辦公室健康知識(shí)

　　要健康長壽，關(guān)鍵是把養(yǎng)生知識(shí)貫徹到日常生活中，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于辦公室健康知識(shí)，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　辦公室健康知識(shí)——給忘我工作者的健康語

　　有健康才有“戰(zhàn)斗力”

　　擁有健康的身體 創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績

　　提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會(huì)將他們與自由、瀟灑、獨(dú)立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實(shí)潛藏著許多我們想象不到的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲，已經(jīng)有了將軍肚;開始脫發(fā)“早禿”;常忘記熟人的名字;做事情常后悔;易怒、煩躁、悲觀、睡覺時(shí)間越來越短，白天也昏昏欲睡;經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩;患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱……

　　鑒于此，特編了辦公室里的健康小常識(shí)。從辦公室里員工最常見、最需要的六個(gè)方面出發(fā)，教我們的員工如何維護(hù)自己身體的健康，擺脫心理壓力.

　　希望大家都能夠合理掌握、運(yùn)用工作時(shí)鐘，好好地重視自身的健康，讓亞健康狀態(tài)和疾病遠(yuǎn)離自己。

　　第一章 飲食：餐桌上的健康法則

　　膳食必須平衡

　　全面-—各種營養(yǎng)素?cái)z入要全面，食不厭雜。每日進(jìn)食品種多，食譜豐富。葷素、粗細(xì)、主副食物搭配，花果、根、莖兼顧。

　　平衡–—各種營養(yǎng)素?cái)z入人與人體需要之間要相對(duì)平衡。

　　適當(dāng)–—所攝入的各種營養(yǎng)之間配比要適當(dāng)，在全面和平衡的基礎(chǔ)上制定合理膳食搭配。

　　合理膳食的“一、二、三、四、五則：

　　一袋牛奶;

　　250g碳水化合物;

　　三份蛋白：瘦肉1兩或雞蛋1個(gè)，豆腐2兩，魚蝦2兩：

　　四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽;

　　每日食用500g新鮮水果。

　　科學(xué)早餐有要求 一日三餐怎樣吃

　　早餐： 職場人士節(jié)奏快 7點(diǎn)到9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)今之時(shí)，這時(shí)吃早餐既能保證營養(yǎng)吸收又不會(huì)使人發(fā)胖。最好選用粥、豆?jié){、包子、之類。

　　千萬記住:不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶。

　　午餐：可以選擇抗衰老食物—西蘭花

　　最佳蛋白來源—魚肉

　　降脂食品—洋蔥

　　抗氧化食品—豆腐

　　保持活力食物—圓白菜

　　養(yǎng)顏食物—新鮮果蔬

　　千萬記?。恨k公室一族應(yīng)多吃粗糧，能通腸化氣，清理廢物，促進(jìn)食物殘?jiān)M早排出體外。

　　晚餐： 五不宜1、不宜吃的過晚 2、不宜吃得過飽 3、不宜吃得過咸4、不宜吃高脂肪、高蛋質(zhì)食物 5、不宜只吃干食。

　　千萬記?。和砩嫌袘?yīng)酬要多點(diǎn)保護(hù)自己身體的食物品種。

　　喝水行程表

　　辦公室一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水，為此專家推薦了喝水行程表幫助你健康合理的飲水。

　　6：30 起床后先喝250ml水，幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30 到辦公室后給自己倒一杯至少250ml水。

　　11：00 在空調(diào)房里工作一段時(shí)間后，再給自己倒第三杯水

　　12：50 用完午餐半小時(shí)后再喝一些水。

　　15：00 用一杯健康礦泉水代替咖啡。

　　17：30 下班離開辦公室前，再喝一杯水。

　　19：30 吃完晚餐半小時(shí)，再喝一杯水。

　　22：00 睡前半小時(shí)至一小時(shí)，再喝一杯水。

　　今天你已經(jīng)攝足2000ml水量了!

　　健康小提示：適當(dāng)吃“苦”，飲用咖啡要適當(dāng)，別讓火鍋“涮”了你，方便面方便不營養(yǎng)，理性對(duì)付洋快餐，慎用罐頭食品