四季養(yǎng)生知識有哪些

　　四季養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生

　　秋季養(yǎng)生小常識

　　1、提前一站下車

　　不要忘記類似散步一類的運動，雖然簡單，但卻是十分有利于身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

　　2、利用瑣碎時間打盹

　　例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續(xù)工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜，給皮膚做個深呼吸。

　　3、生活作息有規(guī)律

　　保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養(yǎng)生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。

　　4、常聽輕松愉快音樂

　　節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療神經(jīng)衰弱癥;莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓;巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。

　　5、多吃清淡的蔬食

　　蔬菜水果可補充人體必要的營養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內(nèi)臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

　　6、空閑時多按摩身體穴道

　　像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩，如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血效果;肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

　　7、切勿久坐不起

　　每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當?shù)厣煺顾闹?、眺望遠方可以緩解神經(jīng)、增進血液循環(huán)。又如平日在地鐵或百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

　　8、及時做好心理調(diào)節(jié)

　　平常多和朋友、親人聊一聊天，不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統(tǒng)不良便是由于心中苦悶不安造成的。

　　9、辦公室養(yǎng)盆花草

　　由于當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內(nèi)工作，不能定時開窗通風，樓內(nèi)的空氣循環(huán)大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌，種植花草可以幫助改善空氣質(zhì)量。

　　秋季養(yǎng)生吃什么 推薦6種色彩食物

　　【綠色】

　　代表食物：菠菜、甘藍、豆芽

　　這些綠色食物都含有豐富的抗氧化劑——葉黃素，可以降低因為年齡增長的問題而帶來的變性黃斑。另外，菠菜、甘藍有著豐富的鈣、鐵、維生素還有葉酸，很多育齡婦女在秋季養(yǎng)生都要吃這些食物，避免嬰兒出生后出現(xiàn)脊柱缺陷。

　　【紅色】

　　代表食物：番茄、西瓜、石榴

　　它們都有著相同的營養(yǎng)物質(zhì)，就是番茄紅素。紅色食物有增進人們食欲的作用，同時還能給人以活力的感覺。這些紅色食物具有強烈的抗氧化效果，無論是延緩細胞的衰老，還是控制腫瘤的進程，起到抗癌防癌的作用。

　　【橙黃色】

　　代表食物：木瓜、橘子、檸檬

　　橙黃色也能起到刺激食欲的作用，并且?guī)в锌鞓?、舒適的元素。像木瓜、橘子、檸檬等這些水果都含有非常豐富的維生素，起到了增強免疫功能的作用，能夠幫助身體對抗外來入侵的毒素，是一種完美的解毒劑。

　　【紫色】

　　代表食物：紫葡萄、李子、黑莓、茄子、紫薯、紫洋蔥

　　紫色的都富含抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)——花青素?；ㄇ嗨乜梢员Ｗo皮膚免受陽光的傷害，同時還能降低人們發(fā)生中風的風險，對于增強記憶力和改善心血管系統(tǒng)的功能都有著很好的療效。另外，多吃紫色的食物還能降低膽固醇水平，幫助降血脂血糖。

　　【白色】

　　代表食物：蘑菇、生姜、香蕉

　　白色食物可以有效增強人體免疫力，對抗病毒，如蘑菇可以保持機體免疫系統(tǒng)順利運行;生姜則恩能夠夠幫助腸胃促進效果;香蕉有豐富的鉀，有利于心臟和腎臟，同時還富含纖維和維生素、葉酸等物質(zhì)。

　　【黑色】

　　代表食物：紫菜、黑米、烏骨雞、黑木耳

　　這些黑色的食物天然而且有害成分極少，同時它們含有的營養(yǎng)成分十分豐富和齊全。經(jīng)常食用可以明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風等嚴重疾病的發(fā)生。黑色食物各有各的看家本領，防病本事一流，如黑木耳可以防治尿路結(jié)石，烏骨雞可以調(diào)理女性月經(jīng)等。

　　秋季養(yǎng)生保健方法

　　秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候干燥。人們起居調(diào)攝應與氣候變化相適應，以免秋天肅殺之氣對人體產(chǎn)生不良影響。現(xiàn)就秋季養(yǎng)生保健的方法介紹如下：

　　振奮精神。秋風落葉，萬物凋零，常使人觸景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。為此，老年人應調(diào)攝精神，白天宜以平素所好的事物，隨意玩樂，并積極參加一些有益而力所能及的社會活動，保持樂觀向上的情緒，走出凄涼低落的窘境。

　　滋陰潤肺。秋天空氣干燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現(xiàn)口舌生瘡、鼻腔和皮膚干燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現(xiàn)象?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。

　　早睡早起。秋風乍起，氣候干燥，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋季一天中空氣最為濕潤的好時候。早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

　　秋涼宜凍。俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利地與秋涼“接軌”，增強體質(zhì)提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

　　調(diào)理飲食。秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，應多補充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃，也應少食用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱癥。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產(chǎn)生一種特殊物質(zhì)，消除抑郁情緒。

　　郊游登山。秋天是旅游登山的黃金季節(jié)。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，且有效抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。

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