運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)
隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平得到了顯著的提高，而運(yùn)動(dòng)健康可提高生活質(zhì)量，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)——冬季鍛煉下午時(shí)間最佳
人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康更有利。據(jù)最新科研表明，冬季鍛煉下午時(shí)間最佳。
冬季健身在下午的14點(diǎn)至19點(diǎn)之間進(jìn)行比較理想。此時(shí)，室外溫度較高，人體自身溫度也較高，體力充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下午14點(diǎn)至16點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其它時(shí)間高出50%。黃昏17點(diǎn)至19點(diǎn)，正是太陽西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，也適合健身。
運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)——消除腦力疲勞的健身法
長時(shí)間用腦，腦供血、供氧不足，就會(huì)出現(xiàn)大腦疲勞。主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹，記憶力下降，注意力不集中等。腦力疲勞的恢復(fù)，用采用積極休息的健身鍛煉方式。
大腦皮層幾十個(gè)不同功能的區(qū)域存在著相互誘導(dǎo)作用，一處功能區(qū)的興奮，同時(shí)會(huì)使幾處功能區(qū)抑制。當(dāng)發(fā)生腦力疲勞時(shí)，適當(dāng)?shù)闹w運(yùn)動(dòng)使對(duì)應(yīng)的大腦功能區(qū)興奮，而主管腦力勞動(dòng)的功能區(qū)就會(huì)出現(xiàn)抑制狀態(tài)進(jìn)入休息。運(yùn)動(dòng)還促使大腦釋放腦啡呔等特殊的生化物質(zhì)，能促進(jìn)智力發(fā)展和幫助記憶。運(yùn)動(dòng)還能加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，補(bǔ)充大腦所消耗的物質(zhì)。
適合解除腦力疲勞的運(yùn)動(dòng)有戶外慢跑、散步、打太極拳、氣功等有氧鍛煉方式。牙神經(jīng)離大腦最近，進(jìn)行叩齒，或者舌頭在口腔內(nèi)攪動(dòng)片刻，也對(duì)大腦有直接按摩作用。
運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)——走路健身要注意技巧
科學(xué)步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認(rèn)的有效、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”之說。可是要想達(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
首先，走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。
第二，步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時(shí)減少疲勞感。
運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)——跳繩能健腦
日本醫(yī)科大學(xué)宮本思雄教授的研究證明，跳繩運(yùn)動(dòng)可以健腦。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳是人體之根，有六條經(jīng)脈及許多穴位在腳部匯合交錯(cuò)，跳繩運(yùn)動(dòng)能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，活躍大腦神經(jīng)功能，從而使鍛煉者精神舒暢，腳步輕捷。
運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)——夏季生活的十個(gè)“最佳”
夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，影響身體健康的因素多。如何平安度夏，專家認(rèn)為，重要的在于生活質(zhì)量，下面生活中的十個(gè)“最佳”對(duì)平安度夏比較管用。最佳調(diào)味品：醋;最佳蔬菜：苦味;最佳湯肴：番茄湯;最佳肉食：鴨肉;最佳飲料：熱茶;最佳服裝顏色：紅色;最佳取涼“設(shè)施”：扇子;最佳保健措施：起睡定時(shí);最佳營養(yǎng)素：維生素E。
運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)——科學(xué)健身，循序漸進(jìn)
儲(chǔ)蓄健康需要正確的方式，只有正確的運(yùn)動(dòng)方式才能帶來健康的身體。因此，無論是室外還是室內(nèi)鍛煉，一定要根據(jù)自己的健身要求，選擇適合自己活動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。健康專家告誡我們，并非所有運(yùn)動(dòng)都有益健康，有氧運(yùn)動(dòng)才是增進(jìn)健康的最佳方式。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。一般講，其對(duì)技巧要求不高，因而方便易行，容易堅(jiān)持。有氧運(yùn)動(dòng)的常見種類有步行、跑步、騎車、游泳、健身舞、扭秧歌等，體現(xiàn)到健身器材上有跑步機(jī)、登山器、劃船器、健身車、橢圓機(jī)等一些中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度且持續(xù)時(shí)間較長功能的器械。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，主要作用有：
