太極拳的一直是老年人的最愛養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼奶珮O最常見的幾種功夫，歡迎閱讀。

　　太極最常見的功夫：貓步

　　太極拳行拳走架時(shí)，凡是涉及開步移動(dòng)的情況，都離不開貓步。拳經(jīng)云“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行”，可見貓步是太極拳的腳上功夫。

　　每門太極拳，對(duì)貓步都很重視。在練貓步時(shí)要求也不同。我只就武當(dāng)楊式葉家太極拳的貓步做些介紹：

　　貓步其實(shí)是“馬步”與“弓步(也稱弓箭步)”相互轉(zhuǎn)換時(shí)的中間動(dòng)作。因而貓步是一個(gè)過程，而并非是一個(gè)簡(jiǎn)單的步式。

　　一般的情況下，由馬步轉(zhuǎn)變?yōu)楣交蛴晒ゲ睫D(zhuǎn)化為馬步時(shí)，兩腳較笨重，且身體上下很難協(xié)調(diào)。特別是開步做第二輪轉(zhuǎn)化時(shí)，初練者身體會(huì)搖晃。而貓步就是解決這些問題的好辦法。

　　初練方法：

　　1、擺好馬步(初練時(shí)，把身體抬高些，無須要求四平)，雙手反叉于背，左腳內(nèi)扣15度的同時(shí)，用腰胯帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)45度，右腳前掌也同時(shí)右轉(zhuǎn)45度，成右弓步。左腳陽側(cè)勁路與右腳陽側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

　　2、由弓步，腰胯帶身體再向右轉(zhuǎn)15度，右腳不動(dòng)，整個(gè)腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉(zhuǎn)時(shí)跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。

　　3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時(shí)，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)45度的同時(shí)，左腳隨之向左前方邁出。成左弓步。右腳陽側(cè)勁路與左腳陽側(cè)勁路相合。同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

　　在這種初級(jí)練法中，事實(shí)上，成了左弓步與右弓步交換前行的動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：1、并腿時(shí)，要分清兩腳的虛實(shí)。向左并腿時(shí)，左腳實(shí)，右腳虛。向右并腿時(shí)，右腳實(shí)，左腳虛。

　　2、并腿時(shí)，要“咬胯”。向左并腿時(shí)，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會(huì)有被胯咬住的感覺。反之也然。

　　3、弓步時(shí)，兩腿陽側(cè)勁路用意念相合一下，同時(shí)含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側(cè)入地。

　　4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”。

　　太極最常見的功夫：談“借力”

　　太極拳歷來有“借力打力”之說。而對(duì)如何“借力”，各有說法不同。我們武當(dāng)楊式葉家太極拳的“借力”有一些獨(dú)到之處，說明如下：

　　1、將對(duì)手的勁力，通過氣血的沉降，沉入腳底;

　　2、涵空腳心，發(fā)動(dòng)地心的反饋勁力;

　　3、虛領(lǐng)頂勁，將地心的反饋勁力向周身散發(fā)。

　　可見，這兒的“借力”，不但是借對(duì)手之力，更重要的是善借地心的反饋力。

　　要點(diǎn)：

　　1、會(huì)氣血沉降，才會(huì)將對(duì)手的勁力沉入地心。而不是用蠻力去拉對(duì)手。接觸對(duì)手的觸點(diǎn)要“含胸拔背”(比如手、臂上的胸與背)，而不但只是胸和背。

　　2、腳底平韜地面，而不是五趾抓地。盡量讓腳底板與地面的觸面大一些，更能承受重力。

　　3、涵空腳底心，理論上是分清了腳的陰陽虛實(shí)。實(shí)際上是為了便于發(fā)動(dòng)地心的反饋力。意思是腳上也要“含胸拔背”

　　4、發(fā)動(dòng)地心反饋勁力前應(yīng)虛領(lǐng)頂勁，目的是讓地心的反饋力放長(zhǎng)、放遠(yuǎn)、放松、放透。

　　這種借力，老拳師們常詼諧的稱為“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。

　　懂得了這種借力，太極拳才開始有了一些味道

　　太極最常見的功夫：水中打拳

　　有了整勁的太極習(xí)練者，往往拳架較低，腳很沉重，如水牛犁地。這一過程的習(xí)練者往往很有“成就感”，因?yàn)樗呀?jīng)得到了太極的基礎(chǔ)功夫。然而，這一階段又十分的痛苦。他在同門中，推手可以立于不敗，而一旦與外家或其他門派的對(duì)手交流，便會(huì)手腳無措。原因很簡(jiǎn)單，他只練了下丹田的功夫。

　　如果將太極拳比喻為做拉面，那么，他只是和了一個(gè)面團(tuán)。面團(tuán)是吃不得的。如何將面團(tuán)變成拉面呢?不妨試試“水中打拳”!

