彈力帶的正確用法是什么有哪些優(yōu)點(diǎn)
彈力帶的正確用法是什么有哪些優(yōu)點(diǎn)
彈力帶可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性。那么彈力帶要如何使用呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于彈力帶的用法，希望大家喜歡!
彈力帶的用法
彈力帶訓(xùn)練時(shí)，如果不清楚動(dòng)作的要領(lǐng)，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個(gè)不良的姿態(tài)(例如含胸或塌腰)。如果長(zhǎng)期以不良姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，不但會(huì)降低訓(xùn)練效果，不能達(dá)到原有的訓(xùn)練目的，還會(huì)使肌肉勞損，增加受傷的幾率。訓(xùn)練者可以參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練。
1)收頜抬額
在日常生活中，例如在用計(jì)算機(jī)或看電視時(shí)，我們很容易會(huì)保持頭向前傾的不良姿態(tài)。在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，若長(zhǎng)期保持在這一姿態(tài)，將會(huì)改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。因此，在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意下頜輕微往內(nèi)收，頭不要往前傾。
2)沉肩挺胸
訓(xùn)練時(shí)，肩膀要放松下沉、往后收，同時(shí)挺胸。由于身體每一關(guān)節(jié)都有一個(gè)最合適的活動(dòng)位置，若在不良位置上，關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的壓力及磨損會(huì)增加，最終導(dǎo)致受傷。所以在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，肩膀盡量下沉并且往后收。
3)收腹直背
我們?cè)谟?xùn)練時(shí)需要注意良好的姿態(tài)。訓(xùn)練時(shí)，保持骨盆在中立位(不前傾及后傾)，同時(shí)腹部要輕微往內(nèi)收緊，這樣便能增加軀干的穩(wěn)定性，預(yù)防受傷。
4)膝朝腳尖
站姿訓(xùn)練時(shí)膝應(yīng)微屈，不要過(guò)于伸直。這是由于膝過(guò)度伸直會(huì)令膝后側(cè)韌帶及軟組織拉長(zhǎng)、松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定及容易受傷。另外，在站姿訓(xùn)練時(shí)，膝關(guān)節(jié)要朝腳尖方向，不要往內(nèi)扣，以預(yù)防內(nèi)側(cè)韌帶受傷。
彈力帶是什么
彈力帶是一種易于攜帶，使用簡(jiǎn)單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，主要用于男士的力量訓(xùn)練及女士的修身方案。并且廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域。
彈力帶常常作為在家或出差時(shí)健身訓(xùn)練工具。可配合音樂(lè)節(jié)奏，變成一種能快速修身、加強(qiáng)心肺功能及改善體態(tài)的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練者如果參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果更加顯著。
使用彈力帶訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)
易于攜帶，能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。
與重力無(wú)關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)。阻力來(lái)源于彈力帶拉長(zhǎng)而非地球引力，訓(xùn)練時(shí)更自由，多變化。
沒(méi)有慣性，沒(méi)有動(dòng)力，不能借力。由于提供的阻力與重力無(wú)關(guān)，訓(xùn)練時(shí)不能借力，訓(xùn)練效果更佳。
能模仿日常動(dòng)作，提高功能性。可以在任何姿態(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，功能性更強(qiáng)。
使用彈力帶訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)
a.不當(dāng)使用可能導(dǎo)致受傷，建議使用前先咨詢專業(yè)人士或參照專業(yè)彈力帶訓(xùn)練視頻。
b.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更換，若經(jīng)常使用，1~2個(gè)月便需更換。
d.使用時(shí)，不要佩戴首飾或留長(zhǎng)指甲，避免劃破彈力帶。
e.對(duì)橡膠過(guò)敏的人群，應(yīng)使用不含橡膠的彈力帶。
f.訓(xùn)練動(dòng)作盡量不要在眼睛前進(jìn)行，預(yù)防受傷。
g.不要將彈力帶過(guò)度拉長(zhǎng)，一般拉長(zhǎng)不超過(guò)原長(zhǎng)的三倍。
h.檢查連接，確保安全
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