1、增加血液總量，由于氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位去的，故血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。
2、增強(qiáng)心肺功能，有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉使人體的呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3、改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生。氧氣吸入肺后，要靠心臟擠壓才能由血液輸送至全身。而有氧運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例。
4、增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。因有氧運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。
5、減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。如一個(gè)人堅(jiān)持每天兩次快步行走(每分鐘120米)，每次20分鐘，兩周即可減半公斤體重，一年減12公斤脂肪。
6、改善心理狀態(tài)，提高免疫力。有氧運(yùn)動(dòng)可使人情緒飽滿，精神放松，心態(tài)樂觀，體質(zhì)增強(qiáng)，增加應(yīng)付生活各種壓力和抵御病毒侵襲的能力。
有氧運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量是關(guān)鍵。質(zhì)，就是鍛煉中心率要達(dá)到“有效心率范圍”，并在這個(gè)區(qū)域保持20分鐘以上。有效心率：是指鍛煉身體時(shí)，健身效果有效的心率值為有效心率。一般健康人適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以人的每分鐘最大心率的百分?jǐn)?shù)來表示。
一般健康人的最大心率用公式近似推導(dǎo)：
最大心率=220-年齡
如：40歲的人其最大心率=220-40=180次/分
最大心率的60%=180×60%=108次/分
運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的50%以下時(shí)，健身效果不明顯。所以有效健身的心率應(yīng)當(dāng)是達(dá)到最大心率的50%以上，但是最好不要超過85%左右。每個(gè)人要根據(jù)自己的年齡和身體情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到有效心率。開始鍛煉身體時(shí)，選擇最大心率的百分?jǐn)?shù)低一些，經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)后，再逐漸提高最大心率的百分?jǐn)?shù)，以不斷提高健身效果。
量，就是每次至少20分鐘耐力運(yùn)動(dòng)，每周3次;或每周練4次，每次20鐘，其收效很明顯;或每星期5次，每次20～30分鐘，進(jìn)步最快。不必要天天練，它的成效不比練5次大多少，但受傷的可能性增加了。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，千萬別不能搞突擊。而對(duì)體質(zhì)弱或有高血壓等病的人鍛煉前更應(yīng)進(jìn)行體檢或聽取醫(yī)生和健康專家的意見。
運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)——保證健康五大條件
1.動(dòng)的種類———有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)于無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)，像步行、慢跑、游泳或騎腳踏車等。無氧運(yùn)動(dòng)，例如短距離跑、舉重等。兩者比較起來，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較弱，所需時(shí)間較長，能量的來源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)心臟、肺部等器官造成負(fù)荷。
2.動(dòng)的時(shí)間———1次10分鐘以上，1天20分鐘以上
肺部和心臟透過血管將充分的營養(yǎng)和氧氣輸送到必要的組織需要一定的時(shí)間。要讓各組織在有氧氣的情形下工作需花3～5分鐘，所以如果在5分鐘左右就停止運(yùn)動(dòng)的話，就無法收到很好的效果。持續(xù)維持每次運(yùn)動(dòng)10分鐘以上，同時(shí)一天合計(jì)至少要運(yùn)動(dòng)20分鐘以上。
3.動(dòng)的強(qiáng)度———測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏數(shù)
脈搏數(shù)是用來判斷該運(yùn)動(dòng)是否適量，最理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最大氧氣攝取量的50%左右。而脈搏數(shù)的測(cè)定法為運(yùn)動(dòng)4～5分鐘后，測(cè)量脈搏15秒鐘乘以4即可。
4.動(dòng)的頻率———每周3回以上每日能運(yùn)動(dòng)當(dāng)然最好，但對(duì)于繁忙的現(xiàn)代人來說并不容易，若要期待運(yùn)動(dòng)的效果，則每隔一日運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)3日為佳。
5.動(dòng)的持續(xù)———要有恒心
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