煉身體;
重度肥胖:女生158cm重度肥胖范圍:大于74.55kg,必須要節(jié)制飲食,加強活動!
標準體重計算方法
成人BMI 法
體重指數(shù) =體重(公斤) 除以 身高(米)的平方 kg/m2
正常體重 : 體重指數(shù) = 18 - 25
超重 : 體重指數(shù) = 25 - 30
輕度肥胖 : 體重指數(shù) > 30
中度肥胖 : 體重指數(shù) > 35
重度肥胖 :體重指數(shù) > 40
少年兒童標準體重
標準體重 = 年齡 x 2 + 8 ( 3 - 7 歲 )
標準體重 = 年齡 x 3 + 10(7-16歲)
輕度肥胖 : 超過標準體重 20% - 30 %
中度肥胖 : 超過標準體重 40% - 50 %
重度肥胖 : 超過標準體重 50% 以上
正常 超重 輕度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
6- 11 歲 16-19 19-21 21-23 23-27 27-
體重過重的減肥方法
1、改變生活方式
首先應控制飲食,將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天,減少脂肪攝入,脂肪攝入量應為總能量的25%-35%,飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維;以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),除了補充必要的營養(yǎng)物質(zhì),還需要補充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習慣,在吃東西時需要細嚼慢咽,這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收,控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5~1公斤左右,6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時,肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用來供能,而無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径A存。同時隨著能量消耗的增多,貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能,體內(nèi)的脂肪細胞縮小,因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調(diào)科學性、合理性和個體化,要根據(jù)自身特點掌握適當?shù)倪\動量與度。
2、藥物治療
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類:一種是作用于中樞的食欲抑制劑:此類藥物又稱厭食性藥物,它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性,減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取,從而減少食物攝入量,抑制食欲和提高基礎代謝率來減重,如西布曲明。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑:通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的,如奧利司他,在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰,從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥,或者大于28kg/m2有其他合并癥。
3、外科治療
控制飲食、運動治療或藥物治療,有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段,胃腸外科手術(shù)不僅能減重,同時可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病,尤其是2型糖尿病,治療重度肥胖,預防、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
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