很多媽媽在產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，而且很難恢復(fù)到產(chǎn)前的身材和體重!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼漠a(chǎn)后減肥最實(shí)用簡(jiǎn)單的減肥方法，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)后最實(shí)用的減肥方法：下蹲

　　采用正確的下蹲姿勢(shì)，練習(xí)下蹲絕對(duì)是瘦腿的絕佳機(jī)會(huì)，所以說產(chǎn)后的新媽媽們一定要把握住所有有利于減肥的動(dòng)作進(jìn)行減肥。

　　產(chǎn)后最實(shí)用的減肥方法：親自動(dòng)手

　　平時(shí)家務(wù)太重的不適合產(chǎn)后的新媽媽們做，但是對(duì)于平時(shí)的做飯，打掃衛(wèi)生，以及整理發(fā)型之類還是親自做，都有利于減肥。

　　產(chǎn)后最實(shí)用的減肥方法：辦公桌鍛煉

　　減肥操不挑場(chǎng)地也也沒有什么工具而言，所以說產(chǎn)后已經(jīng)上班的新媽媽們可以利于辦公的辦公桌椅進(jìn)行一些減肥操，比如說坐在椅子上，讓身體保持直立的狀態(tài)，然后收縮腹部，同時(shí)還要向上抬腿，腳尖繃直，伸腿，并讓腳尖向后運(yùn)動(dòng)，兩只腳踝交替進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)等，都可以很好的鍛煉到小腿的肌肉，起到瘦腿的效果。

　　有關(guān)產(chǎn)后減肥要點(diǎn)推薦

　　1：堅(jiān)持是成功的源泉

　　意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅(jiān)持就是勝利，只有你利用堅(jiān)強(qiáng)的意志力讓自己的減肥斗志高昂了起來，然后堅(jiān)持健康飲食和運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持下去，你想不瘦都難了。

　　2：少吃肉，多吃魚

　　少吃肉而多吃魚是一個(gè)非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)的魚類，米飯含大量糖分，應(yīng)該少吃為妙，至于以細(xì)碗盛載朢菜，既吃得有滿足感，又不怕吃得過量，無疑是減肥妙法呢!

　　3：飲食均衡，合理運(yùn)動(dòng)

　　節(jié)食會(huì)使新媽媽的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會(huì)因此下降。所以，每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。另外，媽媽們?nèi)詰?yīng)視自己的活動(dòng)量，每天攝取約2000-2300卡熱量，同時(shí)每周運(yùn)動(dòng)2至3天，每次運(yùn)動(dòng)維持30到45分鐘

　　4：餐具要使用小點(diǎn)的

　　每餐計(jì)算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，最好養(yǎng)成使用小餐具用餐的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛。同時(shí)，維持好身材的另外一個(gè)要點(diǎn)就是要多喝水，千萬不能口渴時(shí)才喝水，給予身體足夠的水分，有利于促進(jìn)身體代謝。對(duì)減肥瘦身非常有利哦!

　　5：按時(shí)進(jìn)行三餐

　　不要以為減肥就不吃一餐兩餐，這樣的飲食方式會(huì)讓你堅(jiān)持不了，不僅會(huì)損害你和寶寶的健康，還會(huì)在你恢復(fù)飲食的時(shí)候復(fù)胖哦!每天的三餐盡量做到定時(shí)定點(diǎn)，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時(shí)吃飯。如果不能按時(shí)進(jìn)食，不僅會(huì)影響能量的正常代謝，還會(huì)因?yàn)橥七t吃飯時(shí)間產(chǎn)生異常的饑餓感而超量飲食，對(duì)減肥非常不利哦!

　　6：早餐適量，午餐反而要吃飽

　　一天之中，只有在中午人體的消化功能處于最佳狀態(tài)。而午飯之外的飽食就會(huì)任胃腸收納多余的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟馁樔狻Ｔ顼?、晚飯只?zhǔn)備剛剛好的量，盛飯后再去掉一口，并堅(jiān)決不再添加，以免克制不了多吃的欲望而過多進(jìn)食。進(jìn)餐過程中細(xì)嚼慢咽食物，并在咀嚼時(shí)手不去碰別的食物。

　　7：飲食要有節(jié)制

　　控制飲食對(duì)于健康瘦身也是非常重要的因素。控制飲食是非常重要的，平時(shí)少吃肉類多吃蔬果和多喝一點(diǎn)酸奶，女性朋友多吃一點(diǎn)奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對(duì)身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦!

　　8：養(yǎng)成良好的生活方式

　　不少媽咪表示，生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，而且白天要上班，實(shí)在沒有多余的時(shí)間與心力做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，最有效的產(chǎn)后減肥方法就是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣。這些方法并不困難，包括平時(shí)少坐多動(dòng)、少坐電梯多走樓梯，一天能夠累積到半小時(shí)，照樣有運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

　　9：如果可以，建議您瑜伽減肥鍛煉

　　瑜伽是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，能幫助你加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到快速。減肥的目的。堅(jiān)持每天早晨起來空腹的時(shí)候練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候練習(xí)的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了