如何輕松散步減肥

　　一定減肥的方法有很多而散步不但能促進腸胃蠕動幫助消化還能消耗更多的熱量幫助減肥。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼妮p松散步減肥技巧，歡迎閱讀。

　　散步減肥秘訣

　　1、按摩腹部散步法

　　散步的時候不要讓手臂挺下來，你可以一邊散步一邊對腹部進行按摩，這樣能幫助腸胃蠕動，加快腹部脂肪的燃燒，更有效地瘦腰腹。另外，這樣的散步有助恢復(fù)苗條身段。

　　2、快速步行法

　　快速步行能加快身體脂肪的燃燒速度，還能振奮精神。方法是每小時步行5-7公里，且步行是心率都應(yīng)控制在每分鐘120次以下，同時還要注意保證每次鍛煉都要有30-60分鐘。

　　3、定量步行法

　　定量步行法，具體來說就是在3度斜坡上步行100米，然后漸漸增加坡度，增至在5度斜坡上行走15分鐘，其后在平地上行走15分鐘。它包括平地步行還是在坡地上步行。

　　4、擺臂散步法

　　散步的同時不要忘記進行有節(jié)奏大幅度地前后擺臂哦，這樣不但可以瘦手臂，還可以促進肩帶胸廓的活動，同時此方法還特適合患有呼吸系統(tǒng)疾病的人使用。

　　5、散步后注意保養(yǎng)

　　散完步后回家最好就是把鞋子和襪子都除掉，讓你的腳部徹底放松。然后在洗澡時就用溫水泡泡腳并適當(dāng)?shù)剡M行腳部按摩，這樣不但可以緩解疲勞，還可以幫助排毒消腫，同時也能讓你的腿部更纖細。

　　散步減肥技巧

　　1、從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

　　2、時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑你所好哦。

　　3、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦。

　　1、散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時間和大概速度就可以嘍。

　　4、現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。