　　方法：起勢(shì)前，做好“十大要領(lǐng)”，而后設(shè)想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由于水的浮力，你要盡量控制中心與平衡。而后盡量慢的行拳，去細(xì)細(xì)體會(huì)其中的細(xì)微處。

　　要點(diǎn)：形松意緊、眼耳并用。

　　太極最常見的功夫：整勁中的貓步

　　掌握了貓步的初級(jí)練法，就可以在雙人對(duì)練整勁中去體悟貓步的妙處。

　　方法：

　　1、兩人面對(duì)面成弓步(以右腳前弓為例，自然也可以左腳前弓)。兩人右手背朝上敷于對(duì)方手背朝下的左手肘窩處。

　　2、含胸拔背、虛領(lǐng)頂勁、尾閭內(nèi)守、提肛。

　　3、甲在要領(lǐng)2的同時(shí)，涵空手的陰面，涵空腳心的同時(shí)，兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)、沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時(shí)，勁由腳通過督脈向兩手陽面透出，意念到對(duì)手的背后中心軸。(曰后可向更遠(yuǎn)處。初練宜放在對(duì)手的軸線處)，身體保持中正安舒。

　　4、乙在受到甲的整勁發(fā)來的一念間，沉肘、合肘(肘與肘合、肘與胯合)的同時(shí)，平韜腳底板，讓對(duì)手的整勁入地。同時(shí)涵空腳心，兩腳底微微內(nèi)轉(zhuǎn)的同時(shí)，以腰胯為軸向左轉(zhuǎn)，使自己的攻步成馬步狀。同時(shí)由兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，向?qū)κ职l(fā)整勁。對(duì)手如法化之。

　　注意：

　　1、弓步與馬步的轉(zhuǎn)化應(yīng)順暢，不應(yīng)停頓。曰久這種變化只在一念之間。但初練時(shí)，應(yīng)該盡量將這一平圈放大

　　2、整勁應(yīng)透過兩手的陽面指尖(俗稱“舒指”)指向?qū)κ值谋澈笾休S的中心“命門”處。

　　3、變成馬步時(shí)，切忌用手去拉對(duì)手。而是以己身的腰胯帶動(dòng)手指運(yùn)動(dòng)。

　　4、相互之間切忌比高低，可以相互喂勁。

　　太極最常見的功夫：原地打拳

　　習(xí)練太極拳二、三年左右，學(xué)會(huì)了架子，有些人離開了師傅，往往會(huì)有一段自我感覺良好的階段。每天自我陶醉在自己的行云流水般的拳架之中。其實(shí)，這是很容易誤入歧途的階段。自我感覺良好的時(shí)候，也真是拳架出偏的開始。根據(jù)我自身的體會(huì)，能否及時(shí)調(diào)整好這一階段的訓(xùn)練方法以及心態(tài)，對(duì)今后的太極拳修為十分重要。

　　原地打拳是糾偏的好方法。

　　方法：

　　1、起勢(shì)前站上一會(huì)無極樁。

　　2、起勢(shì)后，保持兩腳原地不同，只是在腰胯帶動(dòng)上身行架。

　　3、原本腰胯帶動(dòng)兩腳的運(yùn)動(dòng)，改為意念的走動(dòng)，只要意念到了即可。盡量控制腳的運(yùn)動(dòng)。

　　要點(diǎn)：

　　控制腳的運(yùn)動(dòng)時(shí)，多加一些涵空腳底心的意念，多加一些斂胯收臀的意念。

　　太極最常見的功夫：用腳打拳

　　用腳打拳也是糾正“手舞足蹈”的好方法。

　　方法：

　　1、起勢(shì)前站一會(huì)無極樁。

　　2、起勢(shì)后，凡是腰胯帶動(dòng)手的動(dòng)作，改為意念帶動(dòng)手走勁。盡量控制手的動(dòng)作。讓手保持在無極樁時(shí)的姿勢(shì)。

　　3、腳的動(dòng)作，仍然如平時(shí)打拳一樣，由腰胯帶動(dòng)。

　　要點(diǎn)：

　　1、手雖然不動(dòng)，但意念始終在貫穿著肩、肘、腕、指的走勁。而且可以比平時(shí)更加走長(zhǎng)一些。

　　2、如果，你平時(shí)有手舞足蹈的習(xí)慣，你會(huì)打了一半忘記下面的動(dòng)作。這時(shí)，建議你從頭開始。

　　太極最常見的功夫：反架行拳

　　如果，你認(rèn)為自己的太極拳已經(jīng)“爛熟”，自我感覺良好，大有天地之間“舍我無誰”了(我曾經(jīng)有過這種感覺)。事實(shí)上，已經(jīng)走入歧途了。檢驗(yàn)方法便是你能不能反架行拳。

　　起勢(shì)后，凡是向左的一律改為向右，凡是右手動(dòng)作，一律改為左手。右腳在前的，一律改為左腳在前。

　　比如，單鞭，本來是左弓步，改為右弓步，左立掌改為右立掌，右勾手改為左勾手